利用群體力量來鞏固習慣

我們的很多習慣的養成，主要來自於模仿而非選擇。我們先是模仿家庭成員的行為，接下來是學校、社區與社會。《原子習慣》的作者James Clear使用「劇本」來形容這樣的現象，好像是我們所處的社會，將「劇本」傳送給我們，然後大多數人就跟隨著劇本演出。如果跟隨的人夠多，就形成所謂的「流行」。

我記得20年前有一段時間非常流行騎摺疊式腳踏車（小折），大街小巷充滿著騎小折的人，小折變成非常搶手的商品，當時要買小折是要先拿訂金給自行車店預定，這樣才能拿的到車。那時候我們家週末的活動就是騎小折，一開始我們會在家附近騎，然後我們就將小折放上汽車，征戰臺灣各地的自行車道。但過了一段時間，流行過去了，路上也看不到騎小折的人了，我們家的儲藏室也多了幾部小折。這種流行，不會停止，只是換成不同的東西或項目，有一陣子是健身房，前一陣子是登山，特別是疫情的那一段時間，山上多了很多人，每家賣登山用品的商店都充滿了人潮，我相信流行過了之後，很多的人家裡又會多了登山鞋與其他的登山器具。

我們都會觀察，而且善於模仿，這是從原始人時代留下來的習性，我們會透過模仿他人來獲得群體的認同，這樣可以跟群體居住在一起，共同對抗環境中的敵人，而非離群索居。因此，群體對於習慣的養成佔有重要的地位，我們通常會模仿三種人：

1. 親近的人

2. 多數的人

3. 有力的人

我們需要留意這三類對象對我們習慣養成的影響，也可以利用我們會模仿對象讓我們習慣的養成更加容易。舉例來說，如果家裡每個成員都是體重超標，那其中一個成員要戒除不吃零食的習慣就會變得困難。因為他可能無時無刻都看到家裡其他成員在愉快的吃著零食，這對於想要戒除零食的那一位成員的自制力是一大考驗。根據Clear的說法，如果我們要戒除一項壞習慣要經常動用到自制力，那就非常容易失敗。因為自制力非常有限，我們應該要形塑一個不需要自制力的環境，透過環境的力量來幫忙戒除不良習慣。如果家裡都是喜歡吃零食的人，而自己想要戒除吃零食的習慣，此時可以說服家裡的其他成員，一起來戒除吃零食的習慣，或是將零食更改為比較健康的食物，例如蔬菜水果等。如果得不到家人的認同，至少可以與家人協商吃零食的地點，家人是否在特定地方吃零食，而自己盡量不要進到那個地方，以免受到影響。

我們也可以試著加入一個具有共同目標的群體，透過群體夥伴的互相激勵來達成目標。我們常看到外國影集中，他們有所謂「戒酒會」的組織，想要戒除酒癮的人聚集在一起，互相分享心得，互相激勵，當然也是互相監督。我自己的例子是：我一直想要養成每天寫文章的習慣，但多年來一直沒有成功，總是寫個幾天後就因為不知道要寫什麼而放棄。一直到2023年參加了朱騏的線上讀書會，裡面有要求成員要在社群媒體上寫文章，至少日更30天，每天都要上線po上當天寫的文章的連結。在群體的同儕壓力下，我養成了每天寫文章的習慣，已經持續了兩百多天。我的文章大多數是我的讀書心得筆記，因此只要我有看書，就可以寫的出來，每天的輸出也連帶強迫我要每天輸入，一次同時養成兩個好的習慣。

因此，在習慣養成或是戒除不良習慣的過程，一定要留意到周邊的人對自己的影響，更好的策略是，拉著別人一起來做，互相激勵也互相監督，這樣的效果會更好。

圖片來源：Dall.E生成