離開迴圈思維｜察覺內心負面對話的方法

內心的負評，無論對象是自己或是別人，都是令自己成魔的虛耗戰。

別以為在心裏罵了對方一百萬次就是成功地發洩了，其實是把自己平靜的心湖變成了一灘濁水，原本美麗的你也會跟着變得醜陋。如果罵的是自己，這種重複的自責，更是讓自己永不超生。

但如何拯救自己擺脫停不了的負面思想？

練好靜觀/專注力 = 能夠捕捉負面思想

讀了一些心理學的文章，明白到鍛鍊專注力有助在負面思想出現時留意到它，從而能夠處理，而靜觀/冥想便是練習專注力的其中一種方法。

我曾經試過的靜觀方法包括留意自己的呼吸、把注意力由頭頂至雙腳慢慢檢視和放鬆身體每一部份、想像自己在探索一個優美的花園等等⋯⋯。不消一會兒，腦袋就跑了。

分心是很自然的事，多練習便可進步，但我還是想試試有沒有更加容易的靜觀方法。

找個適合自己的專注力訓練

結果，我發覺集中注意生活的片段，有聲有畫面的，比較能幫助我學習專注。

例如，洗碗碟時專注望着碟子，帶着新鮮感的留意洗潔液泡泡，嗅到它的檸檬香，耳朵集中聽着沖洗碟子時的水聲等等。

回家的路雖然已經最熟悉不過，但也可以刻意注視走過的地方、天上的雲、晚上街燈的淡黃。

覺察到負面思想出現了，便可以進而釋放自己

我發現時常練習留意身邊見到的、聽到的、嗅到的，一旦腦袋出現負面思想時，是會比以前更快的注意到它們。

在狀態好的日子，捕捉到負面念頭後我更能夠選擇停下來，笑着對自己說：「璧怡啊璧怡，你在想甚麼？」，很自然的，那些念頭隨即就被打斷了，令自己不再周旋於負面無限迴圈的循環中。

靜觀的好處包括幫助減壓、改善睡眠、甚至能夠降血壓，也有助提高自我覺察能力和改善情緒^。後者是我最深的體驗，練習之後我變得更加容易察覺自我內心的對話，從而停止那些負面的想法，減低內耗。

參考：

^ “Meditation: A simple, fast way to reduce stress.” Mayo Clinic. Dec 2023.

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

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文字©黃璧怡（stargazzze113@gmail.com）
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