身心靈成長課程的設計筆記

在課程設計上，我往往會以客層設計教學的系統。

但我逐漸發現只同一個用系統，除了貼近我自己的成長進程，更方便學習者記得。

如果學習者選擇換課程，同時也會導致他們被新舊系統的不同混淆。

一間台南的小巷咖啡。實在是很多這種高品質又有個性又不透過推薦找不到的店，著實跟個人系統的分散度很像。

演化式系統

沒有一個系統是不會隨著人的成長和狀態一起演化的。

自我成長和身心靈成長系統甚至如此。

也因此，自我成長系統一直都很繁複。

畢竟，「自我」本就來自「個人」的概念。

有些來自經典心理諮商派、有些來自純靈性派系、有些融合神祕學主義、還有些非常講究飲食、...身心靈成長系統的五花八門，不是一言兩語能道盡。

但，它們全都是「演化」出來的，這點是無庸置疑。

那麼我想將我自己的不同系統演化的過程簡單紀錄。

五花八門？先開一扇就對了。

四層系統

這是顯而易懂的系統，我將身心靈成長和管理最重要的四個層面分開講：

• 物理層面（physical）
• 智性層面（mental）
• 情緒層面（emotional）
• 精神層面（spiritual）

物理層面（physical）

這是看得到、摸得到的部分，亦即身理體性。

養生和鍛鍊身體等，都包括在此項。

與大自然接觸以及調息法等，也都在此層面。

智性層面（mental）

這是腦部的部分，也就是最看不到的部分，亦即抽象知性。

聆聽讓人有靈感的podcast、設定目標、毅力培養和恆心練習等等，就是屬於智性層面。

一片林、一棵樹、一串枝，都少不了每片不同葉片的組成。

情緒層面（emotional）

這是情緒與感受的部分，是最美也最複雜的層面，亦即情感心性。

創作藝術、抒發情緒、人際關係和情緒波動管理等，都在此層面。

精神層面（spiritual）

這是與萬物物世同進同退的感知部分，是最為神秘的層面，亦即精神靈性。

冥想靜坐、寫日記、信仰、自我察知的儀式性等，都屬於這個層面。

這四個層面組成的獨立「四層系統」，曾是我用以簡單而有效地提醒自己並管理自我成長的系統。我從網路上借用了此系統，雖然出處只是簡單的一個IG貼文，但自從用這四層系統，重新統合自己凌亂的各種五花八門技巧後，我更能有效率地找到需要的內在工具。

對我來說，我現在才察覺，這些系統就像層櫃，將類似的技巧、知識和內在工具給分門別類。

像書櫃一樣，系統的意義在簡化。內在系統的簡化是為了更快拿出急需的「內在工具」。這個「目的取向」造成的身心靈好處比我預想得多多了，我可不是個喜歡無聊系統的人。

3+1系統

「3+1系統」純粹是上述的「四層系統」的v.2版。

我把「精神層面（spiritual）」給分離出來，將它當作其他三個層面的平衡支點。

3+1像是一個三角天平，而中間最重要的那個「支點」，就是精神層面。

簡而言之，我是這樣告訴學習者的：

就算你身體再健朗、情緒再健康、心智再清晰，如果你不懂得與自己獨處、對坐、聆聽心裡和過去經驗的聲音；如果你不懂得慢下來和享受什麼都不做的快感；如果你不能學著相信自己和信任過程，你會漸漸發現生命只是徒勞、有種無由來的苦澀。

「要怎麼欣賞一道裂縫？」是我很常出給學習者的一個簡單功課，可以討論、描述、想像、解釋，但我一定會叫大家在活動後或課程上，「靜想」這個問題。並且，「不用把答案講出來」。高階一點的課程裡，我會要求學習者做「不要得到答案」的靜想練習。

下則筆記繼續：

現在新研發的「4+1雙軸平衡系統」，以及實際技巧課程上的「WHW系統」。