益生菌菌數越多越好嗎? 吃太多會腦霧?

閱讀時間約 2 分鐘

益生菌菌數越多並不代表越有小,大多時候多餘的好菌會透過身體排出,但在極小機率下仍有拉肚子的風險。

另一方面,如果買了益生菌吃了沒有效果,非常有可能是吃的比廠商建議的量還要少,或是產品本身菌數不足,導致劑量不足所以效果看不到。

無論是過多還是過少的菌數,都可能影響其功效。只有在適當的攝取量下,才能充分發揮其應有的效果。

益生菌菌數要多少比較合理

不同的益生菌有其特定的使用方法和劑量,一般而言,益生菌可以分為兩種常見的功能和使用方法,分別為腸道菌和抗過敏菌。

隨著作用機制不同,使用的方法和劑量也有所不同。

腸道菌建議菌數

腸道益生菌以腸道健康為主,常用於消化不良、消脹氣、拉肚子、便祕...等等。

因為要培養好菌菌叢,在一天內「少量多餐」的方式攝取為最佳的方式,能比較有效的吸收。

以一些有人體臨床實驗的文獻表示,一天劑量為10~20億就可以輕鬆達到治療的效果。吃法為一天2~4次。

抗過敏益生菌建議菌數

抗過敏菌多以免疫刺激與調節為主,常用於頻繁感冒、過敏、皮膚炎、容易感染...等類似族群。

為產生免疫刺激作用,以一次高度劑量為最佳方式,吃法為一天1次。臨床慈驗表示每日攝取量為單次100億以上抗過敏菌數,即可達到減緩過敏與發炎的效果。

如果菌數過多對身體會有負面影響嗎?

依文獻顯示,食用過量的益生菌大部分都是十分安全的。但極小機率會發生以下狀況(僅供參考)

菌數過多可能風險一、拉肚子/肚子痛

吃太多有可能會因為攝入太多益生菌而造成腸道蠕動太快而肚子痛或拉肚子。改善方式為停止使用或者是降低劑量即可避免這些問題。

菌數過多可能風險二、腦霧

腦霧是指大腦的運作出現問題,包括記憶力、專注力和理解力大幅下降,同時可能伴隨頭暈、頭痛等症狀。如果您長期食用大量的益生菌或某種產品,身體出現類似狀況,就需要特別留意。

應當檢查產品成分中的菌種是否會產生D乳酸。如果腸道機能不完全或消化能力差,D乳酸不易排出體外而留在身體內,可能會因吃益生菌而導致D乳酸中毒,而其中一個症狀就是腦霧。這是需要特別留意的地方。千萬不要因為吃益生菌而造成乳酸中毒了!

資料來源:吃益生菌會乳酸中毒和傷腦?醫師從新研究學到的事


留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
有時候我們某一些成分若與益生菌一起吃,可能會降低益生菌的活性或殺死益生菌,導致益生菌沒辦法發揮原本的效益,影響最終的功效作用。比較常被提起的是"乳鐵蛋白",乳鐵蛋白會抑制某一些益生菌菌種的生長。
不同的專利價值相差非常多,這也是許多產品以『專利』來當成賣點吸引消費者購買的一種方式。 尤其是某些保健食品效果會用專利來增加本身的價值讓消費者產生錯覺進而購買,但實則沒有特別的功效。發明專利保護期為20年,取得難度較高,例如某成分擁有某項效果的功能並需有完整實驗結果來佐證才能取得,審查方式:實體審查
食品安全標章百百種,但每一個食品標章的審查制度與涵蓋範圍不一,部分是政府核發,具有一定的可信度,但也有許多民間單位發起的標章,幾乎都是提交產品書面文件與申請規費就可以拿到所謂的證書或標章。如何辨別這些食品品質標章成為選擇保健食品的重要一環。
有時候我們某一些成分若與益生菌一起吃,可能會降低益生菌的活性或殺死益生菌,導致益生菌沒辦法發揮原本的效益,影響最終的功效作用。比較常被提起的是"乳鐵蛋白",乳鐵蛋白會抑制某一些益生菌菌種的生長。
不同的專利價值相差非常多,這也是許多產品以『專利』來當成賣點吸引消費者購買的一種方式。 尤其是某些保健食品效果會用專利來增加本身的價值讓消費者產生錯覺進而購買,但實則沒有特別的功效。發明專利保護期為20年,取得難度較高,例如某成分擁有某項效果的功能並需有完整實驗結果來佐證才能取得,審查方式:實體審查
食品安全標章百百種,但每一個食品標章的審查制度與涵蓋範圍不一,部分是政府核發,具有一定的可信度,但也有許多民間單位發起的標章,幾乎都是提交產品書面文件與申請規費就可以拿到所謂的證書或標章。如何辨別這些食品品質標章成為選擇保健食品的重要一環。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康,讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧~那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢?
益生菌對於促進腸胃健康、提升免疫力以及改善過敏等方面有許多益處。在市場上,有眾多益生菌品牌可供選擇,本文將介紹3個益生菌推薦品牌,進一步分析優缺點,幫助你找到最適合的產品。
Thumbnail
益生菌保健品在台灣廣受歡迎,成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升,益生菌因其天然且有效的保養方式,逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
Thumbnail
益生菌對於維持腸道健康、增強免疫力和改善消化系統有著重要作用。然而,市面上的益生菌產品種類繁多,如何選擇最適合自己的產品成為了許多人的困擾。本文將為你提供一份詳細的 iHerb ptt、iherb dicard益生菌選購指南,幫助你找到最適合的益生菌補充劑。iherb2024年七月最新折扣碼!
Thumbnail
懷孕生產後在家親帶寶寶,吃多又少運動的情況下,很容易「嗯嗯」卡卡~,上網搜尋評價不錯的「BHK's專利十益菌」來吃吃看。專利十益菌嚴選十大菌株,幫助補充體內好菌,守護人體健康。想要改善便祕、調節生理機能、促進代謝和改變細菌叢生態,BHK's專利十益菌就是你的好幫手。
Thumbnail
現代人生活步調快,飲食不正常,許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健,卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣,不見效果,不是你的腸胃特異,而是有可能因為你挑錯了!以下從益生菌的好處探討,及提供五個選購益生菌的原則提供參考!
Thumbnail
市面上販售的益生菌琳琅滿目,文章分享了作者使用DR.HSU好康益菌後的個人心得與經驗,並介紹了這個牌子的背景、特色和適合的服用對象。透過分享DR.HSU好康益菌的知識和保健功能,引導讀者如何選擇適合自己的益生菌。
Thumbnail
本文探討益生菌的挑選原則,針對不同健康需求介紹了益生菌產品的選擇方式,並推薦了相關文章。
Thumbnail
四序一生 台灣製造 (例如:生活匆忙、作息不正常,導致代謝不好、常火氣大;常外食、飲食不節制、蔬果量攝取不足,使消化變弱、排便不順暢 內外包裝、實際食用後的心得 「含 6 種專門針對腸胃的 Danisco 專利益生菌」 「無西藥無重金屬」 「奶素可食」 「維持消化道機能」 「改變菌態
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康,讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧~那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢?
益生菌對於促進腸胃健康、提升免疫力以及改善過敏等方面有許多益處。在市場上,有眾多益生菌品牌可供選擇,本文將介紹3個益生菌推薦品牌,進一步分析優缺點,幫助你找到最適合的產品。
Thumbnail
益生菌保健品在台灣廣受歡迎,成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升,益生菌因其天然且有效的保養方式,逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
Thumbnail
益生菌對於維持腸道健康、增強免疫力和改善消化系統有著重要作用。然而,市面上的益生菌產品種類繁多,如何選擇最適合自己的產品成為了許多人的困擾。本文將為你提供一份詳細的 iHerb ptt、iherb dicard益生菌選購指南,幫助你找到最適合的益生菌補充劑。iherb2024年七月最新折扣碼!
Thumbnail
懷孕生產後在家親帶寶寶,吃多又少運動的情況下,很容易「嗯嗯」卡卡~,上網搜尋評價不錯的「BHK's專利十益菌」來吃吃看。專利十益菌嚴選十大菌株,幫助補充體內好菌,守護人體健康。想要改善便祕、調節生理機能、促進代謝和改變細菌叢生態,BHK's專利十益菌就是你的好幫手。
Thumbnail
現代人生活步調快,飲食不正常,許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健,卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣,不見效果,不是你的腸胃特異,而是有可能因為你挑錯了!以下從益生菌的好處探討,及提供五個選購益生菌的原則提供參考!
Thumbnail
市面上販售的益生菌琳琅滿目,文章分享了作者使用DR.HSU好康益菌後的個人心得與經驗,並介紹了這個牌子的背景、特色和適合的服用對象。透過分享DR.HSU好康益菌的知識和保健功能,引導讀者如何選擇適合自己的益生菌。
Thumbnail
本文探討益生菌的挑選原則,針對不同健康需求介紹了益生菌產品的選擇方式,並推薦了相關文章。
Thumbnail
四序一生 台灣製造 (例如:生活匆忙、作息不正常,導致代謝不好、常火氣大;常外食、飲食不節制、蔬果量攝取不足,使消化變弱、排便不順暢 內外包裝、實際食用後的心得 「含 6 種專門針對腸胃的 Danisco 專利益生菌」 「無西藥無重金屬」 「奶素可食」 「維持消化道機能」 「改變菌態