正念的方法處理負面情緒
正面情緒與負面情緒都存在我們人生當中,就如同卡通裡的小天使與小惡魔。多數人都知道"負面情緒、負面思考",有害身心健康,並且無助於改善結果。然而,從小到大的教育,沒有一堂教導我們該如何處理負面情緒這人生的重要功課。
更甚者,來自代代的傳承教育,造成普遍用非正確的方式來處理負面情緒,生活間常發生幾個現象:
1. 發現自己"負面情緒"升起時,產生討厭排斥感,希望回到"正面思考"。
2. 看到別人"負面情緒升起"時,若對象是好友親人,會鼓勵對方說:「不要想太多」、「要活在當下」。
身體的健康,不找出根源,用控制與壓抑手法,讓表面看似和諧,實則只會讓身體更糟。
同樣的,心理的負面情緒,如果沒有找出疏通與順暢循環的方法,就算短期得到了暫時的寧靜,但卻如同把火種持續的悶燒,同時又因為"排斥負面情緒存在"這個慣性存在 (recursive loop:對負面情緒產生討厭排斥感受) ,就容同火上加油般。
東方古老禪修、或者西方的心理學應用,都有發展很好的方法,教導如何處理負面情緒。
以前參加馬哈希一日禪,會後心得討論,跟教導法師請教-
問:如果打坐過程,有些負面記憶跑出來,而有情緒時,如何當下進行療癒處理?
答:若情緒已經強烈到影響觀照主要目標(腹部上下),則直接轉去觀當下生起的情緒(悲傷、憤怒等),直至情緒減弱或消失,再回到觀照腹部。
透過正念覺察的方式,即可在每一次的觀照當下進行療癒。在禪修的學習過程中,這些都會很正常遇到。 觀的對象是心本身,而不是依照該情緒延伸做其他事件聯想。延伸情緒的聯想或進行詮釋,較屬於西方心理學療癒的,如自由聯想、敘事治療、意義治療等等。
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