起床後的黃金一小時

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想過什麼樣的人生,先過什麼樣的早晨。


1.起床大作戰

感恩的心開始種下種子。


專注與生產

黎明前起床,

上午完成越多,下午時間餘額越充裕。

擬定代辦清單,確實完成事項。

先做最重要工作,不要一大早查看電子郵件,排除晨間會議與電話聯繫。

化大目標為小目標。


運動

再忙也要起床做運動,

消除早晨的決策疲勞,就是寵愛自己最好的方式,

運動習慣如同第二份工作,和真正的工作一樣重要。

做些簡單又不耗時的運動,

擁抱晨間的汗水與成就感,

跑步或許是不錯的入門法,

堅持到底,不要放棄。

獎勵自己。


晨間活動

冥想(寂靜、正念)、瑜伽

晨間閱讀、多讀5分鐘的書

跑步


2.早起前準備

休息是為了走更長遠的路


夜間習慣

整理行事曆、代辦清單、隔天衣服

晚上斷網、去除3C、避免咖啡因

打掃、冥想/禱告,日記、閱讀


睡眠

願意犧牲一切換取充足的睡眠。

合理且適當的時間睡覺,早晨就會變得不可思議。

早睡,好起

固定時間,假日休息。

環境:暗、靜、涼、舒服


3.更愛的調整

愛與關注

伴侶就是最棒的人體鬧鐘,

早晨留給最親、最重要的人,

早上不要看電子設備。


照顧、寵愛自己

溫柔展開每天自我關愛策略,

回想夢境,傾聽內心的聲音,

個人時間,提高創造力。


適應與調整

彈性,一兩件事情就好,

寫下習慣,事先做好規劃,確切執行,不苛責自己,

擁抱失敗,接受不完美,

失敗是改變的前兆,

脫掉晨間習慣,只留最好的,

可以和應該是兩回事。

保護心智空間免受外界侵擾擾,

想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨。

起床就是一種勝利。

記住,明天又是新的一天。


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