瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。

圖片來源：金石堂

你曾經聽過有人批評連身材都控管不好的人，遑論在其他方面也擁有自律能力的說法嗎？其實過去的我認同這句話，但隨著年齡的增長而逐漸體悟到原來人會發胖不只是管不住自己的嘴，而是當壓力過大或長期睡眠不足，也都會令體重日益攀升，而非單純是嘴饞或懶得運動所導致。

近年來坊間關於瘦身的書籍應有盡有，而各式減肥法也應運而生，在呂桓毅中醫師的《瘦身藍圖》這本書中不僅以中醫的觀點告訴我們少吃乳製品及水果，也運用了暢銷書《原子習慣》的四個法則，更點出很多時候飲食是為了得到自我掌控感，所以在我們決定立下目標訂定瘦身計畫之前務必先接納自己，並且重新塑造自我形象。

許多人深信「少吃多動」就能瘦身，其實真正執行過的人會發現關鍵還是在於到底我們吃了什麼以及是否在正確的時間進食，而這本書中特別提到的是睡眠的重要性大於運動，也就是說倘若我們犧牲睡眠拼命運動，其實不僅會讓身體造成負擔，還會影響瘦身的成效，所以先在飲食內容上下功夫，再每天睡足七小時，接著搭配每週兩次的運動，就能慢慢達到瘦身的效果。

其實我認為光是準備及安排三餐就是一件非常燒腦的事，即便我們知道哪些食物是理想的選擇，但不合胃口也實在難以下嚥，更不用說要長時間執行，所以書中也很貼心地為我們提供了關於外食的建議，還有大夜班作息的飲食指南，盡可能在便利的範圍內才能讓習慣得以順利養成。

閱讀這本書可以感受到呂桓毅醫師很用心地想要把所有知識及正念減壓的觀念傳遞給讀者，沒有很艱澀的專業術語，反而鼓勵讀者用心體會食物的滋味，並以疼惜身體的心態去正視現有的飲食習慣，讓人可以用放鬆的心情去期待未來美好的自己。