小心錯誤的生酮低碳飲食讓身體出狀況!

閱讀時間約 1 分鐘

生酮飲食主要是減少碳水化合物的攝取,但有時候我們可能就忽略了食物的整體健康性。這篇文章會跟大家講講在生酮飲食中,哪些低碳水食品其實不太好,教你怎麼安排一個健康的低碳飲食菜單!【此篇文章內容引用自新識界


低碳飲食,也就是大家常說的低醣飲食,主要是減少我們平時吃的碳水化合物,然後多吃一些好的脂肪和蛋白質。這樣做可以降低體內的葡萄糖和肝糖含量,幫助提高脂肪的代謝率。這種飲食方式對控制血糖、預防肥胖都有幫助,對於糖尿病患者來說,也能改善他們的症狀哦。


低碳飲食比例為20%醣類、30%蛋白質與50%的優質油脂,如果依照這樣的比例去攝取,你不僅有機會減重,還能改善情緒以及降低罹患第二型糖尿病的機率。低碳飲食有很多好處,但如果做得不對,不僅減不了肥,還可能會影響身體健康。這裡有五種對身體不太好的低碳水化合物食物,我們最好是避免吃這些東西。

  1. 大豆分離蛋白
  2. 酪蛋白
  3. 麥芽糖醇
  4. 阿斯巴甜
  5. 加工乳製品


在一般的飲食中,我們的碳水化合物攝取量通常會占到每天總熱量的50到60%。但如果是低碳飲食的話,每天的碳水化合物攝取建議只有50到150克,大概只佔每日總熱量的10到20%。至於其他的營養素,脂肪大概會佔50到60%,可以選擇像是MCT油、橄欖油、魚油或亞麻仁籽油這些健康的油;蛋白質則佔20到30%,包括各種肉類、海鮮、豆腐和蛋等等。


想知道更多生酮飲食(低碳飲食)的方法可以前往下面文章連結了解更多喔!

相關文章:5種錯誤的低碳飲食恐讓身體亮紅燈!



6會員
156內容數
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
一灘爛泥的沙龍 的其他內容
間歇性斷食現已風靡全球,成為眾多追求健康與減肥者的首選。但要真正掌握這種飲食模式,除了要學會正確的斷食方法,更需了解如何應對過渡期可能出現的各種症狀,以及如何科學補充營養。本文將指導您如何高效入門間歇性斷食,讓您輕鬆享受健康生活。【此篇文章內容引用自新識界】
最近,徐巧芯的大姑和姐夫捲入了一起引人注目的詐騙案件,被指控指揮下屬,利用東霖公關顧問公司的林於倫進行洗錢活動。這起事件不僅導致三人遭到羈押,還揭露了一系列錯綜複雜的合夥關係和未公開活動。【此篇文章內容引用自新識界】
近年來,生酮飲食已成為許多人改善健康的熱門選擇。然而,這種飲食方式也不是沒有挑戰,尤其是在面對誘人美食時,很容易觸犯一些禁忌。這篇文章將揭示兩大生酮飲食的禁忌,並提供實用策略,幫助你抵抗飲食誘惑,堅持健康之路。來看看如何在享受美味的同時,保持生酮的正軌!【此篇文章內容引用自新識界】
在台灣時間14日,南韓女團LE SSERAFIM於科切拉音樂節上驚艷亮相,身著特製LV服飾,完美展現她們的迷人身材。雖然外表吸睛,但她們選擇了全程現場演唱,這一決定引來了不少爭議。一些網友批評她們的表現,甚至有人稱之為「科切拉史上最糟糕的表演」。【此篇文章內容引用自新識界】
眼睛對我們來說超重要的,要保持視力好,間歇性斷食可能是個不錯的選擇喔!這篇文章會告訴你間歇性斷食怎麼幫你提升視力,還有其他幾招改善視力的小妙招。【此篇文章內容引用自新識界】
前幾年大家都在跟風剪一刀切、公主切,近兩年則比較流行長度到鎖骨的高層次,那麼今年2024髮型是流行什麼趨勢呢?一起來看看吧!【此篇文章內容引用自新識界】
間歇性斷食現已風靡全球,成為眾多追求健康與減肥者的首選。但要真正掌握這種飲食模式,除了要學會正確的斷食方法,更需了解如何應對過渡期可能出現的各種症狀,以及如何科學補充營養。本文將指導您如何高效入門間歇性斷食,讓您輕鬆享受健康生活。【此篇文章內容引用自新識界】
最近,徐巧芯的大姑和姐夫捲入了一起引人注目的詐騙案件,被指控指揮下屬,利用東霖公關顧問公司的林於倫進行洗錢活動。這起事件不僅導致三人遭到羈押,還揭露了一系列錯綜複雜的合夥關係和未公開活動。【此篇文章內容引用自新識界】
近年來,生酮飲食已成為許多人改善健康的熱門選擇。然而,這種飲食方式也不是沒有挑戰,尤其是在面對誘人美食時,很容易觸犯一些禁忌。這篇文章將揭示兩大生酮飲食的禁忌,並提供實用策略,幫助你抵抗飲食誘惑,堅持健康之路。來看看如何在享受美味的同時,保持生酮的正軌!【此篇文章內容引用自新識界】
在台灣時間14日,南韓女團LE SSERAFIM於科切拉音樂節上驚艷亮相,身著特製LV服飾,完美展現她們的迷人身材。雖然外表吸睛,但她們選擇了全程現場演唱,這一決定引來了不少爭議。一些網友批評她們的表現,甚至有人稱之為「科切拉史上最糟糕的表演」。【此篇文章內容引用自新識界】
眼睛對我們來說超重要的,要保持視力好,間歇性斷食可能是個不錯的選擇喔!這篇文章會告訴你間歇性斷食怎麼幫你提升視力,還有其他幾招改善視力的小妙招。【此篇文章內容引用自新識界】
前幾年大家都在跟風剪一刀切、公主切,近兩年則比較流行長度到鎖骨的高層次,那麼今年2024髮型是流行什麼趨勢呢?一起來看看吧!【此篇文章內容引用自新識界】
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度。 保鮮膜是家戶必備廚房好幫手,常用來包覆常溫、冷藏食材。 PVC材質的保鮮膜最便宜、普及,是餐廳及小吃店業者最愛,不過塑化劑添加較高,且燃燒後會產生「世紀之毒」戴奧辛,因此提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度,若能避開這些地雷,基本上就能用得更安全又便利。
財產、遺產、不動產的規劃傳承,不僅應考慮能否依照自己的意願分配,還須一併考慮稅捐的負擔,否則子女實際取得的部分可能較原本的安排少了一大部分,資產規劃不僅有法律面的問題,還有不動產交易制度及稅捐的問題,在以買賣為原因移轉所有權時,應注意一生一次自用增值稅與年度贈與稅免稅額,二者如何選擇適用較有利。
Thumbnail
這篇文章是寫給過去完全沒有經驗到廟裡的人看, 已經有點認知的人可以透過目錄跳著看, 但也建議可以全部看過一次, 確認一下自己之前的認知是否正確。
Thumbnail
你是不是只要臉上冒痘就愛動手去摳、擠?還覺得過程很療育?但往往都會留下一個個疤痕…其實如果平常擠痘痘的方式錯誤,不僅可能會惡化痘痘,嚴重還可能變成坑洞型的嚴重痘疤😥!我抗痘傳教士Alan今天來詳細告訴你擠痘痘的注意事項!
Thumbnail
這幾年來,越來越盛行使用酸類,很多人會拿來代謝痘痘或粉刺。但是你知道嗎?酸類如果使用不當,反而可能惡化本身的肌膚情況、甚至肌膚屏障受損!讓我帶你徹底了解酸類: 我抗痘傳教士Alan將告訴你正確使用酸類!並且避開雷~
Thumbnail
  很多人以為敷面膜濕敷、塗化妝水就可以保濕?大錯特錯🙅‍♀️這都是商人的行銷手法而已😐你想看看你洗澡接觸那麼久的水,如果敷面膜、濕敷化妝水有用,那你洗澡就可以讓你超級保濕了! 我抗痘傳教士Alan現在馬上來整理幾正確幾點教你保濕!!
Thumbnail
今天的文章要相對於上一篇文章,從大家可能會犯的錯誤角度,來討論該如何拍攝交友軟體專用照片
Thumbnail
你的 2022 年新年期望是什麼呢?對我來說,是要做出不一樣的「選擇」! 我在 2021 年的最後一天完成了這篇「駭客任務NFT」文章,並在 2022 的新年假期分享,因為這個「駭客任務」就是一部關於選擇的電影。 活動尚未結束,加入 Neverlandseeker 的駭客任務 NFT 冒險旅程吧!
Thumbnail
對於駕駛來說,當開車的時間一拉長,經常飽受肩頸痠痛的困擾,多數人都會認為是不是汽車原有的車枕配置不夠舒適,便會選購另一顆車枕試圖提升舒適性。 但你知道如果沒有選擇適當的車枕,不僅無法提升舒適性, 更有可能在任何意外發生時,造成更嚴重的傷害嗎? 本篇文章帶你了解車枕配置的重要性。
Thumbnail
網購要退貨,怎麼向商家行使解除權?承租人擺爛不繳房租,怎麼催告終止租約?在日常生活中有許多重要的法律上權利,必須透過將「意思表示」傳達給對方,才能有效地行使。而如何將意思表示有效地傳達給對方?實務上,以雙掛號寄送的存證信函,因為能同時證明意思表示的內容及送達時間,就成為一般人傳達意思表示的
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度。 保鮮膜是家戶必備廚房好幫手,常用來包覆常溫、冷藏食材。 PVC材質的保鮮膜最便宜、普及,是餐廳及小吃店業者最愛,不過塑化劑添加較高,且燃燒後會產生「世紀之毒」戴奧辛,因此提醒使用保鮮膜要注意溫度、酸度及油度,若能避開這些地雷,基本上就能用得更安全又便利。
財產、遺產、不動產的規劃傳承,不僅應考慮能否依照自己的意願分配,還須一併考慮稅捐的負擔,否則子女實際取得的部分可能較原本的安排少了一大部分,資產規劃不僅有法律面的問題,還有不動產交易制度及稅捐的問題,在以買賣為原因移轉所有權時,應注意一生一次自用增值稅與年度贈與稅免稅額,二者如何選擇適用較有利。
Thumbnail
這篇文章是寫給過去完全沒有經驗到廟裡的人看, 已經有點認知的人可以透過目錄跳著看, 但也建議可以全部看過一次, 確認一下自己之前的認知是否正確。
Thumbnail
你是不是只要臉上冒痘就愛動手去摳、擠?還覺得過程很療育?但往往都會留下一個個疤痕…其實如果平常擠痘痘的方式錯誤,不僅可能會惡化痘痘,嚴重還可能變成坑洞型的嚴重痘疤😥!我抗痘傳教士Alan今天來詳細告訴你擠痘痘的注意事項!
Thumbnail
這幾年來,越來越盛行使用酸類,很多人會拿來代謝痘痘或粉刺。但是你知道嗎?酸類如果使用不當,反而可能惡化本身的肌膚情況、甚至肌膚屏障受損!讓我帶你徹底了解酸類: 我抗痘傳教士Alan將告訴你正確使用酸類!並且避開雷~
Thumbnail
  很多人以為敷面膜濕敷、塗化妝水就可以保濕?大錯特錯🙅‍♀️這都是商人的行銷手法而已😐你想看看你洗澡接觸那麼久的水,如果敷面膜、濕敷化妝水有用,那你洗澡就可以讓你超級保濕了! 我抗痘傳教士Alan現在馬上來整理幾正確幾點教你保濕!!
Thumbnail
今天的文章要相對於上一篇文章,從大家可能會犯的錯誤角度,來討論該如何拍攝交友軟體專用照片
Thumbnail
你的 2022 年新年期望是什麼呢?對我來說,是要做出不一樣的「選擇」! 我在 2021 年的最後一天完成了這篇「駭客任務NFT」文章,並在 2022 的新年假期分享,因為這個「駭客任務」就是一部關於選擇的電影。 活動尚未結束,加入 Neverlandseeker 的駭客任務 NFT 冒險旅程吧!
Thumbnail
對於駕駛來說,當開車的時間一拉長,經常飽受肩頸痠痛的困擾,多數人都會認為是不是汽車原有的車枕配置不夠舒適,便會選購另一顆車枕試圖提升舒適性。 但你知道如果沒有選擇適當的車枕,不僅無法提升舒適性, 更有可能在任何意外發生時,造成更嚴重的傷害嗎? 本篇文章帶你了解車枕配置的重要性。
Thumbnail
網購要退貨,怎麼向商家行使解除權?承租人擺爛不繳房租,怎麼催告終止租約?在日常生活中有許多重要的法律上權利,必須透過將「意思表示」傳達給對方,才能有效地行使。而如何將意思表示有效地傳達給對方?實務上,以雙掛號寄送的存證信函,因為能同時證明意思表示的內容及送達時間,就成為一般人傳達意思表示的