熊貓族最後的救星?到底GABA是什麼?功效、吃法、副作用總整理

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講到失眠,近年來GABA的討論度很高,但其中也不乏疑問,對於GABA幫助入眠的效果,也是有人打問號,其實更多的是不知道GABA是什麼?GABA功效有哪些?以及補充GABA的禁忌與副作用。以下療日子跟大家分享GABA是什麼?怎麼吃?有什麼副作用等衛教資訊。

GABA是什麼?GABA有助眠功效嗎?

GABA的全名是γ-胺基丁酸(γ-aminobutyric acid),是種傳導物質,在體內GABA會調整生理機能,身體需要正確的訊息傳導,GABA正是傳遞休息訊息的尖兵。

GABA主要的功能在於幫助心情穩定,也因為能幫助放輕鬆,進而能幫助睡眠,達到放鬆好睡的效果,在2015年的研究裡,研究者曾給受試者100毫克的GABA,發現受試者真的比較好入睡。


如何補充GABA?有哪些富含GABA的食物?

富含GABA食物包括:

穀物

  • 胚芽米
  • 豆類
  • 玉米
  • 糙米

蔬菜

  • 菠菜
  • 泡菜
  • 地瓜
  • 山藥
  • 馬鈴薯
  • 栗子


誰需要吃GABA?

要怎麼知道體內的GABA是否充足呢?除了評估日常的飲食狀態,也可以注意主觀的感受,比如白天提不起勁、時常感到煩躁、無法集中思緒、很難入睡等等,都可能是缺乏GABA的徵兆,有些族群更建議可以多多補充GABA:

  1. 容易感到緊張的人
  2. 心情低落、提不起勁的人
  3. 身處高壓力的人
  4. 難入睡的人
  5. 更年期婦女族群​ 


GABA怎麼吃!什麼時候吃?

一項日本研究指出,空腹或飯前30分鐘吃GABA的效果都不太好,不過,若是飯前立刻補充GABA,或與流質食物同時服用,則可增強作用,顯示飲食對GABA功效有重要影響;建議與GABA相關的保健品,最好在睡前30分鐘~1小時攝取,並避免使用3C產品。


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