心情不好？壓力大？情緒差？讓自制開心量表來幫助你！！

最近在職場、生活以及關係上都出現了心情不好的狀況，常常很憂鬱。一方面是自己不知道未來的方向或想要什麼，一方面是自己也給了自己很多的壓力，除了工作之外，也希望自己可以完成一些學習進度等等。

後來有一天我就突發奇想，做了一個自己發明的開心量表。

開心量表就是把我現在生活中做的所有事情都寫下來，然後來確認自己做哪些事情比較開心、跟哪些朋友在一起比較開心等等。做出來的結果發現，我每天花費很多時間學習的畫畫，跟寫作比起來，我可能更喜歡寫作一點。而做飯跟打掃，我可能更喜歡打掃一點。也分別出自己跟哪些朋友相處比較開心，或是比起獨處待在家我可能更喜歡出門等等。我最後總共林林總總的列了50幾項，然後才發現原來自己每天花時間在很多我其實並不那麼喜歡，但我覺得我好像該做的事情上，難怪會造成我自己給自己的壓力越來越大，導致心情不太開心。

做了這個量表後，我開始試著調整我一整天的行程表，可能減少畫畫時間到一週一次，或是週末起碼出一次門，跟不同朋友相處等等，然後增加寫作時間，每週開發一道新菜色等等。

後來我因為面臨職涯的選擇，必須決定自己要在台灣還是在國外生活。

我評估了很多原因，從A發展性、B薪水、C生活環境等等，也做了一個開心量表。

然後也列出了自己在台灣跟國外可以做的事情的開心量表，比如在台灣可以到處吃小吃，但在國外可以開車趴趴走，然後比較在哪裡生活可以獲得比較多令人開心的活動等等。

我覺得開心量表算是我對自己的一個狀態的檢視，不是用「該不該做」、「做了有什麼好處」、「做了有什麼風險」來評估我自己的選擇，而是用「我現在這樣開心嗎？」來作出選擇，才能找到自己真正想做的事情，打造每天開心爆表的人生。

所以一個小技巧分享給大家，希望大家都能找到讓自己開心起來的方法。