用身體,治療心理──《心理不舒服,身體就受苦》

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image

當身體感到不舒服時,你會怎麼做?看醫生、吃藥?你有另外一個選擇,那就是回歸內心、問問自己。因為身體儲存了我們所有的負面情緒,所以我們可以問問自己的內在小孩,是哪裡出了問題?

心理不舒服,身體就受苦》的作者南希金是韓國人,擁有十八年心理治療師資歷,同時也具有美國高階舞蹈治療師證照。因為自身的特殊經歷,讓她發現身體和心理之間的連動性,於是發展出書中所提到的,從身體治癒內心傷痛的十二種智慧。

我們的身體就是我們的母親,我們像個無理取鬧的孩子。對母親予取予求,不知感恩,完全沒有感受到,對我們付出所有的母親,已經受傷了。經過作者這麼一提醒,我才發現,我對自己的身體是很沒有耐心的。吃東西的時候沒有專心的吃,走路的時候也沒有專心的走,呼吸的時候也沒有很用心。書中提及好多諮商的案例,有時候彷彿在其中看到自己的影子,但還好,自己已經往正確的路移動了。

這本書不能只用眼睛閱讀,還需要用身體去感受。在閱讀這本書的同時,我細細體會著指尖翻書的觸感、腳底踩地的溫度,以及自己的每一個呼吸,試著去體會我與身體同在的感覺。以下跟大家分享書中我最想帶走的三個核心概念:

一、內心受傷時,溫暖的觸碰比語言的安慰更有效

母性是與生俱來的,母性的需求可以來自外在(他人的觸摸、溫度與眼神),也可以來自內在,也就是我們自己。

印象最深刻的就是,書中提到了一個自己給自己溫度的方法,叫做蝴蝶擁抱法。實際做法是,用雙手環抱自己並輕拍身體,這時候雙手就像蝴蝶的翅膀一樣拍動著。像是母親抱著孩子那樣,以雙手環抱,身體的溫度就能傳到內心。透過這個簡單的動作,我們自己就可以安慰自己。

二、心情不好時,就去走路吧!

步行能夠拉近與自己的距離,重新與自己連結。原本無力的身體感官,會因此而被喚醒,腦中混亂的想法,也會逐漸沉澱。當身體忙碌起來時,腦袋反而能夠得到休息。

讀到這裡,我似乎能理解,為何作家們都需要定期的運動,才能讓他們固定的產出。原來是因為外在可以牽動我們的內在,身體活動,同時也是精神活動。花時間運動並不是浪費時間,不但可以清空腦袋還可以清理思緒,甚至能夠鍛鍊我們的大腦。

三、不與情緒對抗,而是順水推舟

「建議一個不安的人放輕鬆,反而會使他下意識地更加抗拒。若反過來建議這個不安的人讓緊張持續放大,直到最終能感覺身體放鬆的策略,則能讓人覺得自己能控制身體的緊張與放鬆。」當我們掉入情緒漩渦時,越掙扎反而會陷得越深。此時不如接納自己的情緒,順著情緒而流,反而能更快的走出情緒風暴。

聽起來很像物極必反的概念。就像如果你失眠了,一直想要讓自己睡著,反而更睡不著。但如果放棄睡覺這個想法,決定熬夜去做別的事情時,反而比較能睡著。也像若要放鬆肌肉,就要先讓它緊蹦到一個極致,之後再放開,如此反而比較會有放鬆的感覺。

在讀這本書之前,我覺得花時間運動有點浪費時間,但讀了這本書後才瞭解,那些都不是浪費,而是必要的投資。讓我們一起,透過書中提供的十二種智慧,學習如何照顧自己的內在小孩、釋放情緒,用身體打開心裡的結吧!


本文第一次刊載於  讀墨 閱讀最前線

#2023年  #第 48本

《心理不舒服,身體就受苦》博客來連結:https://igrape.net/31P3T

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
塔妮雅的沙龍
171會員
261內容數
政大研究所畢業 育有四女的全職媽媽 老二為重度腦麻的孩子 無法遊歷四方 那就在書海裡傲遊吧! ​ 2023年分享60本讀書心得 2024年分享100本成人書籍+44本童書 2025年將持續閱讀分享更多成人及親子共讀的好書 ​ 合作邀約:ktokuleo@gmail.com
塔妮雅的沙龍的其他內容
2023/12/31
今天是2023年的最後一天了,也來覆盤一下! ​ 這一年,我花費最多的精力和時間在兩件事上。 ​ 分別是在臉書分享讀書心得,以及訓練甜甜自行完成作業。另外,也加入了創意閒聊好朋友群組。 ​ 一、閱讀50本書並發表讀書心得 ​ 年初,在自己的臉書公開要閱讀50本書並發表讀書心得後,轉眼
2023/12/31
今天是2023年的最後一天了,也來覆盤一下! ​ 這一年,我花費最多的精力和時間在兩件事上。 ​ 分別是在臉書分享讀書心得,以及訓練甜甜自行完成作業。另外,也加入了創意閒聊好朋友群組。 ​ 一、閱讀50本書並發表讀書心得 ​ 年初,在自己的臉書公開要閱讀50本書並發表讀書心得後,轉眼
2023/12/29
以為自主時間越多,越幸福嗎,那你就錯了! 研究顯示,每日的自主時間,介於二到五個小時之間的人,幸福感最高。令人意外的,時間匱乏,或是時間太多,都會讓人感覺不快樂!所以「真正的問題不是要成為時間富翁,而是該如何豐富你所擁有的時間」。換句話說,我們不只要學會投資金錢,更要學會如何投資時間,把時間花在更
Thumbnail
2023/12/29
以為自主時間越多,越幸福嗎,那你就錯了! 研究顯示,每日的自主時間,介於二到五個小時之間的人,幸福感最高。令人意外的,時間匱乏,或是時間太多,都會讓人感覺不快樂!所以「真正的問題不是要成為時間富翁,而是該如何豐富你所擁有的時間」。換句話說,我們不只要學會投資金錢,更要學會如何投資時間,把時間花在更
Thumbnail
2023/12/26
閱讀跟心得分享是我的興趣,若是做著自己喜歡的事情,順便還能夠增加財富收入的話,那真是太好了! ​ 這本書雖然名為《讀書變現的創作法則》,但關於如何有效閱讀的部分,也佔了書中一的大半。因此,無論是喜歡閱讀,想要學習如何有效率的閱讀、輸出書評,或是想知道如何透過讀書變現,這本書都適合你。
Thumbnail
2023/12/26
閱讀跟心得分享是我的興趣,若是做著自己喜歡的事情,順便還能夠增加財富收入的話,那真是太好了! ​ 這本書雖然名為《讀書變現的創作法則》,但關於如何有效閱讀的部分,也佔了書中一的大半。因此,無論是喜歡閱讀,想要學習如何有效率的閱讀、輸出書評,或是想知道如何透過讀書變現,這本書都適合你。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
當身體感到不舒服時,你會怎麼做?看醫生、吃藥?你有另外一個選擇,那就是回歸內心、問問自己。因為身體儲存了我們所有的負面情緒,所以我們可以問問自己的內在小孩,是哪裡出了問題? 《心理不舒服,身體就受苦》的作者南希金是韓國人,擁有十八年心理治療師資歷,同時也具有美國高階舞蹈治療師證照。因為自身的特殊經
Thumbnail
當身體感到不舒服時,你會怎麼做?看醫生、吃藥?你有另外一個選擇,那就是回歸內心、問問自己。因為身體儲存了我們所有的負面情緒,所以我們可以問問自己的內在小孩,是哪裡出了問題? 《心理不舒服,身體就受苦》的作者南希金是韓國人,擁有十八年心理治療師資歷,同時也具有美國高階舞蹈治療師證照。因為自身的特殊經
Thumbnail
給自己一個大大的擁抱。站在安靜的地方,擁抱自己。感受到被擁抱和安慰。 開懷大笑。觀看或閱讀一些有趣的內容,即使這意味著 YouTube 上穿著睡衣的小山羊的愚蠢視頻。 痛快地哭一場。把你所有的感受都發洩出來。看一部悲傷的電影。準備一個紙巾盒和一條毯子,可以方便地依偎在身邊。 表達感激之情。尋找
Thumbnail
給自己一個大大的擁抱。站在安靜的地方,擁抱自己。感受到被擁抱和安慰。 開懷大笑。觀看或閱讀一些有趣的內容,即使這意味著 YouTube 上穿著睡衣的小山羊的愚蠢視頻。 痛快地哭一場。把你所有的感受都發洩出來。看一部悲傷的電影。準備一個紙巾盒和一條毯子,可以方便地依偎在身邊。 表達感激之情。尋找
Thumbnail
現代人的生活繁忙,我們就像是拼命地在滾輪上奔馳的倉鼠一樣,陷入無止盡的忙碌循環之中。而這本書,正好可以陪伴這樣的你我,提醒我們好好地按下暫停鍵,仔細地去聆聽自己內心的聲音,透過有意識地練習放鬆,找回內在的平靜。
Thumbnail
現代人的生活繁忙,我們就像是拼命地在滾輪上奔馳的倉鼠一樣,陷入無止盡的忙碌循環之中。而這本書,正好可以陪伴這樣的你我,提醒我們好好地按下暫停鍵,仔細地去聆聽自己內心的聲音,透過有意識地練習放鬆,找回內在的平靜。
Thumbnail
你是不是也有這樣的症狀?早上起床時,想到又要面對接下來的一整天,總是覺得提不起勁來;面對同事、家人,甚至是朋友,總有些想要說卻又說不出口的話,如梗在喉,這些種種負面和無法釋放的情緒,是造成心靈疲憊最主要的原因。
Thumbnail
你是不是也有這樣的症狀?早上起床時,想到又要面對接下來的一整天,總是覺得提不起勁來;面對同事、家人,甚至是朋友,總有些想要說卻又說不出口的話,如梗在喉,這些種種負面和無法釋放的情緒,是造成心靈疲憊最主要的原因。
Thumbnail
「媽媽這麼辛苦為你們做那麼多?怎麼都沒有一個人抱著感恩的心?」 從這一段話中,你感受到什麼了呢?是感受到這位母親在言語上對小孩「情緒勒索」,還是這位母親很需要被安撫及肯定呢? 在叢非從心理師的這本《擁抱受傷的內在小孩》(原文:養育內心的小孩)一書中便告訴我們,有很多時候母親是會變成小孩的狀態在索愛,
Thumbnail
「媽媽這麼辛苦為你們做那麼多?怎麼都沒有一個人抱著感恩的心?」 從這一段話中,你感受到什麼了呢?是感受到這位母親在言語上對小孩「情緒勒索」,還是這位母親很需要被安撫及肯定呢? 在叢非從心理師的這本《擁抱受傷的內在小孩》(原文:養育內心的小孩)一書中便告訴我們,有很多時候母親是會變成小孩的狀態在索愛,
Thumbnail
涵涵/26歲/行政助理/面對面療癒1次+遠距離療癒2次 這次的個案涵涵,因為原生家庭的問題,而深深的影響了自己,導致不容易與人親近、感覺孤獨、沒安全感,加上有一陣子因為沒工作,感覺到生存的壓力、擔心很多事,這麼多情緒的累積,也影響到她的身體 測脈輪 測出脈輪不順的部位詢問涵涵的驗證結果: 頂輪、眉心
Thumbnail
涵涵/26歲/行政助理/面對面療癒1次+遠距離療癒2次 這次的個案涵涵,因為原生家庭的問題,而深深的影響了自己,導致不容易與人親近、感覺孤獨、沒安全感,加上有一陣子因為沒工作,感覺到生存的壓力、擔心很多事,這麼多情緒的累積,也影響到她的身體 測脈輪 測出脈輪不順的部位詢問涵涵的驗證結果: 頂輪、眉心
Thumbnail
任何靈性療癒都是輔助,療癒師是協助當事者看見自己、覺察自己的情緒,而不是給予個案答案。 個案預約服務:擴大療癒11天集體遠距療癒
Thumbnail
任何靈性療癒都是輔助,療癒師是協助當事者看見自己、覺察自己的情緒,而不是給予個案答案。 個案預約服務:擴大療癒11天集體遠距療癒
Thumbnail
回來照顧自己吧,你內在受傷的小孩需要你,你的痛苦需要你承認它的存在。 以正念做每一件事,你因此能夠真正活著,你因此懂得愛。
Thumbnail
回來照顧自己吧,你內在受傷的小孩需要你,你的痛苦需要你承認它的存在。 以正念做每一件事,你因此能夠真正活著,你因此懂得愛。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News