你疲勞嗎?總是覺得精神不繼,注意力無法集中?現代社會的步調緊湊,資訊充斥,讓人容易繁雜不安。加上忙碌的生活,壓力排山倒海而來,可能是來自於工作,可能是來自於課業,有些則是來自於家庭。因此有時候會覺得疲累不堪,出現各種不適症狀,像是長期性肩頸僵硬和肌肉痠痛,有時還會伴隨著頭部脹痛,甚至是緊繃到難以入睡眠。在沒有充足的休息時間下,體力無法回復,就會覺得失去活力,容易產生疲倦感,也會變得較易感冒生病。
測試一下你的疲勞程度想知道自己的疲勞程度有多高嗎?請回答下面12個自我檢測題,以「是」與「否」來做答,再以每題1分來計算分數,回答「是」者可得1分,回答「否」則計為0。分數越高代表身體和大腦越疲累,表示該好好休息了。
- 是否常常感覺疲累或是身體出現虛弱感?
- 總是覺得休息時間不夠,需要更長的休息時間?
- 白天有時會有昏昏欲睡,精神不繼的感覺?
- 每天的生活開始讓你覺得力不從心?
- 一天的開始雖然很有活力,但是似乎維持好精神的時間越來越短了?
6. 經常有體力不支的感覺?體力大不如前?
7. 經常處於注意力無法集中的狀態?
8. 思考速度和反應力好像不如以往那麼敏捷?
9. 表達或陳述時,語言組織能力有退步的感覺?
10.在與人對話或是自己發表意見時,開始有接不上話的感覺?
11.記憶力越來越差,常常忘東忘西?
12.平常習慣做的事,覺得累了不太願意做了?
分數為0-3分:你有點累了,找個時間休息一下吧!
分數為4-6分:身體明顯有疲累感,該好好休息一下了!
分數為7-9分:累到無法專心做事了,現在就休息一下吧!
分數為10-12分:身心俱疲,難以負荷,該放幾天假好好休息了。
找一找你的疲累原因
- 作息沒有規律:飲食或是睡覺時間不固定,熬夜或是日夜顛倒,身體無所適從,負荷過大。
- 睡眠品質不佳:睡眠時間不足或是睡眠品質不佳,如失眠或是易醒,身體沒有得到完整的休息。
- 壓力過大或是情緒困擾:造成長期性的精神壓力,身體更緊繃,更容易出現倦怠感或負面情緒。
- 飲食不均所以營養不足:攝取過多油脂或是碳水化合物,缺乏身體所需的維生素或礦物質,都會讓人容易感到疲勞。
- 缺乏運動或是過度運動:極少運動的人,容易肌肉無力及循環不佳,產生疲勞感或影響睡眠品質,激烈運動則可能過度消耗體力。
- 年齡增長導致體力下降:隨著年齡增加,代謝和體力下降,疲勞物質容易堆積在身體和肌肉關節中。
- 用眼過度,3C用品使用時間長:盯著手機或是電腦的時間過長,眼睛容易酸澀,較容易出現頭昏眼花的症狀。
- 服用藥物的副作用或是疾病影響:有些疾病和藥物的副作用會影響到代謝和或睡眠,身體變得較容易疲勞。
芳療師特調配方
搭配天然的植物香氣,從空間薰香創造寧靜氛圍,搭配按摩舒緩壓力和緊繃感,享受芳香泡澡消除疲勞,補充元氣,夜晚更好睡,白天更有活力。
壓力舒解-甜橙3滴+高地薰衣草2滴+甜馬鬱蘭1滴
深層淨化-葡萄柚3滴+大西洋雪松2滴+特級岩蘭草1滴
身心活絡-檸檬3滴+迷迭香2滴+波旁天竺葵1滴
能量補強-芳枸葉3滴+檀香2滴+乳香1滴
元氣復甦-歐薄荷2滴+芫荽籽2滴+茶樹2滴
使用方式
1.空間薰香:搭配純精油專用的薰香器具擴香
將上述精油配方加入擴香器具中,在空間中進行薰香,讓精油分子飄散在空氣中,平衡舒緩身心,釋放壓力,安穩入眠。
2.保養按摩:可參考下方身體用油稀釋劑量
12歲以上:10ml植物油+4~6滴精油
6~12歲:10ml植物油+1滴精油
3~6 歲:20ml植物油+1滴精油
3歲以下:50ml植物油+1滴精油
*若調配到佛手柑、檸檬及萊姆精油需注意光敏性,白天時請塗抹在衣物會遮蔽到的身體部位。
3.芳香泡澡:每周1到2次消除疲累感
將上述精油配方滴入海鹽或牛奶中,進行泡腳或是半身浴,身心緊繃疲累時,可舒緩壓力,活絡身心,消除疲憊感,回復元氣。
今天的疲勞不要留到明天
除了搭配天然植物力調理身心外,每日的養生和養心保養也很重要,培養好習慣,就能夠即時消除疲累感,減少疲勞物質堆積,快速回復活力。
- 每一小時適當休息:每當念書或是工作50分鐘後,起身走動休息一下,讓大腦放鬆。
2. 養成良好飲食習慣:緩慢地喝水或茶,放慢呼吸。注重均衡飲食和補充好的油脂,避免過多的糖、咖啡因及加工食物。
3. 養成有氧運動習慣:建議選擇喜歡的有氧運動,每次30分鐘,以強健體魄,活絡身心,也可釋放壓力,提升睡眠品質。
4.泡溫水澡放鬆肌肉:水溫約38~39度,約20分鐘左右即可。溫水澡能活化副交感神經,幫助放鬆及緩和情緒,也能幫助代謝疲勞物質。
5.接觸陽光學會大笑:陽光是一種正面的心靈解方,有助於趕走陰霾情緒。大笑則可適當地抒發壓力和消除疲勞。
6.給自己足夠的休息時間:調整生活模式,給自己完整和充足的睡眠時間,養精蓄銳,才可以有效紓解精神和身體的疲勞感。
7.學習與壓力和情緒共處:不可能完全沒有壓力和情緒波動,但要學習如何與之和平共處,用計畫和理性消除繁雜和焦慮感。