「再也不用擔心失眠了！」小張興奮地對我說。
首當其衝的是找到自己的睡眠節奏。小張開始每天固定時間起床，即使週末也不例外。「起初很難，但堅持三週後，我的生物鐘就自動調整了。」他說。
陽光也成了小張的新朋友。每天早晨，他都會拉開窗簾，讓陽光灑進房間。「如果天氣允許，我還會出門曬個太陽。」這個習慣不僅讓他白天更清醒，還幫助他晚上睡得更香。
午睡時間也有講究。「現在我只睡20到30分鐘的午覺，再多反而會更累。」小張解釋道。這與張遇升的建議不謀而合——午睡應該用來緩解疲勞，而不是彌補睡眠不足。
飲食習慣的改變也起到了關鍵作用。「我開始多吃豆類、小米、酸奶和海產品。」小張說，「這些食物富含色氨酸，有助於褪黑激素的合成。」
但最讓小張驚訝的是環境對睡眠的影響：
- 他下載了一個名為f.lux的軟件（https://justgetflux.com/），自動調節電子設備的屏幕顏色。「晚上工作時，屏幕會變成溫和的橘黃色，真的舒服多了。」
- 室溫調節也很重要。「我把臥室溫度調到22-25度，感覺剛剛好。」小張說。這個溫度範圍正是張遇升推薦的最佳睡眠溫度。
- 白噪音成了小張的新寵。他在App Store下載了白噪音軟件，播放水聲或風聲幫助入睡。「它真的能屏蔽掉外界的干擾聲。」
- 香薰也成為了小張臥室的常客。「我買了薰衣草香盒，放在床頭。」他說，「那股淡淡的香味讓人感覽放鬆。」
睡前儀式也是小張改善睡眠的重要一環。「我會散步、泡腳，偶爾做個面膜。」他笑著說，「這些小習慣讓我更容易進入睡眠狀態。」
最後，小張還學會了一個簡單但有效的冥想方法。「我會找個安靜的地方，閉上眼睛，在腦海中反復默念一個詞，比如『放鬆』。」他說，「這個方法真的能讓人靜下心來。」
經過這一系列的改變，小張的睡眠質量明顯提升。「現在我不再擔心失眠了。」他自信滿滿地說，「即使偶爾睡得少一點，第二天也能正常工作。」
睡眠，本應是每個人與生俱來的天賦。通過科學的方法和堅持不懈的努力，我們每個人都能重新掌握這項技能，擁有健康、充沛的精力，迎接每一個嶄新的日子。
