｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。

我做了哪些事情來準備訓練呢?

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隨著新的一年到來也同時開啟了我的半程馬拉松訓練計畫

｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%

破百半程馬拉松訓練-第3週

※文章都是以我的真實內容寫作，看完之後有要給予建議的，或者想要看到我分享什麼樣的內容，記得留言告訴我，這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。

本篇文章內容

賽事簡介&特色

你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎?

設定好完賽目標跟應變計畫

突破全馬PB

完賽後的收穫&檢討



國際

突破全馬PB及為了破4小時全馬(有配速列車跑一次馬的經驗分享)

從台中開車跟著家人一起到宜蘭縣參加賽事，同時入住民宿跟在當地自由旅行。2023礁溪溫泉馬拉松的會場地點位在宜蘭縣礁溪鄉的礁溪國民小學起跑，帶著一邊遊玩一邊路跑的心情參賽，用愉快的心情完成這趟旅程。

旅行美食

2023礁溪溫泉馬拉松-突破半馬PB

卓蘭水果之鄉全國馬拉松參加過1次半馬、2次全馬(包含這次)，非常有在地特色，沿路會進去幾個部落、繞了好大範圍的卓蘭鎮，無限的山路和鄉間小路、也會經過兩旁在種植水果的果園，會有很鄉村的味道。

政治與評論

2024卓蘭水果之鄉全國馬拉松

｛如果我有六小時來砍一棵樹，我會用前四小時的時間來磨利斧頭｝- 林肯(Abreham Lincoln)

訓練數據-第4週

訓練時程：02/27~03/03

投資理財

破百半程馬拉松訓練-第4週

認識東豐自行車綠廊-台中市
東豐自行車綠廊為全國第一條由廢棄鐵道改建的自行車專用道，全長約13.6公里，結合鐵道特色的綠能旅遊動線，如鐵道月台改建的涼亭、平行於自行車道的鐵軌、紀念921地震的斷層月台公園等，皆具有歷史教育與時代意義；沿途風光明媚，景色宜人，車道兩旁更有種植綠美化，沿線綠意昂然

2024台中「東豐自行車綠廊」的 跑步路線分享

｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來


破百半程馬拉松訓練-第5週

｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。

強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努

破百半程馬拉松訓練-第2週

｛你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害｝
訓練數據
訓練時程：02/05~02/11
02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘)
當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。

半程馬拉松的訓練-第1週(起步)

紀錄跟分享著所有跑步的點點滴滴，如果你也有同樣的共鳴，歡迎留言分享及建議。

村長的跑步人生

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