起床後的黃金一小時

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想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。

1.起床大作戰

感恩的心開始種下種子。

專注與生產

黎明前起床，

上午完成越多，下午時間餘額越充裕。

擬定代辦清單，確實完成事項。

先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。

化大目標為小目標。

運動

再忙也要起床做運動，

消除早晨的決策疲勞，就是寵愛自己最好的方式，

運動習慣如同第二份工作，和真正的工作一樣重要。

做些簡單又不耗時的運動，

擁抱晨間的汗水與成就感，

跑步或許是不錯的入門法，

堅持到底，不要放棄。

獎勵自己。

晨間活動

冥想(寂靜、正念)、瑜伽

晨間閱讀、多讀5分鐘的書

跑步

2.早起前準備

休息是為了走更長遠的路

夜間習慣

整理行事曆、代辦清單、隔天衣服

晚上斷網、去除3C、避免咖啡因

打掃、冥想/禱告，日記、閱讀

睡眠

願意犧牲一切換取充足的睡眠。

合理且適當的時間睡覺，早晨就會變得不可思議。

早睡，好起

固定時間，假日休息。

環境：暗、靜、涼、舒服

3.更愛的調整

愛與關注

伴侶就是最棒的人體鬧鐘，

早晨留給最親、最重要的人，

早上不要看電子設備。

照顧、寵愛自己

溫柔展開每天自我關愛策略，

回想夢境，傾聽內心的聲音，

個人時間，提高創造力。

適應與調整

彈性，一兩件事情就好，

寫下習慣，事先做好規劃，確切執行，不苛責自己，

擁抱失敗，接受不完美，

失敗是改變的前兆，

脫掉晨間習慣，只留最好的，

可以和應該是兩回事。

保護心智空間免受外界侵擾擾，

想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨。

起床就是一種勝利。

記住，明天又是新的一天。