情緒設計:讓生活更加積極正面的小事清單

閱讀時間約 1 分鐘

生活中總會遇到一些事情冒出不舒服的情緒,可能是他人對自己的態度或是日常的期待落空,也可能是計劃趕不上變化。

情緒其實並沒有好壞之分,而是感覺舒不舒服,當不舒服的情緒升起,可以先去感受情緒,同時使用情緒輪去判斷自己處在哪一種不舒服的情緒中,接著問自己:

「我是不是有什麼深層需求沒有被滿足?」

找出自己的深層需求然後去滿足自己,若是當下無法滿足,那就做一些自己會感到開心的事情來創造積極情緒。

《設計你的小習慣》一書中提到行為設計的本質是情緒設計,我們完全能主動做出行為來創造積極正面的情緒。

在日常生活培養幾個可以帶來正面積極感受的小事,當需求沒法被滿足時,用完成小事的方式去感受成功,而不是一直聚焦在當前無法被滿足的需求上。

小事清單:

  • 冥想 5 分鐘
  • 專心感受腳被大地支撐的感覺
  • 畫一個笑臉
  • 做 5 下俯臥撐
  • 聞喜歡的味道
  • 放一首喜歡的歌
  • 餵食自己愛吃的
  • 隨意的讀幾頁書
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☆ 探索情緒的知識設計師 ☆ 長期照護的關懷者 ☆ 微習慣教練
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完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現,沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待,而不完美主義者同樣會採取積極行動,但不把完美當成理所當然的結果。
實際生活上,常常想要達成某個目標,卻三分鐘熱度,一開始無比興奮,動力隨著時間拉長不斷遞減,達成目標的行為斷斷續續,最後放棄,然後歸咎原因是動力不足。
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