情緒設計：讓生活更加積極正面的小事清單
生活中總會遇到一些事情冒出不舒服的情緒，可能是他人對自己的態度或是日常的期待落空，也可能是計劃趕不上變化。
情緒其實並沒有好壞之分，而是感覺舒不舒服，當不舒服的情緒升起，可以先去感受情緒，同時使用情緒輪去判斷自己處在哪一種不舒服的情緒中，接著問自己：
「我是不是有什麼深層需求沒有被滿足？」
找出自己的深層需求然後去滿足自己，若是當下無法滿足，那就做一些自己會感到開心的事情來創造積極情緒。
《設計你的小習慣》一書中提到行為設計的本質是情緒設計，我們完全能主動做出行為來創造積極正面的情緒。
在日常生活培養幾個可以帶來正面積極感受的小事，當需求沒法被滿足時，用完成小事的方式去感受成功，而不是一直聚焦在當前無法被滿足的需求上。
小事清單：
- 冥想 5 分鐘
- 專心感受腳被大地支撐的感覺
- 畫一個笑臉
- 做 5 下俯臥撐
- 聞喜歡的味道
- 放一首喜歡的歌
- 餵食自己愛吃的
- 隨意的讀幾頁書
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☑ 情感豐富的挑戰：
情感豐富的人，內心細膩敏感，常
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
咀嚼生命中的每一個細節
是無法預知
更是充滿人生裡的喜 怒 哀 樂
與悲 歡 離 合
在生活的每一個當下 眼下
好好的將心情安好
便是對自己好的一種心態
也許無法日日好日 天天開心的笑
但 至少別讓心情起落過大
畢竟情緒是影響身心
心態對了任何人事就順手
你怎麼給生活中每一個
瞭解情緒能量管理的核心，接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式，為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩，活出更精彩的人生！
每個人都會有情緒，不論是正向或負向的情緒，都是正常的情緒。可是並不是每個人都知道要如何調適情緒。接下來這兩篇文章，我將介紹在六種情境下，可以使用哪六種方法來調適情緒...
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