職場人夜半驚醒難入眠,這有13個奇效妙招,第7招堪稱「安眠神器」

閱讀時間約 2 分鐘

「再也不用擔心失眠了!」小張興奮地對我說。


作為一名長期困擾於睡眠問題的上班族,小張最近找到了解決失眠的秘訣。他分享道:「你知道嗎?原來一晚上的睡眠是由4到6個小覺組成的。就像坐滑梯一樣,先滑下去,再爬上來,反覆幾次。」

首當其衝的是找到自己的睡眠節奏。小張開始每天固定時間起床,即使週末也不例外。「起初很難,但堅持三週後,我的生物鐘就自動調整了。」他說。

陽光也成了小張的新朋友。每天早晨,他都會拉開窗簾,讓陽光灑進房間。「如果天氣允許,我還會出門曬個太陽。」這個習慣不僅讓他白天更清醒,還幫助他晚上睡得更香。

午睡時間也有講究。「現在我只睡20到30分鐘的午覺,再多反而會更累。」小張解釋道。這與張遇升的建議不謀而合——午睡應該用來緩解疲勞,而不是彌補睡眠不足

飲食習慣的改變也起到了關鍵作用。「我開始多吃豆類、小米、酸奶和海產品。」小張說,「這些食物富含色氨酸,有助於褪黑激素的合成。」


但最讓小張驚訝的是環境對睡眠的影響

  1. 他下載了一個名為f.lux的軟件(https://justgetflux.com/),自動調節電子設備的屏幕顏色。「晚上工作時,屏幕會變成溫和的橘黃色,真的舒服多了。」
  2. 室溫調節也很重要。「我把臥室溫度調到22-25度,感覺剛剛好。」小張說。這個溫度範圍正是張遇升推薦的最佳睡眠溫度。
  3. 白噪音成了小張的新寵。他在App Store下載了白噪音軟件,播放水聲或風聲幫助入睡。「它真的能屏蔽掉外界的干擾聲。」
  4. 香薰也成為了小張臥室的常客。「我買了薰衣草香盒,放在床頭。」他說,「那股淡淡的香味讓人感覽放鬆。」


睡前儀式也是小張改善睡眠的重要一環。「我會散步、泡腳,偶爾做個面膜。」他笑著說,「這些小習慣讓我更容易進入睡眠狀態。」

最後,小張還學會了一個簡單但有效的冥想方法。「我會找個安靜的地方,閉上眼睛,在腦海中反復默念一個詞,比如『放鬆』。」他說,「這個方法真的能讓人靜下心來。」


經過這一系列的改變,小張的睡眠質量明顯提升。「現在我不再擔心失眠了。」他自信滿滿地說,「即使偶爾睡得少一點,第二天也能正常工作。」

睡眠,本應是每個人與生俱來的天賦。通過科學的方法和堅持不懈的努力,我們每個人都能重新掌握這項技能,擁有健康、充沛的精力,迎接每一個嶄新的日子。

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在職場中 不斷成長
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