【善待自己的一年】閱讀筆記：從現在起，給自己多一點愛跟善意

前陣子海苔醬在找有關「生活提案」類型的書籍時，打上關鍵字後馬上就跑出許多有趣的書名，其中一本就是善待自己的一年。看了書本介紹有提到這本書被選為2021年Apple Books每月最佳選書，封面上的副標題「12個月的療傷練習x生活提案，從最簡單的小事開始照顧自己」看起來蠻吸引人，也很好奇書本內說了些什麼，也許可以從裡面找到不錯的點子，練習好好過生活，好好善待自己！

圖片來源：截圖博客來書店

◎關於作者◎

作者布莉姬．勞瑞，現居澳洲，寫了八本獲獎的青少年書籍。是詩人、禪修生與創意寫作老師，也是一名說話太快的內向者，以及熱愛文字世界的漂泊者和夢想家。布莉姬相信油桃、彩色鉛筆和二手公益商店，信仰以真實和喜悅的方式生活。

◎我們可以選擇好好善待自己◎

善待自己的一年這本書在開頭就提到了什麼是善待自己？作者說：「善待自己就是，在精疲力盡以前停下來，在情緒低落時，買自己愛吃的東西吃，聆聽能夠支持自己，激勵自己的話，做個瑜伽舒緩腰酸背痛，讀一讀床頭的那本書」。作者在書中前半段分享了十二個月的善待練習跟感想，每一個月都有不同主體，可以依照自己的喜好優先選擇想看的主題月份。這本書類似用日記方式書寫，覺得很有親近感，讓海苔醬想到這兩本書「一個人的內在朝聖之路：回到你的心，366天靈魂深度療癒，迎接全新的自己 」、「過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 」，書內編排感覺也蠻類似的，閱讀過程中好像自己也一起參與了作者的生活，靜靜的聆聽他們的心路歷程故事。

五月，善待自己的感覺（他已經在這裡了，讓我去感覺他）

• 情緒具有挑戰性，但絕不如你所想的那麼糟糕，你這一生要面對最壞的事，就是這一刻所發生的一個想法，一個感覺，一道聲音，一股氣味。首先，給正在發生的情緒一個明確的名字，恐懼，傷痛，悲傷，羞愧，誠實且清楚的辨識當下的情緒，給他一個位置。

七月，接納（很完美，如同現在一樣）

• 接納是肯定的實踐，是包容一切的能力，接納也涉及任性，什麼是任性？就是堅定地接受現實，感受生活的意義，具備隨機應變的特殊能力。

九月，驚奇感（願我珍惜這珍貴的生命）

• 驚奇感也是可以培養的，因為善待自己絕對少不了熱愛生活，要在能享受自己，好好享受人生。當你猶豫時，不妨選擇會帶來驚嘆的選擇。如果能夠帶著讚嘆的目光出發，你不需要走太遠，就可以發掘人與生活的奇妙之處。
• 孩子是驚奇的豐富泉源，首先是嬰兒，一個生命在另一個生命的身體裡成長，呼吸著空氣，生氣勃勃，這是多麼不可思議呀！每件事都是新奇的，都是快樂的，這就是禪宗所說的初心，把每件事情都當成第一次見到，相信任何事物都是非比尋常，且令人驚嘆的。讓我們熱愛我們的生活，讓我們對生活感到驚喜，讓我們品味小小的快樂，沉浸在驚喜和喜悅中。

十一月，簡單生活（我擁有的已經夠了）

• 我夠了，我擁有的已經夠了，這是一個很有用的咒語，當你還想買東西，衣服或美食來安慰靈魂時，不妨念個幾次。事實上，買再多東西也無法消滅空虛，孤獨或悲傷，最好的做法是正視這些情緒，讓他們自由來去，這個做法不用花上一毛錢，如果做得到，你就自由了。

十二月，創意（我發誓要以創意，溫柔和和善的方式生活）

• 自從每天有意識的努力善待自己以來，我已經有了長足的進步。羞愧和不被接納的感受不再如以往那樣住在我的生活，日子變得更溫柔，更甜蜜。我學到不要為了做自己而開口到歉，溫柔對待自己，我就能變得更堅強，更快樂。

◎從現在開始練習的小提案◎

書本第二部分是以生活提案的方式，列出26個有趣的想法，以下海苔醬也簡單分享書中一些小提案：

除夕的祈禱

• 願我順其自然，對每一件事，對所有事都說好的謝謝，並在廣闊的藍天上，寫下心安兩次，因為我相信日常存在著強大魔法，去想像正面的結果，不過度糾結於每件事，用我時時刻刻鼓勵自己，願我記得要活得有創意，盡情享受簡單，寧靜和不可思議的平凡。

關於感恩與喜悅

• 積極的心理狀態，譬如喜悅和感恩，其實可以培養的。對於情緒經常低落的人來說，培養這些積極心態尤其重要。我們隨時隨地都能培養自己的心態，因為身邊總是有值得欣賞的事物，好比一朵花、一抹微笑、一杯咖啡的香氣、小說家及理想主義者羅曼羅蘭說的非常好，世上只有一種英勇：看到世界的真實面貌，然後好好熱愛它。
• 不要低估寫感恩日記的力量，即使度過非常辛苦的一天，你也會驚訝地發現有那麼多的美好存在，如果你對感恩的概念不感興趣，找一個能讓你產生共鳴的詞，比如滿足，喜悅或舒適，然後列出你的祝福，像寶貴生命的慷慨致敬吧！

關於旅行

• 想藉著改變環境逃避自己，這是一個古老的遊戲，活在當下，面對現實，恐怕才是最大的冒險。並非我們不該旅行，去體驗其他文化帶來的喜悅，見解，學習和連結，但在這個瞬息萬變的世界，也許我們可以學習享受離家更近的小冒險。
• 逃離生活吧，旅行廣告向我們發出邀約，但我們不可能逃離無常的事實或內心的痛苦。最後無處可去，只能留在原地，成不了什麼特別的人，也沒有比當下這一刻更美好的喜悅。

其中在「關於日記備忘錄筆記本與我」這篇內容，讓海苔醬很有同感！好像自己又更了解作者、知道她在想什麼，有一種奇妙的感覺（笑）！以下簡單摘要：

• 每個人都有自己的一套方法，有人把所有東西記在同一個地方，有人在任何時候都用不同筆記本或日記在手，有人用紙筆，有人用手機或筆電，方法或許隨著時間改變。你不妨嘗試一下，如果直線讓你覺得有受限制，那麼試試看空白內頁，或更大尺寸的本質，以及各種顏色，在一天的不同時間或新的地點書寫紀錄。
• 寫日記是一個覺醒的工具，一向神聖的行為，一件樂事，一種深度進入和享受自我智慧的方式。尤其是感受到悲傷、厭倦、迷失或創造力不足的時候，不必煩惱寫日記只是情緒消遣，抑或是理智的創造工具。事實上，創意，精神生活和個人成長緊密交織，滋養任何一方。
• 作家茱莉亞卡麥隆歸納出三個重要的寫作工具，早晨寫作是其中一個，另外兩個是每日散步和每週與藝術有約。買一本你找得到最便宜的作業本，然後每天早上瘋狂的寫，願意的話，也可以在晚上瘋狂的寫，自由地寫，隨意地寫，不要打動讀者，也不必用字典雅，或是敘述連貫，你只要讓思想流徜在紙上就好。

當閱讀到書中這段時，心想：「這麼巧！這內容不就是創作，是心靈療癒的旅程這本書嗎？海苔醬也有這本書呢！」

◎小感想◎

很多時候我們都太習慣讓自己逞強、過度努力、不自覺得自責等等，這些都容易讓自己內心疲憊不堪。適時的放過自己，選擇轉個彎思考，當下為自己多著想一點，應該就是好好善待自己身心靈的表現吧！

我告訴自己，就是現在，美好的那一刻，唯一的那一刻，就是現在，只要經歷，一步一步慢慢來就好。

我要練習少做一件事，而不是多做一件事。我要全心全意做好每一件事，而不是同時處理三件事，我要學著愛護，尊重自己的身體，而不是不計一切往前衝。

上方這段文字讓海苔醬印象深刻也很喜歡，希望今年我們都可以練習好好善待自己，給自己多一點愛跟善意。