大膽行動

前幾天與朋友聊天，我說了一句「要大破大立，跨出自己的舒適圈，否則現在的自己跟70歲時的自己是一樣的，人生就是這樣了。」

我是個喜歡嘗試做一點改變的人，改變想法、改變做法、改變思考方式、改變交友圈，即使不是改變過去的習慣，也會想新增一點不同以往的東西，讓自己的人生有一點不一樣，如果不是好的影響，再改回來就好。

對我而言，改變未必就是要跨出舒適圈，有可能是調整一點點小習慣，讓自己邁入另一個舒適圈，其實只要維持一段時間就會漸漸習慣，變成新的舒適圈，做過越多的嘗試，堅持一下，自己的舒適圈就會越大。

20幾年前，我是個很木訥也不會表達的人，不敢主動交朋友，不會聊天，不敢主動攀談，因為我怕別人覺得唐突，怕說錯話，怕別人根本就沒有想要與我認識，但後來強迫自己開始做出嘗試後，才發現原來沒有我想像的那麼可怕，都是自己多慮了。

後來我的想法就改變了，其實自己常常都是被自己的想像與恐懼困住了，事實上根本不是如此，只要敢大膽採取行動，邊做邊調整，通常都會發現事情並沒有預期的困難，而且持續堅持下去，還能越做越好。

這本書是由先覺出版社所出版，作者是盧安娜．馬奇斯博士，他是哈佛大學醫學院副教授，被譽為認知行為療法領域最頂尖的專家，與暢銷書作家丹．哈里斯開發了一門關於恐懼和焦慮的線上課程，大受歡迎。

這本書在介紹一個技巧，期望可以幫助任何人克服障礙，活出最精彩的人生，書中提到的主要三種技巧為轉換觀點、接近和校準，讓你可以在最重要的時刻採取大膽行動。

當你踏上變勇敢的旅程，不免會遇到困難，畢竟活出勇敢不代表天不怕地不怕或魯莽的生活，而是面對生活挑戰時，不被心理迴避所癱瘓，它才是多數人面臨的真正敵人。

有一個讓所有人都陷入困境的共通點叫「心理迴避」，心理迴避指的是，對察覺的威脅做出能立即緩解情緒、卻會帶來長期負面後遺症的任何反應。簡單說，迴避能讓人快速緩解不安，但從長遠來看終會讓人陷入困境。

心理迴避要付出實質的長期代價，因為它會剝奪你活出勇敢人生的機會，阻止你實現自己的目標。一旦你開始逃避，就得一而再、再而三地消除這種不適，不適就像恐怖電影裡的惡棍，會不停攻擊你。

想要克服自己的恐懼，勇敢的做出改變，首先要做的事情就是換個角度看待事情。要轉換觀點，你得違背大腦陷入確認偏誤時做出快速且幾近自動化的預測，去考慮以另一種方式解釋這個情境。

轉換觀點是一種科學驅動技巧，用來拓寬我們的視野，讓我們依據當下掌握的最佳資訊做出更好的預測，並挑戰自己的舊有假定。為了改變觀點，我們必須重新巽俐大腦，主動對抗確認偏誤。

為此，我們要採取三個步驟：質疑我們的自動預測，詮釋我們的答案，以及更新我們的鏡片。轉換觀點這個技巧不只能應用在生活中的深層事務，它其實也是一種看待世界的方式，就算只是小事也很有幫助。

轉換觀點透過改變我們在艱困時刻對自己說的話來改變情緒，還有另一個調節情緒的方法是「接近」，這個方法相當違反直覺，它要我們做的事情是在強烈情緒的情境下保持冷靜，並且停止以沒有幫助的方式衝動行事。

首先我們要先了解觸發因素，才能知道要如何克服反應性的迴避，如果你不知道哪個按鈕會引發負回饋，就無法真正解決問題，簡單說，這些情境就是俗稱會踩到我們地雷的事情，你可以先為這些情境建立一份清單。

一旦知道自己的特定敏感問題是甚麼，就能知道引發反應性爆炸的地雷是甚麼，接著就是學習如何運用相反行動來調節那些情緒。相反行動就是做出的事與隨著情緒的行動衝動相反的事情。

練習相反行動並不容易，它相當有挑戰性，畢竟，我們得違反自己的生理習性，因此，從哪裡開始對於成功學會這項技能至關重要，建議先辨識出敏感問題的情境，然後從中找到容易達成早期成果的敏感問題。

舉幾個相反行動的例子，譬如當感到憤怒想破口大罵時，選擇沉默不語；碰到尷尬情況感到孤立時，持續待在人群中並開啟對話；當感到羞愧想藉由瘋狂追劇麻痺自己時，外出散步或做一些積極的事情。

最後是校準你的內在指南針。前面的方法是在轉換人的思維與以接近取代迴避，但如果能調整內在的指南針，也就是所謂的價值觀，那麼改變的速度就會開始變快。

如果價值觀是自己的內在指南針，那我們的目標就是過著價值觀和行動盡可能一致的生活，這樣不僅能減輕我們感受到的壓力，也能增進生活的意義。

開始訓練你的大腦，為你所認同的價值觀命名，你要為內在指南針設定一個大膽願景，這能提供靈感，讓大腦擺脫一成不變，並根據自己的價值觀願景，讓明確的日常行動吻合你的價值觀。

這本書的主要觀念是要我們先轉換觀點，從新的角度觀看這世界，然後我們接近，走向不適並克服它，最後我們校準每個行動符合自己的價值觀。透過在各種處境下反覆這麼做，這三種措施能讓我們即使處於生活中最富挑戰性的時刻，也能像水一般行動。

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