半程馬拉松的訓練-第1週(起步)
閱讀時間約 1 分鐘
你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害
訓練數據
訓練時程：02/05~02/11
- 02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘)
當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。
強度>3普通(1非常弱~5非常強)，自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/09數據-指標跑
- 02/11>跑步(熱身2分鐘+輕鬆跑9.65公里+緩和2分鐘)達成率32%
如圖已經有給出目標配速區間在5分:35秒~5分:53秒(每公里)，而圖中的目標配速就是中間值，在訓練的過程中必須維持在區間範圍內，過與不及都不可以，跑太快容易疲勞累積更多，跑太慢會沒有效果，都會影響下一個訓練日的表現，統計出來的結果訓練的「達成率為32%」，代表在速度的控制執行上有很大的進步空間。
強度>4強(1非常弱~5非常強)，自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/11數據-跑步
消耗的卡路里統計
02/09> 179卡路里
02/11> 623卡路里
本週消耗卡路里合計：802卡路里
訓練距離的統計
02/09> 3公里
02/11> 10.28公里
本周訓練距離合計：13.28公里
訓練時間的統計
02/09> 16分11秒
02/11> 57分21秒
本週訓練時間合計：1小時13分32秒
總結
第1週的訓練單純是起步的開始，算是在測試水溫的階段，會很輕鬆且不會有壓力。
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●路線測試: 完成2023台北半程馬拉松、一般長距訓練6-15公里內速度跑和間歇節奏跑為主!!
●尺吋挑選:這雙鞋子是一位好朋友不適合穿割愛給我的，對於個人穿跑鞋子上的確有磨中足底問題會困
2022/5/30-2022/6/5 (大丰)
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六
「要不來跑個台南古都馬，這樣順便可以到台南玩玩。」
在一次家人的聚會中，無意的提到最近台南古都馬已經開始報名，參加那麼多的路跑幾乎都集中在北部，還沒有跑過南部的古都馬乾脆來跑跑看，體驗一下跑在台南古都的感覺，沒想到話一出口居然得到家人的附議，因此有了這次台南跑馬行程。
2019年，應朋友之邀，我們參與了人生第一場10公里的路跑活動，在完全沒有準備之下，我們創下了驚人的倒數成績。
雖然說知道10公里來說，對我們這種連市民跑者都不算的我們來說過於遠，但沒想到的是，跑不到盡頭的我們是另外一種折磨。
直到2020下半年開始，我們決心再次參加10公里的路跑做準備，"長榮馬拉
依稀記得在八月的某一天中午，手機捎來私訊，從來沒想過的一段旅程與經歷就此展開。
今年對於目標的慾望、渴望明顯不若以往，訓練的不扎實更直接影響比賽的成績，也因工作關係、天氣因素、自我意志的不堅定，往往在五點鬧鐘響起後，選擇昏昏欲睡放棄了一直以來堅持的晨操。這樣鬆散態度，理所當然自馬拉松賽季結束過後
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