『讓日子過得更美好，
建立自信，
發現生命中令人讚嘆的奇蹟。』
『就從100%完全肯定開始。』
『試試這個技巧，
將為你的生活，
帶來難以置信的勇氣與信心，
並且保持智慧與善良，
過上一個自己最理想的正向人生。』
『我們現在就來進行這個技巧的第一步。』
深吸一口氣，
靜下心。
對自己這樣說：
我全肯定我的生命經驗。
一直以來，
許許多多的知識解釋著，
我應該這樣做，
我不可以那樣做，
我有自己獨特的生命經驗，
我存在的唯一獨特性，
也沒有任何人能取代。
“失敗”兩個字，我選擇用“嘗試”來替代。
“犯錯“的定義，我選擇用“進步“來理解。
我的一切歷程，都有意義。
小小的意義、大大的意義。
至今累積的好的事物，
我知道了珍惜與體驗美好的感受。
至今遭遇的不好的事物，
我知道了如何因應與避開。
於是我的生命中不再有“失敗“，
它只是“結果與預期不同“。
於是我的生命中不再有“犯錯“，
即使是天才也有“不預期的疏忽“。
而我只需要專注在，
經驗過後，如何進步與改善。
若我將公義、良善、正直、覺察，
放在我行事的基礎裡，
我已經值得完全肯定我的人生。
若我善盡愛護、理解、寬恕、平衡，
放在我行事的基礎裡，
我已經是無瑕的寶物。
我也容許自己有小邪惡、小懶散，
我知道我不需要大小事情都做到完美。
只要我行的不是傷害、欺負、與惡意的事。
我吸一口氣，
我已經常常聽，他人的指指點點。
我不需要再對自己，加添指指點點。
我知道、也信任自己的行為準則，
我知道、也信任自己做的事，
我會選擇有用的、我同意的、合理的知識，
我有自己想做、我認為好的、
有益我的生命的事情。
所有別人的建議與指教，
我不說那是對錯，
我說那是經驗、知識、價值觀的分享。
在我這裡，我的生命沒有對錯。
我的生命是全部都值得肯定的。
我的生命，屬於我自己。
我書寫自己為主角的生命之書。
我是自己生命公司的大老闆、董事長。
當我成年，
我為自己經營的生命開始嘗試負責。
所有的我以外的人，
給予的一切建議與指教，
我有能力去分辨與找出答案，
理解其意義與取向。
我有能力洞察，也有智慧判斷。
然後我能將所有言語，
化做一個知識與經驗，
而不是一種批評或指教。
我還有更多事情，
等待肯定自己。
現在就開始練習，
隨時對自己說，
我又跨過一步、
我又體驗了一個新事物、
我又努力過了一天、
我對自己的生命是如此的愛護，
它是獨一無二的，
它需要我的肯定，
因為我是最理解他所作所為的人。
我能無條件的肯定我的生命價值。
我不再說：感覺活著沒有價值。
因為我知道，
自己比任何人更努力在思考自己的價值，
我不再說：至今是個魯蛇。
也不再聽，比較擁有什麼資產。
當我每天，照著自己理想的方式過每一天，
我的生命資產，就是無比貴重的。
這樣的我，我的生命是非常富有的。
物質的財產可以賺取與增減，
但我的生命價值，是萬金也買不到的。
我的生命資產，不是用錢幣衡量的。
否則詐騙集團就是世界上的成功人士了，
因此我知道，不需要用資產評價自己。
只要我一天一天、經營著生活。
就值得全部100%的肯定。
我深吸一口氣。
從今天開始，
我放下所有外界的評價指標，
所有的指指點點與言言語語。
我拿出紙筆，
我用自己為自己寫下的理想方式，
嘗試、經驗人生。
我也接受自己行事不完美，
因為很多事物，都需要熟練與累積，
所有過程，我都是全肯定。
我知道，世界無法缺少這樣的我。
我知道，
世界無法缺少一個正向、積極、自信的我。
我的生命將越來越好。
越走越清晰。
越走越充足智慧與成熟。
智慧不會天上掉下來，
成熟不會天上掉下來。
因為有每一天過程的累積，
我越來越充足智慧與成熟的，
過我的理想的人生。
因此每一個決定都值得肯定。
無論它當下看起來是，
好的、不好的。
對的、不對的。
都是值得肯定的，
因為它都疊加了一些經驗與體悟。
我全肯定我的人生，
知道它還在茁壯，
每一天的體驗，都不一樣。
我放下對我不再有益的批判。
從今天開始，
對自己全肯定。
“我進步了”
“我嘗試了“
“我接受自己在懶散“
“我不需要被無理取鬧的批判“
“我已經很努力的理解自己的人生“
“我全肯定我自己“
“也完全肯定我自己的人生“
『你可以反覆進行這個技巧。
並且，將很快發現，
當我們肯定自己的人生，
拋開那些外在的評論與評分。
“人生“會回頭過來，
回報我們越來越好的價值。
我們肯定它，不需要否定它，
我們的人生相當寶貴，僅有當前當時，
唯一一次經驗此瞬間。
每一個瞬間，都值得肯定。
今天就開始這樣做，
你會很快、驚訝的察覺到，
外在的世界，
也因為我們“完全肯定自己的生命經驗“，
而後，看起來截然不同。
今天就開始過上一個全新的人生。
你每天都可以這樣做。
將這份正念轉變生命的全新觀點，
帶到生活中，
為生命添上最具勇氣與信心的動能。』
