情緒設計:讓生活更加積極正面的小事清單

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

生活中總會遇到一些事情冒出不舒服的情緒,可能是他人對自己的態度或是日常的期待落空,也可能是計劃趕不上變化。

情緒其實並沒有好壞之分,而是感覺舒不舒服,當不舒服的情緒升起,可以先去感受情緒,同時使用情緒輪去判斷自己處在哪一種不舒服的情緒中,接著問自己:

「我是不是有什麼深層需求沒有被滿足?」

找出自己的深層需求然後去滿足自己,若是當下無法滿足,那就做一些自己會感到開心的事情來創造積極情緒。

《設計你的小習慣》一書中提到行為設計的本質是情緒設計,我們完全能主動做出行為來創造積極正面的情緒。

在日常生活培養幾個可以帶來正面積極感受的小事,當需求沒法被滿足時,用完成小事的方式去感受成功,而不是一直聚焦在當前無法被滿足的需求上。

小事清單:

  • 冥想 5 分鐘
  • 專心感受腳被大地支撐的感覺
  • 畫一個笑臉
  • 做 5 下俯臥撐
  • 聞喜歡的味道
  • 放一首喜歡的歌
  • 餵食自己愛吃的
  • 隨意的讀幾頁書
avatar-img
7會員
37內容數
☆ 探索情緒的知識設計師 ☆ 長期照護的關懷者 ☆ 微習慣教練
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Frank的沙龍 的其他內容
完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現,沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待,而不完美主義者同樣會採取積極行動,但不把完美當成理所當然的結果。
實際生活上,常常想要達成某個目標,卻三分鐘熱度,一開始無比興奮,動力隨著時間拉長不斷遞減,達成目標的行為斷斷續續,最後放棄,然後歸咎原因是動力不足。
完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現,沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待,而不完美主義者同樣會採取積極行動,但不把完美當成理所當然的結果。
實際生活上,常常想要達成某個目標,卻三分鐘熱度,一開始無比興奮,動力隨著時間拉長不斷遞減,達成目標的行為斷斷續續,最後放棄,然後歸咎原因是動力不足。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
你是否發現,許多情感豐富的人雖然內心充滿愛和熱情,但生活卻未必如意?情感豐富常常意味著情緒波動較大,容易受到外界影響。當我們面對生活壓力、經濟困難或人際關係問題時,這些豐富的情感常被現實消磨,讓我們逐漸失去原本的熱情和愛,變得冷漠和消極。 ☑ 情感豐富的挑戰: 情感豐富的人,內心細膩敏感,常
情緒是我們內心的反應,理解並接納這些情緒,才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反,如果我們拒絕接收這些情緒,它們就會反覆出現,提醒我們看見並理解它們的重要性。 所謂「負面」情緒,其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤,而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒,無論好壞,都是在
Thumbnail
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分,那麼,我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們,就很重要了 1. 接受自己的情緒,無論它們是正面還是負面的,都是自然的反應,如果試圖否定或抑制它們,將可能會導致更大的問題,承認並接受情緒是情緒智商的一部分,任何情緒都應該要被理解,而不是直接否定它們 2. 試著理
Thumbnail
咀嚼生命中的每一個細節 是無法預知 更是充滿人生裡的喜 怒 哀 樂 與悲 歡 離 合 在生活的每一個當下 眼下 好好的將心情安好 便是對自己好的一種心態 也許無法日日好日 天天開心的笑 但 至少別讓心情起落過大 畢竟情緒是影響身心 心態對了任何人事就順手 你怎麼給生活中每一個
Thumbnail
瞭解情緒能量管理的核心,接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式,為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩,活出更精彩的人生!
情緒的控制對於心理健康和人際關係非常重要。透過適當的放鬆和自我情緒管理,可以維持穩定的心情和快樂的生活。
Thumbnail
  每個人都會有情緒,不論是正向或負向的情緒,都是正常的情緒。可是並不是每個人都知道要如何調適情緒。接下來這兩篇文章,我將介紹在六種情境下,可以使用哪六種方法來調適情緒...
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
你是否發現,許多情感豐富的人雖然內心充滿愛和熱情,但生活卻未必如意?情感豐富常常意味著情緒波動較大,容易受到外界影響。當我們面對生活壓力、經濟困難或人際關係問題時,這些豐富的情感常被現實消磨,讓我們逐漸失去原本的熱情和愛,變得冷漠和消極。 ☑ 情感豐富的挑戰: 情感豐富的人,內心細膩敏感,常
情緒是我們內心的反應,理解並接納這些情緒,才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反,如果我們拒絕接收這些情緒,它們就會反覆出現,提醒我們看見並理解它們的重要性。 所謂「負面」情緒,其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤,而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒,無論好壞,都是在
Thumbnail
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分,那麼,我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們,就很重要了 1. 接受自己的情緒,無論它們是正面還是負面的,都是自然的反應,如果試圖否定或抑制它們,將可能會導致更大的問題,承認並接受情緒是情緒智商的一部分,任何情緒都應該要被理解,而不是直接否定它們 2. 試著理
Thumbnail
咀嚼生命中的每一個細節 是無法預知 更是充滿人生裡的喜 怒 哀 樂 與悲 歡 離 合 在生活的每一個當下 眼下 好好的將心情安好 便是對自己好的一種心態 也許無法日日好日 天天開心的笑 但 至少別讓心情起落過大 畢竟情緒是影響身心 心態對了任何人事就順手 你怎麼給生活中每一個
Thumbnail
瞭解情緒能量管理的核心,接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式,為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩,活出更精彩的人生!
情緒的控制對於心理健康和人際關係非常重要。透過適當的放鬆和自我情緒管理,可以維持穩定的心情和快樂的生活。
Thumbnail
  每個人都會有情緒,不論是正向或負向的情緒,都是正常的情緒。可是並不是每個人都知道要如何調適情緒。接下來這兩篇文章,我將介紹在六種情境下,可以使用哪六種方法來調適情緒...