練成 不生氣 的體質，才是王道

圖片出自《Discover Yoga 探索瑜伽》。瑜伽獅子式示範：楊逢財 老師

＃這年頭誰會上社會新聞？  

要認真工作啊，這一點大家都認同；不過，這年頭你對人對事太認真，反而容易掉進「被激怒」的陷阱，還會被拍下你難得猙獰的暴怒言行上傳網路。認真工作，錯了嗎？

影片裡公車司機破口大罵，提早刷卡的女乘客則能沉著應答，邊錄影邊說「是政府規定的免費範圍喔、別的司機也都ＯＫ⋯⋯」你會不會馬上產生第一印象？會不會覺得，要說誰錯，也是司機錯比較大？

乍看只能看到表面，絕非全部真相。可是，如果生氣的人是你，那就要知道：生氣的人一開盤就輸了；輸的可不只是給人的第一印象，而是從裡子開始就一直在輸。

多數人都願意守規矩。然而，每時每刻也都有人在插隊、不盡責、擺爛、肖貪、偷這個那個的⋯⋯你沒看見這些黑暗，不代表他們不存在；只是你的生活軌道比較不會去跟他有交集而已。可是，一旦遇上了那些糟心的人事物、違法亂紀的人事物，你只能「秒被激怒」嗎？然後呢？他就會因為你生氣而變正確嗎？

常常在生氣，也常被烏龍事件逼得只能生氣，還夾雜有很大的損失感，這樣的情況就是已經在演化成「易怒體質」了。若自覺是這樣子的，就要趕快為自己學習調整。否則，你的人生其實正在往 事與願違 的方向前進。

無論怎樣的困境，一定有出口。然而，有個前提是：要先能做到不生氣，不被情緒綁架。因爲你的情緒與想法都是頭腦驅使出來的，時而嚴重脫離現實；看人家去問神佛得到有用的指點，有氣的你去問卻只落得更加迷惑。

這裡所講的 不生氣，並不是用壓抑、隱忍、委屈自己的方法喔，而是一種「改善體質」的深度瞭解與瑜伽實踐；是透過你在平常生活中實際去做的練習，一點一滴累積而來的轉化與進化。

＃傷敵五毛、自損一萬

「怒不只傷肝，這我知道啊，我也不想生氣啊！」氣，都是別人惹你惹出來的，可是，五臟六腑多處內傷的人會是誰？生氣的後果不只傷肝，是散播無孔不入、全身亂竄的病魔種子。

為了支持你生氣所需要的能量，你的身體必須：加速心跳，那心臟就得更快收縮，增加血流，結果心肌缺血，誘發相關症狀。

呼吸急促就會說話結巴，要破口大罵就要腦筋疾轉，還傷喉嚨，會過度換氣，嚴重的還會胸悶、傷害呼吸與肺臟功能。大量血液湧向腦部，腦血管的壓力增加，氣到流鼻血，氣到中風癱瘓的都有。影響到交感神經，氣到胃痙攣、脹氣、胃腸血流量與蠕動異常，也削弱其他臟腑功能。

所以，首先你必須真正很深刻去瞭解、體認到「傷敵五毛、自損一萬」這件事。逞一時之快，常常在生氣中，悶氣也一樣，那全都是在插自己刀。

＃要會按下 頭腦的暫停鍵

常常都是突然間才發現自己在生氣，但這時，可能早已罵出口了，也可能大打出手了⋯⋯那該怎麼辦？發現自己失控了，這時，無論場面多糟糕，最重要的事是 「按下頭腦的暫停鍵」。

頭腦裡面所運作的是個人封閉性的想法、情緒；平常就只是自己的想像，可萬一與外界發生衝突時，這些想法、情緒發作起來堪比超級颱風，會反制你的智性，操控你的手腳、破壞你的臟腑功能。是奮不顧身，也要去傷害別人的狀態；清醒或嚐到惡果後，會後悔不已。所以，一定要對生氣這個毒素有所警覺。

然後，要記住，你是頭腦的主人，也是你身體的主人；能按下頭腦的暫停鍵的人只有你。以下所介紹的瑜伽體位法就是要告訴你，按鍵在哪裡？該從哪裡按下去，才能製造出一個「情緒的斷點」，終止頭腦的瘋狂與脫離現實。

＃瑜伽獅子式——收攝停損、約束頭腦

請注意了，瑜伽獅子式真正的效用並不在於外表，也不是宣傳上所說的那些。能夠反制情緒與負面思考的是什麼？其實，正是你自己的身體。收攝感官，才能停止內耗；約束肢體，才能管住瘋狂。

瑜伽獅子式有四個重點——雙腳、雙手、舌頭、兩眼，外加一個呼吸法。

步驟：

兩腿——跪坐

兩手——手掌置於膝蓋，十指用力延展

舌頭——下巴內收、舌頭伸出、往下拉長

兩眼——看向眉心，或鼻尖，或空中

呼吸——透過口來吐氣

這個體位法的每一個動作都是在「反制」「頭腦所驅使的衝動」，都在幫助你「約束 頭腦衝動、回到身體、回到現實」；瑜伽的原意就是「約束」：

而且，獅子式不僅限於生氣時才能應用，舉凡各種心情煩悶、負面情緒爆棚、不知如何是好之際，你都可以做，可以順利拋掉有 BUG 的思考和情緒，另起一段正面的。

特別的是，我還發現，獅子式無需一次性同時做好這五個步驟。只要針對其中一兩樣去練習施力與放鬆，都能有效暫停頭腦的強大作用力，讓你馬上回歸身心的現實狀態、回到原點。

＃結語

上例中司機所面臨的情境，電光火石之間，能否先守護自己，而不是往「我被耍了，嗚嗚～」那個方向去演化？這裡就是一個陰陽魔界的十字交叉口。

若你細思，就會發現那有多不容易！衝動又盲目的力量又有多強大！下次生氣時，要記起瑜伽獅子式，稍微自我約束一下也是好的，親自去感受一下自己頭腦的暫停鍵好不好使，真正按下去會怎樣？

你一定會發現，能做到自我控制、化解自身的氣，那之後的成就感、滿足感，將遠遠勝出暴怒的發洩，以及更多的紛擾。一次次去練習，你終將擺脫「一直被惹毛」的迴圈，也才能在接下來的階段漸漸體會到「找到人生出口了」的喜悅，與人生向上走的奇妙風景。

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《智慧瑜伽——薄伽梵歌首二章的身心靈秘密》江信慧著，商周出版2023

《Discover Yoga 探索瑜伽》江信慧、楊逢財著，文經社出版，2008

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圖片出自《Discover Yoga 探索瑜伽》瑜伽獅子式示範：楊逢財 老師