與頻率相同的人一起變好~
相信很多人會以身心來承受他人的不當對待與口語傷害，來避免撕破臉，讓自己不要成為一個讓人印象不好，或反過來被批評和質疑的人。
但是，若對方已非常明確及具體的以言語行為做出侵擾你的事實，那麼「避免撕破臉」不是你的責任和義務，而是有力、具體、明確的告知對方不接受這種行為和態度，才是真正重要的事。
不要以「對方又不會改變」來說服自己持續無力 或無感。因為他做他的行為，是呈現他缺陷的人格和行為問題；你表達你不願意接受那樣的言語行為的戲謔、騷擾、羞辱或侵犯，是你的立場和態度。
不要抹滅你的存在，也不要在緊要關頭，成為了背棄自己和侮辱自己的人。就算這世界不會如你期待的上演「平反」「完美」「正義」的情節，但都不意謂著你必須漠視自己，把自己虛空和模糊化，只為了承擔「不要撕破臉」的壓力。蘇絢慧
- 💪 重要性表達 向對方明確表達你不接受的行為和態度，是保持自身尊嚴和立場的關鍵。
- 🛡️ 自我保護 這不是關於對方的改變，而是關於你如何維護自己的界限，避免被他人的負面行為所影響。
- 🧘 心理健康的維護 無論外界的情況如何，你都應該重視自我的存在和內心的平靜，而不需為不必要的社會壓力妥協。
- 🧠 保持自我意識 不必因為他人的行為而削弱自己的存在感，保持自我意識是面對困難情境的關鍵。
- 🏵️ 無需完美期待 雖然世界不會總是如預期般美好，但這不意味著要忽視自身的需求與感受，值得堅持自己的立場
愛不是一個對象，而是一種能力
這句話至少有兩個層面：第一，為自己負責。因為我們在感情中遇到的困難多半源於我們內在的衝突。第二，讓他人負責。因為困難也可能源於另外一人的衝突，我無須過度背負他的議題。
所有相處費勁的關係都是錯的關係，因為任何一種需要你費盡心思去討好的關係都很難撐太久。真正三觀相合的人，是自然而然的相處不累，是不討好，不解釋，不爭辯，沒有勉強，沒有掙扎，也沒有痛苦。最好的社交狀態不是踮起腳尖強融進優秀的圈子，而是找一個頻率相同的人一起變好。你是誰，就會遇見誰，你想遇見什麼人，就先成為什麼人。
以自我為中心的情人會出現的行為
- 當一個人沒有自覺與同理的能力時，在關係中會不自覺地帶著以自我為中心的心態對待。
- 潛意識地要求對方以滿足自己為主，不顧對方當時的感受與需求，導致爭吵時總是有類似的對話出現。
不以自我為中心，不是不能做自己，而是當衝突產生的時候，你是否能把自覺和同理放入溝通中，把兩人的高低落差控制在彼此都能接受的範圍內，讓兩人的爭執能得到一個彼此都能接受的結論，讓關係良性的繼續下去，這完全不影響感情中的自在程度，也不會失去自己。
在自我中心的人的世界裡，只有與他看法一致的人，而和他有不同意見的，則會遭到否定，然而，看似和平的假象是建立在對方必須認同他的全部觀點，這樣的互動長期下來，伴侶的存在價值會越來越渺小，也會越來越無力，因為在感情裡，只有他自己的意見最正確、最好，溝通只是變相要對方妥協的過程而已。
溝通需要傾聽，更需要自覺，以免兩個人在關係中發生權力失衡的時候，到時可能連傾聽都做不到了。
若妳是常遇到以自我為中心的人，請妳回想一下是否是自己的個性造就這種互動模式。
講白一點就是「他的自我是你允許的」，這並不是包容，只是壓抑忍耐，用自欺欺人的方式繼續待在不平衡的關係裡，容許妳的問題一直被冷處理。
這樣個性的人通常沒有自信、過度給予、低自尊，很容易養出或包容以自我為中心的自戀者。
- 此時，你要做的不是一味妥協，而是應該更看重自己，
- 學著把內心的話說出來，讓對方學會尊重你的價值和珍惜你的付出，
- 不要在相處的過程中，讓自己在委屈中變得越來越渺小。
另外，任何團體，包括學校、科系、社團、系隊甚至家庭，都有這五種人
你是哪一種人？ 類型： 對團體貢獻程度：
- Performer 極高
- highly effective Doer 高
- less effective Doer 普通
- Potential Trouble Source(PTS) 麻煩製造者
- Suppressive Person(SP) 極端危險且虛偽、狡猾
當團體中出現SP(壓抑者)時，就會有人被攻擊，情緒受影響而成為PTS(潛在麻煩來源者)。 「PTS(潛在麻煩來源者)」，顧名思義，就是那個情緒不穩定，沒事就掛病號，又常常做錯事情拖累大家的人。
這時SP只會在一旁說風涼話，並在暗地裡搞破壞，又表現出一副我很認真喲 的樣子。一旦團體中的SP被剔除，PTS往往就會因為他的消失而康復，團體運作也將重新上軌道。團隊領導者最重要的工作，就是偵測出團隊裡的SP-那個暗中搞破壞的人，並把他剔除。
搞破壞有很多種形式，可能是常常蓄意缺席、蓄意忘記事情、每每唱反調、 到處說別人壞話、破壞、偷竊、說謊、挑撥離間等與團體目標相違背的事情。更重要的是，因為SP的劣根性，他可能會讓別人誤以為他是好人，更會故意誣陷、栽贓別人。團體領導者必須清楚明白這點，以免誤傷無辜。
最好的SP偵測方法，是對一個人的行為進行一系列長期觀察，等蒐集到足夠資訊後才開刀，以免誤殺好人。
偵測SP(壓抑者)的準則：
- 1. 他說話時，只用非常概括性的言詞
如「他們說…」、「每個人都認為…」、「大家都知道…」，
而且不斷地使用這樣的言詞，尤其是在散播謠言的時候。
當反問他「每個人是誰？」時，通常發現只有一個來源，
而反社會人格者就偽稱這是整個社會的意見。 - 2. 這種人大部分時間在講壞消息、批評或敵意言論，貶低別人，並全面地壓抑他人。
值得注意的是，這種人絕對不會傳播好消息，或讚美他人。 - 3. 反社會人格者在轉述消息時，會改變內容把它惡化。
他不會傳達好消息，只會傳遞壞消息，還會加油添醋。
這種情形在社會上常見，尤其是一些小道消息、八卦新聞等等，
未經證實就加以言斷。通常這對當事人會造成無法言語的傷害。 - 4. 這種人格者的可悲特點，它無法對治療、改善方案或精神上的療法有所反應。
- 5. 我們發現在反社會人格者身旁，有一些受到驚嚇，或健康不良的夥伴或朋友，
他們在還沒有被反社會人格者逼瘋以前，一直以殘破的方式生活著，
大多數瘋子瘋狂的原因，是由於與反社會人格者有所接觸。
而他們無法輕易康復的原因，也正是如此。 - 6. 反社會人格者總是習慣性地選錯攻擊對象。
如果汽車輪胎輾到釘子而漏氣，它會咒罵同伴，或非問題來源的導因。
如果不滿隔壁鄰居，會拿小孩來發洩情緒，諸如此類。 - 7. 反社會人格者，無法從頭到尾完成某項行動。他們身邊都是一些未完成的計畫。
- 8. 許多反社會人格者，被迫承認犯下驚人的罪行時，能自在地承認，沒有愧疚感。
- 9. 反社會人格者支持破壞性的團體，會對任何建設性或有益的團體大發雷霆和攻擊
- 10. 這種人格者只贊成破壞性的行為，並打擊建設性和助人的行為或活動。
- 11. 他們會密切支持，那些假助人之名行破壞之實的活動。
- 12. 反社會人格者沒有什麼財產觀念，
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