助眠食物清單|提升睡眠品質的飲食指南

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

飲食與睡眠息息相關,某些食物富含褪黑激素、色胺酸、鎂、GABA(γ-胺基丁酸)等成分,能幫助放鬆與提升睡眠品質。

1. 富含褪黑激素的食物(調節生理時鐘)

✅ 櫻桃:天然褪黑激素來源,有助於調整生理時鐘。

✅ 香蕉:含有少量褪黑激素及鎂、鉀,可幫助放鬆肌肉。

2. 富含色胺酸的食物(促進血清素與褪黑激素合成)

✅ 牛奶與乳製品:傳統助眠飲品,色胺酸含量高,可提升血清素,有助於放鬆。

✅ 堅果類(如杏仁、核桃):含有色胺酸及鎂,能降低壓力、促進睡眠。

✅ 雞肉與火雞肉:高色胺酸食物,建議搭配碳水化合物食用,以利吸收。

3. 富含鎂與鉀的食物(放鬆肌肉、穩定神經)

✅ 深綠色蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍):鎂有助於降低焦慮、促進放鬆。

✅ 香蕉:除了褪黑激素,也含有豐富的鉀,幫助穩定心率與放鬆神經。

4. 富含 GABA 的食物(減少焦慮、穩定神經)

✅ 糙米、燕麥:富含 GABA,可幫助降低焦慮、穩定情緒。

✅ 發酵食品(如味噌、泡菜、優格):含益生菌,有助於調節腸道與神經系統。


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