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1.起床大作戰
感恩的心開始種下種子。
專注與生產
黎明前起床，
上午完成越多，下午時間餘額越充裕。
擬定代辦清單，確實完成事項。
先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。
化大目標為小目標。
運動
再忙也要起床做運動，
消除早晨的決策疲勞，就是寵愛自己最好的方式，
運動習慣如同第二份工作，和真正的工作一樣重要。
做些簡單又不耗時的運動，
擁抱晨間的汗水與成就感，
跑步或許是不錯的入門法，
堅持到底，不要放棄。
獎勵自己。
晨間活動
冥想(寂靜、正念)、瑜伽
晨間閱讀、多讀5分鐘的書
跑步
2.早起前準備
休息是為了走更長遠的路
夜間習慣
整理行事曆、代辦清單、隔天衣服
晚上斷網、去除3C、避免咖啡因
打掃、冥想/禱告，日記、閱讀
睡眠
願意犧牲一切換取充足的睡眠。
合理且適當的時間睡覺，早晨就會變得不可思議。
早睡，好起
固定時間，假日休息。
環境：暗、靜、涼、舒服
3.更愛的調整
愛與關注
伴侶就是最棒的人體鬧鐘，
早晨留給最親、最重要的人，
早上不要看電子設備。
照顧、寵愛自己
溫柔展開每天自我關愛策略，
回想夢境，傾聽內心的聲音，
個人時間，提高創造力。
適應與調整
彈性，一兩件事情就好，
寫下習慣，事先做好規劃，確切執行，不苛責自己，
擁抱失敗，接受不完美，
失敗是改變的前兆，
脫掉晨間習慣，只留最好的，
可以和應該是兩回事。
保護心智空間免受外界侵擾擾，
想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨。
起床就是一種勝利。
記住，明天又是新的一天。
