如何擺脫手機成癮:找到適合的替代行為

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

試過各種方式卻還是戒不掉?對成癮副作用感到困擾,卻還是每天重覆一樣的模式而對自己感到灰心失望了嗎?景琰,別怕!一切都會好的!因為我們已經認知它是如何深入影響我們的人生,有了想要改變的動力,現在系統已經跳出另一個選擇機會視窗了。

有選擇的人生,是自由的。而我們選擇好好活著,就是最勇敢精彩的選擇。(薰衣草)

這裡,我們一起深挖了解成癮原因和持續戒癮的辦法,慢慢往想要成為的自己和想要的人生走吧!

成癮病毒

為有效解決,我們先來了解成癮的意思吧!成癮:明知有更好的選擇,卻依然選擇會有不好結果的選擇。例如明明知道半夜滑手機滑太晚,會影響睡眠和健康、工作狀態甚至人際關係,但我們還是選擇繼續滑手機。如此反覆無法跳脫、明知有洞還是往裡跳的習慣性選擇,就可能是成癮了。

試過各種方法,卻還是戒不掉,不知不覺又開始了這可怕的習慣,這個時間小偷總是輕易偷走了我們永遠也找不回的珍貴時間。

但其實也是因為它本來就比我們想像中的還要難戒,因為這個癮就像病毒一樣會進化,比我們都還了解我們,了解我們的喜好和習慣。時時刻刻就在我們身邊,容易取得、便宜、簡單操作,沒有它還會焦慮不安。就算超時過度使用、嚴重侵蝕影響到我們的人生了,也不會有人需要因此犯法而被抓去關。因為這都是我們自己的選擇,(但當下,我們有辦法意識到我們其實可以選擇嗎?)而我們明明就像全知穿越者,知道手機成癮的結果和影響。我們還是一次又一次的選擇重覆這樣的後悔劇。

因此戒癮其實是很需要長期持續、隨成癮病毒的進化,改變戒癮方式及養成新習慣的。過去我們嘗試的各種方式總覺得試一陣子之後就無效了,也是因為新行為還沒有變成我們的習慣,就像減肥也不會因為運動吃幾天健康餐就可以維持健康好的體態一樣。需要像原子習慣一樣,把癮慢慢用其他較好的選擇來取代。

請想像手機是一個人

他時時刻刻的在你身邊,佔據你的生活,當你在吃飯睡覺甚至上廁所,他都在你面前,要你只注視著他,讓你忘了別人、忘了的更重要的事。在情人夫妻間,像個小三;在親子間像個爭寵腹黑的茶,讓你忽略你愛的人和更重要事。讓你以為曾經有趣的事物和夢想,都只是模糊遠遙不可及的作夢。

說到這裡有沒有發現他其實是個恐怖情人、很可怕呢?想必你也察覺到了這個恐怖情人,所以現在才在看這篇文章想把人生用在真正在乎的人事物上吧!

深度挖掘了解自己成癮原因

我們一直以為這只是一個表面的習慣和原因,以為只是咳嗽、流鼻水和發燒的外在,所以不斷咳嗽止咳,流鼻水止水,發燒退燒,就這樣反反覆覆的藥越來越重,卻不見得更有效。

手機上癮其實是因為缺乏了陪伴和愛
raw-image


我們在壓力大的時候想要放鬆、難過的時候想要看劇好好哭一場,小孩很歡的時候、用手機替代了父母的陪伴。半夜想要自由的時候透過滑手機來擁自由。我們已經習慣了用手機來渡過這些時刻。

找到可以影響決定的金句開關

金句主要是在成癮的當下可以提示告訴自己,我不想再重覆這樣,已經看夠了、我要離開選擇去做我人生更重要的事了。我們可以持續找尋更新自己有感的金句和行為。例如:

1.不要讓你的孩子,覺得手機比他重要。

對於身為父母的我來說,將愛的人,換成“孩子”是很有效的金句,「不要讓方你愛的人覺得手機比他重要」,對於我來說是很有感有效的提醒句。你重要的人是誰呢?你在乎、想要陪伴誰呢?

2.在愛的他面前把手機收起來不放在桌面上(看到就算是蓋著,看到也會分心)

3.離開手機離開訊息,因為正在認真過生活。

4.死前人生跑馬燈不想全是滑手機

雖然很多劇情的都是這樣穿越的😆但醒醒啊!我們在現實世界!這裡就是我們的穿越後的地方!(抓肩用力搖晃搖醒)


讓好習慣漸漸養成,讓壞習慣漸漸離去

找尋到可以替代的方式,很多人習慣一起床的第一件是就是滑手機,試著用深呼吸,慢慢清醒,讓自己跳出選擇的視窗。

1.選擇和之前一樣滑手機,然後後悔失去

2.看一頁書

3.做個肢體舒展

4.發呆一下

5.寫寫感謝恩的事

你可以任意在選擇上填上任何選項,在你人生中塗上任何你喜歡的顏色。

我是個超度重度的手機成癮者,之前早上也是一起床就開始滑手機,常常滑的不知時間差點耽誤上班時間,但現在已經完全習慣改用看書來取代這段時間了。早晨時間和生活感變得很清晰時間也分配的剛剛好,隨時可以想停就停下思考就思考。

中午還再學習替換,目前因為工作量,常不得不提醒自己用工作去取代了滑手機(也是一種替換方式???)

晚上就更難了,我無法像白天可以用書或學習口說有趣的取代,上班一天之後我常常會覺得需要療癒躺平,心情不好更是如此,有時一沉迷,不小心看到精彩的故事,真的會捨不得放手,現在有設鬧鐘提醒該睡了,但實在不敵有趣的故事。

戒成癮像對抗病毒一樣,需要不斷的練習養成其他習慣,學習更新離開手機、替代手機的方式。

如果您有哪些話和方式可以有效,讓人人間清醒。也請歡迎和我和大家分享吧!

最後

別忘了給自己鼓勵,讓自己有再次成功的記憶去行動

請給自己鼓勵,右手握拳伸出來,用力快速收回來,大聲喊yes!


參考來源:

(劉軒的How to人生學-手機成癮)

(姐整理的是人生 廖哥-手機成癮)

(一天聽一點)

(山姆書書-原子習慣)

(鄭淳予-詩歌良藥EP31儀式:宇宙非常愛你)

(思維槓桿)





avatar-img
8會員
24內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
薰衣草的沙龍 的其他內容
真是個勤勞早起的詐騙者。一直到此時此刻的現在,盜刷者還再刷,一路從國外網站US刷回台灣TW再刷到歐洲EUR......
黑暗之中看著拉著絲的液態魔獸緩慢前行,在眼前拉開了血盆大口。想尖叫想捂面大聲哭泣,卻只能在人群之中繼續面無表情。
日常就如幸運草 仔細找找,就會發現幸運草的存在
這是一個黑化的開始。表面上一切要求合法行事,但所有的人都知道,手越髒才會越發光。良心漸漸被襺包覆起來,變得更強大,不在意那些灰色地帶,就像滑過弱水,一開始......
世界上最遙遠的距離,就是當我在你面前,而你卻在滑手機。(薰衣草) 一步步慢慢的,向下沉淪深陷,無法自拔。即使偶爾疼痛清醒,後悔萬分,想盡辦法、試盡各種方式想要抽離,卻又不知不覺再次反覆過了一次,一次次陷入重覆的進行,彷彿穿越了數百數千次。可怕的是穿越時,世界還是在往前走,回到現實,發現時間逝去,自
她聲音哽咽顫抖、緩慢的說出:我沒有夢想、人生彷彿走在黑暗的隧道中,不知道什麼時後能走出去......。我也眼眶泛淚,因為在黑暗中走不出去、無法動彈的感覺,有深刻的感同身受。 她說,她要繼續走下去,也繼續用專長幫他們找到方向,也找尋自己的夢想。我後來加了她的聯絡方式,匿稱是「隧道中的星光」。
真是個勤勞早起的詐騙者。一直到此時此刻的現在,盜刷者還再刷,一路從國外網站US刷回台灣TW再刷到歐洲EUR......
黑暗之中看著拉著絲的液態魔獸緩慢前行,在眼前拉開了血盆大口。想尖叫想捂面大聲哭泣,卻只能在人群之中繼續面無表情。
日常就如幸運草 仔細找找,就會發現幸運草的存在
這是一個黑化的開始。表面上一切要求合法行事,但所有的人都知道,手越髒才會越發光。良心漸漸被襺包覆起來,變得更強大,不在意那些灰色地帶,就像滑過弱水,一開始......
世界上最遙遠的距離,就是當我在你面前,而你卻在滑手機。(薰衣草) 一步步慢慢的,向下沉淪深陷,無法自拔。即使偶爾疼痛清醒,後悔萬分,想盡辦法、試盡各種方式想要抽離,卻又不知不覺再次反覆過了一次,一次次陷入重覆的進行,彷彿穿越了數百數千次。可怕的是穿越時,世界還是在往前走,回到現實,發現時間逝去,自
她聲音哽咽顫抖、緩慢的說出:我沒有夢想、人生彷彿走在黑暗的隧道中,不知道什麼時後能走出去......。我也眼眶泛淚,因為在黑暗中走不出去、無法動彈的感覺,有深刻的感同身受。 她說,她要繼續走下去,也繼續用專長幫他們找到方向,也找尋自己的夢想。我後來加了她的聯絡方式,匿稱是「隧道中的星光」。
本篇參與的主題活動
「你知道嗎,本來只是5個人的家庭旅遊,最後因為一個揪一個,截至最後人數膨脹到25人,總共四個家庭,我真的嚇壞了。後來我這個建立群組的人變成了主揪兼聯絡人,我的老天鵝!」 每個人對於行程規劃從天數到逛哪些點都有不同意見、吃什麼更是一門大學問,還要配合請假時間,大家都想要符合自己的時間表,盡善盡美。
心理學上認為,通常是因為不穩定的自我價值感,需要有別人的語言和行為來得到肯定及安慰,就會想控制別人,有些人會發展自戀型人格、自負自傲及偏見。 「你是我的,必須聽我的話!」有人跟你講過這句話嗎?戀愛過程很常見,有些人因為害怕失去對方所以想控制。 你認為控制慾是什麼樣的心理狀態呢?是一種關心方式嗎?
一位長輩在聊天時大力抱怨房子太貴,社會失序、政府放任不管,讓房價不斷上漲,他努力打拚一輩子所存的錢,只是要在「蛋白區」買間新房竟然連頭期款都很吃力。 於是悶在肚子裡的怨氣有如止不住的水流奔放而出,富人炒作、政府無能,他腳踏實地,為什麼要被欺負? 滿滿的受害者心態能量爆發,周遭散落一地的負能量。
玩單機遊戲時可以無限重來,就算輸了也不會怎樣,也可以說是以平常心看待,多嘗試幾次,就有可能闖過難關,往後推進進度。而對於顯化願望這件事,其實也跟玩遊戲有相似之處,大不了就顯化不出來,然後什麼事也沒發生,繼續維持現狀而已。既然如此,那什麼腦洞大開的願望都可以去試試看,所以可以用兩個方向來
Heibon有陣子的工作是on call,假日過得比平日很累,因為你永遠不知道什麼時候會有電話打來、要被交代的是怎樣的工作,而這些出現在假日。 工時過長與缺乏休息時間和過勞、筋疲力盡與失眠有著密切關聯。晝夜不分工作、即時回覆、隨時注意訊息通知提醒等文化,讓生活失去了界線。
「你知道嗎,本來只是5個人的家庭旅遊,最後因為一個揪一個,截至最後人數膨脹到25人,總共四個家庭,我真的嚇壞了。後來我這個建立群組的人變成了主揪兼聯絡人,我的老天鵝!」 每個人對於行程規劃從天數到逛哪些點都有不同意見、吃什麼更是一門大學問,還要配合請假時間,大家都想要符合自己的時間表,盡善盡美。
心理學上認為,通常是因為不穩定的自我價值感,需要有別人的語言和行為來得到肯定及安慰,就會想控制別人,有些人會發展自戀型人格、自負自傲及偏見。 「你是我的,必須聽我的話!」有人跟你講過這句話嗎?戀愛過程很常見,有些人因為害怕失去對方所以想控制。 你認為控制慾是什麼樣的心理狀態呢?是一種關心方式嗎?
一位長輩在聊天時大力抱怨房子太貴,社會失序、政府放任不管,讓房價不斷上漲,他努力打拚一輩子所存的錢,只是要在「蛋白區」買間新房竟然連頭期款都很吃力。 於是悶在肚子裡的怨氣有如止不住的水流奔放而出,富人炒作、政府無能,他腳踏實地,為什麼要被欺負? 滿滿的受害者心態能量爆發,周遭散落一地的負能量。
玩單機遊戲時可以無限重來,就算輸了也不會怎樣,也可以說是以平常心看待,多嘗試幾次,就有可能闖過難關,往後推進進度。而對於顯化願望這件事,其實也跟玩遊戲有相似之處,大不了就顯化不出來,然後什麼事也沒發生,繼續維持現狀而已。既然如此,那什麼腦洞大開的願望都可以去試試看,所以可以用兩個方向來
Heibon有陣子的工作是on call,假日過得比平日很累,因為你永遠不知道什麼時候會有電話打來、要被交代的是怎樣的工作,而這些出現在假日。 工時過長與缺乏休息時間和過勞、筋疲力盡與失眠有著密切關聯。晝夜不分工作、即時回覆、隨時注意訊息通知提醒等文化,讓生活失去了界線。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
在數位時代,社群網路雖然帶來了便利,但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮,保持身心健康,並面對社交媒體帶來的挑戰,包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒,還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
Thumbnail
在面對生活中的「應該」時,我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待,讓我們有能力做出選擇,而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話,我們可以尋回內在的輕鬆感,學會滿足自己的需求,而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終,我們可以活得更自在和幸福。
Thumbnail
認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題
Thumbnail
破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南
Thumbnail
用認知行為療法更認識自己,擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症,讓心靈清爽愉快的自我練習
Thumbnail
不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感
Thumbnail
「或許,生活並不是因為擁有了什麼才能放鬆,而是因為 ... 。」 聽到「國外生活」,你會聯想到什麼?在這些光鮮亮麗的背後,有很多吐出心酸,卻很可能被人酸的時候,而這些說不出口的寂寞,有時甚至會沈重到影響身心健康。
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
在數位時代,社群網路雖然帶來了便利,但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮,保持身心健康,並面對社交媒體帶來的挑戰,包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒,還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
Thumbnail
在面對生活中的「應該」時,我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待,讓我們有能力做出選擇,而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話,我們可以尋回內在的輕鬆感,學會滿足自己的需求,而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終,我們可以活得更自在和幸福。
Thumbnail
認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題
Thumbnail
破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南
Thumbnail
用認知行為療法更認識自己,擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症,讓心靈清爽愉快的自我練習
Thumbnail
不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感
Thumbnail
「或許,生活並不是因為擁有了什麼才能放鬆,而是因為 ... 。」 聽到「國外生活」,你會聯想到什麼?在這些光鮮亮麗的背後,有很多吐出心酸,卻很可能被人酸的時候,而這些說不出口的寂寞,有時甚至會沈重到影響身心健康。