現在我要照顧我自己

睡到自然醒以後，走到空無一人的客廳，慵懶的伸個懶腰。開始享受我的假期。客廳擺放著黃色調的夜燈，與我愛的龜背芋，在這空間顯得既乾淨又柔和，愜意氛圍。

吃過一頓自己煮的湯飯後，砌了一壺茶，看著陽台外遼闊的景色與白色的霧氣，我心想，這一刻的自由與寧靜是我該得的，這一年努力學習、自律運動的每個日子，我用那些寶貴的時間、金錢與注意力換來的。我付了這個代價，理所應當地值得享受這份平靜，與什麼也不做的自由。

「現在我要照顧我自己」這個念頭突然閃現，覺得很適合當我現在心境的文章標題。所謂的照顧自己，是我想承諾自己，我會盡可能努力，讓自己達到此刻的心靈寧靜。我知道此刻的風平浪靜、身心靈合一是有多麽地不易。以前覺得還算懂自己，直到經歷過低谷、與用心照顧後的現狀，才發現過去根本沒體驗過「好的」身心狀態。

最近讀了電子書上的一本暢銷書:「心情之書」。裡面的內容針對心情有很多覺察與辨認，讓我心有戚戚焉，裡面的方法也給了我很多靈感與啟發。作者是個非常容易被壞心情影響而歇斯底里崩潰的情緒化女子。她在這無數次的崩潰中，領悟到這些壞心情實際上想跟我們說些什麼，我們怎樣覺察自己的身體、心理與潛意識的黑暗。

 透過紀錄自己心情不好的時刻，我們有能力察覺、紀錄、理解、辨認出這些壞心情的樣貌，並察覺出它對你代表的意義，它想跟你說些什麼，下次出現這樣類似的感受、心情與刺激時，我們可以怎樣保護自己、阻止心情變壞。

書中很真實的分享了很多種類的壞心情引發面向，對於我而言是相當有共鳴的。壞心情引發的面向大概分成七大類，包含「過去與未來」、「外貌」、「工作」、「友誼」、「家庭」、「身體」、「突發事件」。我也想把我最常遭遇的面向，與實踐的一些方法與你分享。

找出專屬的充電小儀式：補充耗損的意志力，避免burnout

有的時候，照顧自己代表要覺察自己的電量，避免讓一天瑣事消耗光自己的能量。

生活從你一睜開眼睛就在消耗你的能量。想像這樣典型的一天：你匆忙出門通勤趕公車捷運；忍受著車廂中人擠人的時刻；到了公司準備例會，聽著主管要所有部門輪流報告；幫忙統整同部門同事交的報告；下午見到客戶，初次見面要認真應酬；很熟的客戶要問候他們想辦法取得情報；下班以後要把沒做完的事情、email回覆完；回到家搭電梯時遇到不熟的人跟你打招呼也要回應；然後到家再想著自己要準備什麼當晚餐；今天應該要洗衣服還有倒回收了...等等。

我們都有這樣類似的經歷，一整天的選擇與應酬都會耗損我們的專注、意志力、情緒與能量，當能量過低時，你知道原本你「應該」做什麼，原本的計畫可能是上健身房、洗碗或是讀理財知識，但你已無暇顧及計畫，只能照本能宣洩你的壓力。例如看個電視、吃個炸物、滑個手機，甚至會不自覺發洩你的壞脾氣在最親密的人身上，因為你已burn out，而你的家人或愛人無辜的承受後，覺得莫名其妙，你發完脾氣後覺得更糟了。

我們能夠怎樣避免這樣的大爆炸呢？在消耗光之前就先察覺自己的心情，並做好各種應戰來補充自己的能量。平常我們就可以搜集了解，哪些儀式可以幫助你補充能量。

午後公園的散個步享受日光浴？下班後的泡個澡放鬆身體？整理房間的桌子或掃地板幫助你感覺煥然一新？有時候，吃個巧克力、做個漂亮美甲、甚至脫掉高跟鞋、卸了妝或喝杯啤酒，就能很高CP值地充電了。有意識地搜集各種可以幫助你充電、恢復心情的儀式，在平日或週末幫助自己補充能量，可以安撫自己、保護自己，適時地說不，也能避免大爆炸傷到身邊的人。

這幾年我搜集了很多屬於我自己的充電儀式，有比較E型向外的活動:精心打扮以後出門逛逛、運動，也有I型向內沈澱整理的活動：打掃整理房間、寫作、泡澡、讀書、做菜。很少有讓自己的心情與能量因為外界刺激而低於平均值之下的情況。比較讓我困擾的是另一種壞心情。

學會自我寬恕，不被過去錯誤給抓住

有的時候，我們心情不好，是因為想到糟糕的過去，與焦慮還未發生的未來。

照顧好我們自己的一個方法，是學會自我寬恕。不要批判自己。作為一個很常活在過去後悔與內耗的我，現在我有一套安撫自己的說詞。我跟自己說：「錯誤不等於你，你產生的念頭不等於你，你的情緒不等於你。沒做好不用逞罰自己，接受自己。」

而焦慮未來這件事，我也有一套說法。盡人事知天命即可，有人說：「擔憂就是祈求你不想得到的東西。注意你想要的，而不是你不要的。」如果你因為過度焦慮未來，而連當下都沒有做好，那才是真的得不償失。覺察壞心情能幫助我們回到當下，只專注於當下時，慢慢的積累一切，想要的結果自會水到渠成。

覺察此刻並回到當下

感受你現在是什麼樣的心情，如果是壞心情，覺察後全然地感受它，沈浸以後就可以抽離。感受到自己心情確實因為某件事情變得很糟，體悟到這個事實，承認它、正視它並接受它，不要逃避。「是的，這是我此刻的感受，因為覺得我朋友莎拉跟別人出去還打卡，但是沒有邀約我，我覺得她不喜歡我、不重視我，感覺心情糟透了。」或是「我現在感覺像一坨屎一樣，因為我想做的事情--寫作一再的拖延，我感覺自己無力走到我想抵達的彼岸。」

 一旦開始察覺，通常心情就會恢復平穩，至少不再惡化到谷底。察覺的魅力就是你一旦開始搞清楚現在的狀況，至少你將不再焦慮。心情之書的作者覺得「焦慮是過去與未來同時對我們施壓，導致我們對現實視而不見。」

冥想是心靈的間歇性斷食

是的，冥想真的很多功能，不管是提升專注力、與自我的覺察、放鬆等等，這個方法都是很好的工具。難怪有人說「冥想是心靈的間歇性斷食」，腦子裡因為不斷吸收外界刺激的胡思亂想，真的需要適時斷捨離下，清空自己的思緒。

作者還提供了一個很有趣的方法：「不要抑制，只要留意」，在專心做事時，留意自己有沒有出現焦慮思緒，留意自己有沒有走神。一旦發覺自己走神了，就像打地鼠一樣跳上去狠狠地踩。「我要安排時間去健檢檢查自己有沒有得癌症。」啪。「上次把好朋友的男性友人誤認成Gay真是丟臉丟到家了」。啪。「我是不是該考慮買這支ETF」。啪。

作者說，只是專注地留意他們是否出現。光是認清自己生出這樣的念頭，就足以使我們看清其實這有多荒謬。我們無法干涉未來也無法改變過去，因此無需讓記憶或焦慮的想法困住我們，而是把他們當作必須一掌拍死的蚊子。我試著照做以後，感覺蠻輕鬆的。其實上述的做法就是一種冥想的技巧，當你發覺你腦袋有其他念頭時，為這個念頭貼上標籤（或是一掌拍死也可）。

快樂的秘訣就是享受當下

「洗碗的時候想著洗碗，睡覺的時候想著睡覺，讀書的時候想著讀書，寫作的時候想著寫作。我們之所以沒辦法專心洗碗，是因為忙著渴求其他東西。渴求一台洗碗機，渴求一個幫傭，渴求明天快點到來，渴求此時此刻不存在的東西。但是，經年累月虛度每一刻之後，恍然大悟時我們可能因為太老、太弱或病得太重，連碗也洗不動了。到了那個時候，我們會懷念當時那個時刻：站在自己的家裡，身體跟心理都很滿足，人生仍是漫漫長路，我們可以慢條斯理的洗著碗。」

「我們跟小孩子一樣，越得不到的東西就越想要。失去美貌才渴望恢復美貌。不再年輕才渴望青春年少，踏進未來才渴望回到過去。我們到底要被提醒多少次『珍惜現在所擁有的一切』才懂得活在當下呢？」

我們人花最長的時間相處的對象就是自己，來到這世上的一生，不是為了痛苦與不開心才來的。所以願我們都能了解自己、享受自己的陪伴，好好照顧自己。