#57 被人惹怒時，可以靜觀怒氣的發展，不反應，就不會被影響
愛生氣並不是情緒不好之人的專利。只要是正常人，經常會經驗到被惹怒的情況，只不過，有時候被惹怒的狀態很大，自己有覺知；有時候，被惹怒的狀態像小火那樣，自己並不清楚 。
如果覺知到自己在生氣，應該怎麼辦呢？很多人的經驗是，「氣」已經發出去了才覺知到；也許已經對別人抱怨了，也許破壞了什麼東西，也許身體裡面已經產生負面能量，有壓抑、有敵意、有負面化學物質，讓身體感覺痛苦。這些都是被惹怒的狀態。通常，覺知慢一點的人，在自己知道的時候，怒氣已經延伸到整個身體。
覺知慢的「事後諸葛」也不錯，至少知道了！知道了，就放下吧！不論發生什麼事，都不值得自己生氣。舉個簡單的例子，一個正在開車的人，被別人超車，如果還是措手不及、心理還沒調適好，第一反應可能是「很生氣」。如果被超車的狀態還帶著一些危險性，怒氣會更大。當自己覺知時，是否要大聲咒罵呢？或許，大聲罵一下，也沒什麼不好，但，一定不要停留在怒氣中，可以告訴自己：「為了這點事，用生氣懲罰自己的身體，一點都不值得！」「惡人自有惡人磨，一切交給天收拾！」
調整自己的想法，靜觀怒氣，觀察神經系統裡面的反應，不必對怒氣做反應。如果真的有所反應，也是對自己的想法做反應，從「我很生氣」改成「為這種人生氣一點都不值得」。「停止添柴」，放下反應，就不會被事件影響，怒氣也會慢慢過去，並且恢復平靜！
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「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
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當憤怒升起，
我們常常來不及思索，就下意識地做出反應，
允許憤怒，不代表要用發洩的方式，
而能夠用表達憤怒，來取代傷害與破壞；
你會對於與自己相處，感到越來越安全安心，越來越輕鬆自在，
你會對於做自己，表達自己，更有勇氣與力量，
你會與自己越趨一致，越能夠以自己為榮，推動你邁向自我實現的完成。
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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