破百半程馬拉松訓練-第3週

閱讀時間約 3 分鐘

{我學會了二件事,第一,你不應該放棄;第二,你不必要向任何人解釋你的堅持!}

訓練數據-第3週

訓練時程:02/19~02/25


  • 02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%

天氣的溫度很舒適,早起之後身體不會沉重,整體的疲勞恢復跟狀態感覺都不錯,速度有稍微加快了一點點,幅度沒有很大;跑的過程有在維持大腿帶動小腿的連貫動作,還沒有達到很好的記憶,需要時常的專注。

  • 強度>4強(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/20-疲憊跑

02/20-疲憊跑



  • 02/22>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步3.22公里+緩和2分鐘)達成率43%

由於現在的訓練距離跟強度都處在輕鬆的狀態,整體的恢復都非常順暢,目前也沒有其他不舒服的現象,反倒是有晚睡而影響睡眠品質。

  • 強度>4強(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/22-輕鬆跑

02/22-輕鬆跑



  • 02/23>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率37%

跑的時候平均心率些微下降,現有的訓練大致上都可以維持在每次都差不多的步頻,身體有再次的記憶住這個節奏。

  • 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/23-輕鬆跑

02/23-輕鬆跑



  • 02/25>連續跑(暖身2分鐘+跑步9.65公里+緩和2分鐘)達成率41%

距離合計是10.31公里,今天的體感在速度上覺得有些落差,與Garmin Forerunner 55手錶上顯示的不太符合,有時比體感快,有時又比體感慢,不能完全靠手錶的數據,找到體感很重要。

  • 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>2輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/25-輕鬆跑

02/25-輕鬆跑



消耗的卡路里統計

02/20> 423卡路里

02/22> 223卡路里

02/23> 331卡路里

02/25> 613卡路里

本週消耗卡路里合計:1,589卡路里

比對上週(減少) 380卡路里(約-19.3%)



訓練距離的統計

02/20> 7.17公里

02/22> 3.85公里

02/23> 5.45公里

02/25> 10.31公里

本周訓練距離合計:26.77公里

比對上週(減少)6.31公里(約-19.07%)



訓練時間的統計

02/20> 39分07秒

02/22> 22分13秒

02/23> 31分08秒

02/25> 57分34秒

本週訓練時間合計:2小時30分03秒

比對上週(減少) 46分13秒(約-23.47%)



總結

第1週至第3週的訓練內容,都算是適應階段,但也不是全部一模一樣的內容,每隔一週都有出現增跟減的百分比,現階段都沒有問題,只是以往沒有這樣的經驗,內心有一點點的覺得這樣真的可行嗎?但是依然可以嘗試看看,透過數據科學的方式來創造新的結果。

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