破百半程馬拉松訓練-第3週

｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝

訓練數據-第3週

訓練時程：02/19~02/25

• 02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%

天氣的溫度很舒適，早起之後身體不會沉重，整體的疲勞恢復跟狀態感覺都不錯，速度有稍微加快了一點點，幅度沒有很大；跑的過程有在維持大腿帶動小腿的連貫動作，還沒有達到很好的記憶，需要時常的專注。

• 強度>4強(1非常弱~5非常強)
• 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/20-疲憊跑

• 02/22>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步3.22公里+緩和2分鐘)達成率43%

由於現在的訓練距離跟強度都處在輕鬆的狀態，整體的恢復都非常順暢，目前也沒有其他不舒服的現象，反倒是有晚睡而影響睡眠品質。

• 強度>4強(1非常弱~5非常強)
• 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/22-輕鬆跑

• 02/23>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率37%

跑的時候平均心率些微下降，現有的訓練大致上都可以維持在每次都差不多的步頻，身體有再次的記憶住這個節奏。

• 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
• 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/23-輕鬆跑

• 02/25>連續跑(暖身2分鐘+跑步9.65公里+緩和2分鐘)達成率41%

距離合計是10.31公里，今天的體感在速度上覺得有些落差，與Garmin Forerunner 55手錶上顯示的不太符合，有時比體感快，有時又比體感慢，不能完全靠手錶的數據，找到體感很重要。

• 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
• 自覺努力程度>2輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/25-輕鬆跑

消耗的卡路里統計

02/20> 423卡路里

02/22> 223卡路里

02/23> 331卡路里

02/25> 613卡路里

本週消耗卡路里合計：1,589卡路里

比對上週(減少) 380卡路里(約-19.3%)

訓練距離的統計

02/20> 7.17公里

02/22> 3.85公里

02/23> 5.45公里

02/25> 10.31公里

本周訓練距離合計：26.77公里

比對上週(減少)6.31公里(約-19.07%)

訓練時間的統計

02/20> 39分07秒

02/22> 22分13秒

02/23> 31分08秒

02/25> 57分34秒

本週訓練時間合計：2小時30分03秒

比對上週(減少) 46分13秒(約-23.47%)

總結

第1週至第3週的訓練內容，都算是適應階段，但也不是全部一模一樣的內容，每隔一週都有出現增跟減的百分比，現階段都沒有問題，只是以往沒有這樣的經驗，內心有一點點的覺得這樣真的可行嗎?但是依然可以嘗試看看，透過數據科學的方式來創造新的結果。