《讓自己不生氣》:【事情不會因為發脾氣而好轉,卻能因為不動怒而逆轉】

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
raw-image
「令人困擾的不是事件本身,而是對事件的判斷。」


從有意識練習覺察情緒,

我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端,

從原本生氣頻率高到壓抑情緒,

又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄;

用生氣的方式希望對方照著你的方式做;

有時可能也會用默默生氣的冷空氣對待他人,

而當作沒有發生過,

不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式,

從而不知如何改善。




《讓自己不生氣》由理情行為治療之父亞伯‧艾里斯( Albert Ellis)及雷蒙‧奇普‧塔弗瑞( Raymond Chip Tafrate)所作。美國心理學家亞伯‧艾里斯於60年代創始一種認知治療法,稱為#理情行為治療法(Rational Emotion Behavior Therapy, 簡稱REBT),而這本書內容也是環繞REBT原則論述,以及提供方法。


艾里斯認為非理性思維是人性的弱點,常為自己的情緒所困、不需有事實根據,單憑想像即可形成信念,將個人帶入越想越苦的困境。


而信念又可分為理性信念與非理性信念,#痛苦情緒則源於非理性信念,透過REBT治療歷程「生氣A-B-C」,讓當事人學習駁斥深植的非理性信念,努力將不實際、命令、絕對式的思考方式,轉為實際、成熟、合乎邏輯和講求實證的思考方式。(備註)


☻︎


作者在書中最後有附上一個改編後統整的 #REBT自助表,一開始從表格閱讀,可以較為理解脈絡建立架構。
首先,一個事件發生(A)可能發生某種情緒、行為、結果(C);
第二,找出關於A的理性信念(RB)或非理性信念(IB);
接著,如果這個信念是IB,運用REBT的駁斥法(D),


A(事件)—B(信念)—C(結果)

|

D(駁斥)—E(效果)—(新的感覺)


書中也有實際舉所謂理性及非理性信念的差異,理性的表達包含「建議」,而非理性信念則隱含「命令」,例如:

•#理性信念:我不喜歡你辱罵我,我希望你別再罵我了!

•#非理性信念:你「絕對不可以」這樣辱罵我。你「永遠不該」用那種惡劣的方式對我!


#駁斥時自問:

• 我這樣想,對我有什麼用處?這種信念對我有利、還是不利?

•有什麼證據可以證實這種非理性信念?這種信念與事實相符嗎?

•我的信念合理嗎?那是不是我個人偏好造成的?

•真的有那麼糟嗎(糟到不能再糟了嗎)?

•我真的受不了嗎?


透過自問方式,讓非理性信念轉化為理性信念,或許當下仍然有負面情緒,而REBT並非鼓勵完全拋棄負面情緒,而是把負面情緒分為「健康的」(悲傷、遺憾、失望)及「不見康的」(憤怒、驚慌、憂鬱),並且轉化非理性信念擁抱健康的負面情緒。




第一眼看見「不生氣」的標題,腦海中不免浮出一個聲音「怎麼可能不生氣?」,甚至會自暴自棄調侃自己「我就是愛生氣啊!」,這是腦內慣性中的自我對話,直到看到英文標題「How To Control Your Anger Before It Controls You.」才恢復理智思考,為什麼需要不斷練習覺察情緒和秉持何種信念,而不是任由不健康的情緒爆發、深化。


☻︎


這本書仍有羅列許多轉化思維及接納情緒的方法,

#對我而言收穫更多是:

了解 #現今信念的重要性、不論最初如何形成非理性信念,而我現在仍不斷強化、重複深化,甚至不敢質疑那些信念,以及簡化覺察情緒的架構,更有效率的探索情緒來源及思考如何轉化。


如果像我一樣,曾經迷思不知道要選擇是發脾氣好、不發脾氣好,還是找尋不到過往創傷到源頭,或是一度覺得都是別人的錯而責怪影響人際,這本書或許看完後會令你能折衷選出更適合自己的應對方式。




📒書籍資訊

⊹書名:《#讓自己不生氣》:【事情不會因為發脾氣而好轉,卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯.艾里斯經典之作,影響力超越佛洛伊德的心理學家

⊹作者:Albert Ellis, Raymond Chip Tafrate

⊹譯者:洪慧芳

⊹出版社:大牌出版‧出版大牌

---

🏷️標籤索引

➤#閱讀書單

➤#pigeonwife_booklist

➤#pigeonwife_booklist_大人閱讀力

➤#pigeonwife_booklist_讓自己不生氣

➤#pigeonwife_booklist20240714

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
鴿子太太的沙龍
5會員
4內容數
有關於閱讀書單心得及輸出生活應用分享
鴿子太太的沙龍的其他內容
2024/02/19
春節前,我不斷從這本書提取新的觀念整合自己所閱讀過的教養理念,這是最近消耗最多思考的教養書,但非常值得閱讀,能夠將模糊的教養界線建構出一個完整體系。
Thumbnail
2024/02/19
春節前,我不斷從這本書提取新的觀念整合自己所閱讀過的教養理念,這是最近消耗最多思考的教養書,但非常值得閱讀,能夠將模糊的教養界線建構出一個完整體系。
Thumbnail
2023/09/15
有感於養育孩子生活階段,身為三明治族群要達到所謂「好好生活」都很困難,這本書的標題特別吸引人,尤其暑假和開學階段更能感受到疲憊感。 這本書一開始談到為人父母 先照顧自己,以及一些測驗能夠有方向檢視目前的心理狀況,而這個覺察除了熟悉的從情緒外,也從生活的各個層面切入,令人好奇的是如何從生活中去調整?
Thumbnail
2023/09/15
有感於養育孩子生活階段,身為三明治族群要達到所謂「好好生活」都很困難,這本書的標題特別吸引人,尤其暑假和開學階段更能感受到疲憊感。 這本書一開始談到為人父母 先照顧自己,以及一些測驗能夠有方向檢視目前的心理狀況,而這個覺察除了熟悉的從情緒外,也從生活的各個層面切入,令人好奇的是如何從生活中去調整?
Thumbnail
2023/08/15
一、為什麼想讀這本書? 一開始想看有關收納這類書的原因是去年和鴿子先生準備搬家,發現自己對於物品難以割捨,甚至到搬家前幾天乾脆「原封不動」、「全部打包」到新家,又因為一些社團,對於「斷捨離」有既定的觀點而有了排斥,原以為所謂的斷捨離,是一種「極簡主義」,雖然部分概念看起來相似,但個人認為不能歸於同
Thumbnail
2023/08/15
一、為什麼想讀這本書? 一開始想看有關收納這類書的原因是去年和鴿子先生準備搬家,發現自己對於物品難以割捨,甚至到搬家前幾天乾脆「原封不動」、「全部打包」到新家,又因為一些社團,對於「斷捨離」有既定的觀點而有了排斥,原以為所謂的斷捨離,是一種「極簡主義」,雖然部分概念看起來相似,但個人認為不能歸於同
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
「令人困擾的不是事件本身,而是對事件的判斷。」 從有意識練習覺察情緒, 我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端, 從原本生氣頻率高到壓抑情緒, 又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄; 用生氣的方式希望對方照著你的方式做; 不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式, 從而不知如何改善。
Thumbnail
「令人困擾的不是事件本身,而是對事件的判斷。」 從有意識練習覺察情緒, 我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端, 從原本生氣頻率高到壓抑情緒, 又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄; 用生氣的方式希望對方照著你的方式做; 不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式, 從而不知如何改善。
Thumbnail
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫,卻沒有實質的改善。 經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。 因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下,徹底改變自己的壞脾氣。 習慣自我消化情緒的人,要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因,不
Thumbnail
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫,卻沒有實質的改善。 經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。 因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下,徹底改變自己的壞脾氣。 習慣自我消化情緒的人,要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因,不
Thumbnail
🐳本文收錄於 1111人力銀行 面試經驗談;在面對情緒勞務時,你是否也是會被經常惹毛,無法控制好自己的情緒呢?
Thumbnail
🐳本文收錄於 1111人力銀行 面試經驗談;在面對情緒勞務時,你是否也是會被經常惹毛,無法控制好自己的情緒呢?
Thumbnail
文章強調情緒的存在並非問題,重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環,最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒,但不做出任何錯誤反應,只是單純地經歷情緒。最後,作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
Thumbnail
文章強調情緒的存在並非問題,重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環,最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒,但不做出任何錯誤反應,只是單純地經歷情緒。最後,作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
Thumbnail
過度的壓抑任何一種情緒 都是不健康的 事情的好壞也ㄧ樣 只想要好事發生 卻無法接受壞事的來臨 這種得與失的執著過強 也很容易造成不健康的心理狀態 事物本身並沒有單一的好或壞 現在只需此刻的經歷 未來會怎麼樣的收穫 還是取決於今後的行動與努力 自由自在地活著 柔軟謙虛 並且保持自我
Thumbnail
過度的壓抑任何一種情緒 都是不健康的 事情的好壞也ㄧ樣 只想要好事發生 卻無法接受壞事的來臨 這種得與失的執著過強 也很容易造成不健康的心理狀態 事物本身並沒有單一的好或壞 現在只需此刻的經歷 未來會怎麼樣的收穫 還是取決於今後的行動與努力 自由自在地活著 柔軟謙虛 並且保持自我
Thumbnail
情緒影響到人是非常大的,但是情緒是可以管理的,最重要的是解決會讓你產生情緒的問題,期待下次發生時,你有一個正面的想法,因而情緒的起伏就不會那麼大,也不會困擾你的身心,那麼要如何做好情緒管理呢?   一般我們指的情緒大多都「生氣」而言,有人罵你生氣,事不如你意生氣,因為比較後計較生氣,總而言之讓你
Thumbnail
情緒影響到人是非常大的,但是情緒是可以管理的,最重要的是解決會讓你產生情緒的問題,期待下次發生時,你有一個正面的想法,因而情緒的起伏就不會那麼大,也不會困擾你的身心,那麼要如何做好情緒管理呢?   一般我們指的情緒大多都「生氣」而言,有人罵你生氣,事不如你意生氣,因為比較後計較生氣,總而言之讓你
Thumbnail
生氣的時候,雖然生氣了卻不要生氣,高興的時候,雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化,但是可以在本質上不要有變化。 生氣了 雖然發生了讓自己生氣的事情,東西被弄壞了,吃到讓自己拉肚子,或是車班延誤了,錯過了某件事情,還是遊戲被重生了,應該是氣炸了,狂揍一頓才對,至少也要生了好
Thumbnail
生氣的時候,雖然生氣了卻不要生氣,高興的時候,雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化,但是可以在本質上不要有變化。 生氣了 雖然發生了讓自己生氣的事情,東西被弄壞了,吃到讓自己拉肚子,或是車班延誤了,錯過了某件事情,還是遊戲被重生了,應該是氣炸了,狂揍一頓才對,至少也要生了好
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News