生活中總會遇到一些事情冒出不舒服的情緒，可能是他人對自己的態度或是日常的期待落空，也可能是計劃趕不上變化。
情緒其實並沒有好壞之分，而是感覺舒不舒服，當不舒服的情緒升起，可以先去感受情緒，同時使用情緒輪去判斷自己處在哪一種不舒服的情緒中，接著問自己：
「我是不是有什麼深層需求沒有被滿足？」
找出自己的深層需求然後去滿足自己，若是當下無法滿足，那就做一些自己會感到開心的事情來創造積極情緒。
《設計你的小習慣》一書中提到行為設計的本質是情緒設計，我們完全能主動做出行為來創造積極正面的情緒。
在日常生活培養幾個可以帶來正面積極感受的小事，當需求沒法被滿足時，用完成小事的方式去感受成功，而不是一直聚焦在當前無法被滿足的需求上。
小事清單：
- 冥想 5 分鐘
- 專心感受腳被大地支撐的感覺
- 畫一個笑臉
- 做 5 下俯臥撐
- 聞喜歡的味道
- 放一首喜歡的歌
- 餵食自己愛吃的
- 隨意的讀幾頁書
