腦疲勞
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26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
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壓力荷爾蒙就像早上喝的咖啡，剛剛好的量讓人有精神，太多卻容易亂了生活節奏。現在的生活常讓壓力指數飆高，像熬夜追劇或週末加班，怎麼放鬆都很難。其實只要規律作息，再加一點運動，壓力荷爾蒙就比較不會亂，忙裡偷閒做些讓自己開心的事，日子就能平衡一些。
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壓力無處不在，但我們可以試著和它和平相處，而不是讓它把我們壓垮。像是早上靜一靜心，寫寫日記，或是動動身體，其實都能幫助我們放鬆心情。平常跟朋友聊聊天，抒發一下情緒，也是一種好方法。和壓力共存，其實就是一個需要耐心的過程，只要慢慢調整，就能找到自己的平靜，還能變得更堅強。
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正念療法就是專注在當下，接受此刻發生的事情。像是專注呼吸，或把注意力放在喝咖啡時的香氣和口感，都是練習正念的方式。它能幫助我們減輕壓力，專注力變好，生活品質也跟著提升。其實，這不只是療法，還是一種生活態度。忙碌中停下來，給自己一點空間，或許你會發現，生活的美好就藏在每天的小細節裡。
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煮飯不只是填飽肚子的小事，還是一種記憶力和思考能力的訓練。從切菜、調味到控火，每一步都像在讓大腦動起來。而且一起下廚的時候，家人或另一半在旁邊聊天，感覺特別溫暖。如果想提升廚藝，可以從煎蛋或煮湯這些簡單的菜開始練起，慢慢不看食譜，手藝和專注力也會越來越好，做著做著就會找到自己的節奏。
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靜下來看看棋盤，讓心沉澱一下。下棋每一步都在動腦，不管是策略還是記憶，都能慢慢鍛鍊出來。像圍棋這種遊戲，靠專注力和推測，真的能拓展腦袋的邊界。說真的，下棋有時就像人生一樣，每一步都充滿學問。不只是為了比輸贏，棋盤還是一個讓人靜下心來好好想事情的地方。靜靜玩一局棋，真的能讓人慢慢體會人生的豐富和深刻。
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其實心算是大家常忽略的小技能，但對我們的腦袋很有幫助。心算時，大腦就像在記東西又在處理數字，不知不覺提高專注力和解決問題的能力。日常生活中，像是買東西算折扣、估算路程時間，都可以練習一下心算。在科技方便的時代，偶爾動動腦用心算，對腦袋靈活度和健康都很有幫助。
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現在很多人因為太依賴科技，忘了記憶力其實是可以訓練的。像學新語言、背單字，或平常試著記住名字、回想看過的東西，都能讓記憶力和專注力慢慢變好。搭捷運時，不妨放下手機，記一下剛看到的廣告，或去市場買菜時試試不用寫清單。減少對電子設備的依賴，可以幫助我們重新找回記憶的感覺，也讓學習變得更有趣。
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閱讀不只能增加知識，還能鍛鍊記憶力。像是讀推理小說這類有挑戰性的內容，能讓大腦識字、整合資訊，進一步刺激大腦靈活度，記憶力也會變好。如果搭配不同類型的書，平常多參與討論，還有定期複習和設定目標，對提升專注和思考都很有幫助。在資訊真假難辯的時代，讓自己頭腦清楚真的很重要。
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生活在城市壓力很大，但接觸大自然真的對身心很好。像是去森林跑跑步，鍛鍊反應能力，或在綠意裡散步放鬆心情，自然的好處真的取代不了。每週抽點時間爬山、去溪邊玩水，或者在家裡放幾盆綠色植物，都能讓人重新充電，生活也更平靜有能量。