半程馬拉松的訓練-第1週(起步)

你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害

訓練數據

訓練時程：02/05~02/11

• 02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘)

當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。

強度>3普通(1非常弱~5非常強)，自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/09數據-指標跑

• 02/11>跑步(熱身2分鐘+輕鬆跑9.65公里+緩和2分鐘)達成率32%

如圖已經有給出目標配速區間在5分:35秒~5分:53秒(每公里)，而圖中的目標配速就是中間值，在訓練的過程中必須維持在區間範圍內，過與不及都不可以，跑太快容易疲勞累積更多，跑太慢會沒有效果，都會影響下一個訓練日的表現，統計出來的結果訓練的「達成率為32%」，代表在速度的控制執行上有很大的進步空間。

強度>4強(1非常弱~5非常強)，自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)

02/11數據-跑步

消耗的卡路里統計

02/09> 179卡路里

02/11> 623卡路里

本週消耗卡路里合計：802卡路里

訓練距離的統計

02/09> 3公里

02/11> 10.28公里

本周訓練距離合計：13.28公里

訓練時間的統計

02/09> 16分11秒

02/11> 57分21秒

本週訓練時間合計：1小時13分32秒

總結

第1週的訓練單純是起步的開始，算是在測試水溫的階段，會很輕鬆且不會有壓力。