不能太晚，吃早餐/晚餐

研究發現，早餐和晚餐，固定進食的時間對心理健康有顯著影響：

1.太晚吃早餐或晚餐

2.早餐和晚餐隔離太久才進食（超過12小時）

- 這些都和憂鬱和焦慮風險增加有相關。

A. 太晚吃早餐

a.上白班人的早餐：

太晚（＞0900am)吃早餐

• 憂鬱風險可增加至73%
• 焦慮風險可增加至79%

b.晚班人的早餐：

太晚（＞0900am)吃早餐

• 憂鬱風險可增加至70%
• 焦慮風險可增加至56%

c.不上班人的早餐：

太晚（＞0900am)吃早餐

• 憂鬱風險可增加至67%
• 焦慮風險可增加至47%

B. 太晚吃晚餐

a.上白班人的晚餐：

太晚（＞2000pm)吃晩餐

• 憂鬱風險可增加至101%
• 焦慮風險可增加至78%

b.上夜班人的晚餐：

太晚（＞2000pm)吃晩餐

• 憂鬱風險可增加至57%
• 焦慮風險可增加至53%

b.不上班人的晚餐：

太晚（＞2000pm)吃晩餐

• 憂鬱風險可增加至86%
• 焦慮風險可增加至62%

研究人員發現：

上白班時，如果在12小時內完成早餐和晚餐，其憂鬱風險會降低19%，焦慮風險也降低16%！

休息日或不上班日時，如果在12小時內，也完成早餐和晚餐，其憂鬱風險會降低25%，焦慮風險也降低28%

這樣明白了嗎

我們一天的早餐至晚餐，最好在「12小時」內，天天規律完成吃吃喝喝！

你才不會有增加憂鬱或焦慮的風險！這些研究，提醒大家要固定安排餐點時間，這樣才能對心理健康有益📅🕒、但仍然需要更多的科學研究再看看喲！

（An eating window of less than 12 hours may be associated with reduced severity of anxiety or depression）