每天感到疲倦?或許是這些習慣出了問題!

閱讀時間約 7 分鐘


我們每個人或許都經歷過這樣的情況:無論睡多久,醒來後依然覺得疲憊不堪,整天都提不起勁。


這種情況似乎在現代生活中變得越來越普遍,無論是年輕人還是上了年紀的人,都在與這種疲憊感作鬥爭。為什麼這種情況如此常見?


這與我們的生活習慣有密切的關聯。今天,我們將深入探討日常生活中的一些關鍵習慣,並找出能幫助我們打破這種疲勞循環的方法。



長期疲憊感的根源

睡眠:不僅僅是時間的問題


許多人會覺得自己每晚都有睡足八小時,卻依然感到無精打采。


其實睡眠質量遠比睡眠時間來得重要。身體在夜間的睡眠過程中,進行著一系列重要的修復與重建工作,這不僅幫助我們恢復體力,還能讓大腦處理當天的各種信息。單純追求長時間的睡眠並不足夠,我們應該更加重視如何提高睡眠的質量。


是否曾經在睡前花很長時間滑手機?這可能是影響我們睡眠質量的原因之一。


手機、電腦等螢幕發出的藍光會模擬日光,干擾我們體內的生物鐘,讓大腦無法判斷是否該進入睡眠模式。這會直接影響我們的入睡時間和深層睡眠的質量。減少睡前使用電子設備的時間,創造一個黑暗的睡眠環境,有助於幫助大腦更快進入深度睡眠,讓身體在夜間得到更好的休息。


睡眠改善的幾個小技巧

  • 儘量在睡前三十分鐘關閉所有電子設備,讓眼睛遠離藍光。
  • 使用遮光窗簾,或在臥室中保持足夠的黑暗度,以避免室外光線影響睡眠。
  • 如果你發現自己經常無法入睡,試著將睡前時間提前一點,給自己更多的時間進入放鬆狀態。
  • 無敵絕招—使用眼罩物理遮蓋所有光線。


生物時鐘:同步生活與自然


除了外部的光線影響,我們的日常作息也會對生物時鐘產生影響。生物時鐘決定了我們的身體在一天中的不同時間段所處的狀態,這也是為什麼有些人總是覺得下午特別疲累。保持規律的作息時間,讓我們的生物時鐘與自然光線同步,能有效改善疲勞感。


早晨的陽光能夠喚醒身體,告訴我們新的一天已經開始,讓精神逐漸進入工作狀態。晚上則應該避免過度暴露於強光,讓身體在入睡前逐漸放鬆。


如果我們的作息混亂,經常熬夜或者不定時睡眠,身體的內在時鐘就會紊亂,這也將使我們在白天時感到疲憊無力。



運動:提升精力的關鍵


你可能會想,當我們精疲力盡的時候,運動似乎不是一個好主意。但事實上,運動不僅能幫助我們恢復體力,還能提升整體的能量水平。


很多人認為運動會耗費我們的精力,讓人感覺更累,但事實上,規律的運動能夠提高新陳代謝,讓我們的身體更有效率地利用能量。


運動不僅能增強我們的體力,還能改善心理狀態。當我們運動時,身體會釋放內啡肽,這是一種能讓我們感到愉悅的物質。


這也是為什麼很多人在運動後會感覺心情變好,思緒變得更加清晰。運動不僅有助於提高體能,還能讓我們在精神上變得更有活力,應對日常生活中的壓力。


即使是輕量運動,例如每日的散步或伸展運動,都能夠對提升精力產生顯著的效果。我們不必進行高強度的健身訓練,簡單的步行或適度的有氧運動,對於提高能量水平同樣有效。


保持活力的運動建議

  • 每天進行至少三十分鐘的適度運動,例如快走或慢跑,能夠有效提高精力水平。
  • 若長時間坐著工作,嘗試每隔一小時起身活動數分鐘,這有助於減少因久坐造成的疲勞感。
  • 如果條件允許,考慮使用站立式辦公桌,避免長時間坐著辦公,這也能幫助我們保持身體的活躍度。

飲食:從內而外補充能量


除了睡眠和運動,飲食也是影響我們精力的另一個重要因素。現代人因為忙碌的生活,常常忽略飲食的重要性,選擇方便但不健康的食物。


然而攝取的食物直接影響到我們的能量水平。飲食中的營養素能夠幫助我們維持正常的身體運作,缺乏營養則會導致精力不足和疲憊感。


我們的飲食應該儘量避免過多的加工食品,這些食品往往含有高糖分和人工添加劑,這些成分會導致血糖水平快速上升,隨後又迅速下降,讓我們感覺到能量的「高峰」和「低谷」。


而多攝取富含纖維、蛋白質和健康脂肪的全食物,則能幫助我們穩定血糖,維持更持久的精力。


水分的攝取同樣不可忽視。脫水是造成疲勞的主要原因之一,許多人在忙碌中往往忘記了補充足夠的水分。


確保每天攝取充足的水,不僅能幫助我們保持清醒,還能促進新陳代謝。


飲食中的幾個建議

  • 儘量避免過多的加工食品,選擇天然、未經過度加工的食材,如新鮮蔬果、全穀物和堅果。
  • 減少高糖分的飲料和零食,這些食物會讓血糖快速波動,導致能量下降。
  • 確保每天攝取足夠的水分,以保持身體的正常運作,尤其是在運動後,應及時補充水分。


在了解了睡眠、運動和飲食的重要性後,我們應該開始關注如何在日常生活中實際應用這些知識。許多人可能會認為,這些建議雖然聽起來簡單,但真正做到卻很困難。


事實上,將這些健康習慣融入日常生活,需要的是持續的努力與調整。讓我們來看幾個能夠輕鬆實踐的建議,幫助我們更好地管理精力。


調整睡眠習慣的具體方法


如果我們想要改善睡眠質量,首先應該調整的是作息時間。早睡早起能幫助我們更好地與自然的日夜節律同步,讓身體在該睡覺的時候自然而然地感到困倦,該清醒時則能夠有足夠的精力面對一整天的挑戰。


對於那些難以入睡的人,可以嘗試在睡前一小時進行一些放鬆活動,例如閱讀或冥想,讓大腦進入放鬆狀態,幫助自己更快入眠。


如何養成規律運動的習慣


對於忙碌的現代人來說,找到時間進行運動或許是一個挑戰。然而,運動並不需要佔用大量時間,短短的十分鐘快走就能顯著提升精力。


如果我們的工作需要長時間坐著,可以嘗試每天進行簡單的伸展運動,這不僅能夠幫助身體保持靈活,還能減輕由於久坐導致的腰背疼痛,讓我們在工作時感覺更加輕鬆。


平衡飲食,遠離疲勞


飲食的調整並不需要劇烈的變化,逐步減少加工食品,增加新鮮食材的攝取,就能看到明顯的效果。早餐是一天能量的來源,我們應該避免高糖分的食物,遠離台灣的傳統早餐店,選擇自製澱粉及糖以外的食物當早餐,如燕麥、雞蛋、生菜沙拉和水果,這些食物能夠提供長效的能量,幫助我們一整天保持清醒。



  • 睡眠質量比睡眠時間更重要,改善睡眠環境、減少電子設備干擾,有助於提高睡眠質量。
  • 生物時鐘的調整有助於減少白天的疲憊感,規律的作息與自然節律同步尤為重要。
  • 規律運動能夠提升精力,運動不僅改善體力,還能促進大腦健康,提升心情。
  • 飲食習慣直接影響我們的能量水平,減少加工食品和高糖飲食,多攝取天然食物,能夠幫助我們保持持久的精力。


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