現代人生活步調緊湊，飲食習慣不規律，加上壓力大、作息不正常，很容易造成B群不足。究竟哪些人特別容易缺乏B群？讓我們一起來了解。
為什麼B群對身體這麼重要？
B群維生素包含多種水溶性維生素，在體內扮演重要角色：- 幫助醣類代謝
- 維持神經系統功能
- 促進能量製造
- 支持血球生成
- 協助荷爾蒙平衡
以下族群特別容易缺乏B群
1. 長期素食者
- 缺乏B12的高風險族群
- 主要原因：B12多存在動物性食物中
- 建議：
- 補充B12營養品
- 食用強化B12的植物性食品
- 定期檢查B12血液濃度
2. 上班族、學生族群
- 壓力大、作息不規律
- 易有以下症狀：
- 容易疲勞
- 注意力不集中
- 情緒起伏大
- 失眠問題
- 建議：
- 規律作息
- 均衡飲食
- 適度運動紓壓
3. 孕婦與準備懷孕的女性
- 需要更多葉酸（B9）
- 原因：
- 預防胎兒神經管缺陷
- 支持胎兒發育
- 防止貧血
- 建議：
- 產前補充葉酸
- 食用深綠色蔬菜
- 諮詢醫師建議
4. 經常運動的人
- 運動消耗B群維生素
- 需求增加原因：
- 能量代謝率提高
- 肌肉修復需求增加
- 排汗流失
- 建議：
- 補充運動營養品
- 增加全穀類攝取
- 注意水分補充
5. 老年人
- 吸收能力下降
- 常見問題：
- 食慾不振
- 消化功能減退
- 用藥影響吸收
- 建議：
- 定期健康檢查
- 選擇易消化食物
- 適量補充營養品
參考文章：維他命B群是什麼？B群功效、吃法、食物種類、攝取量完整介紹，健康醫學院
B群不足的警訊
身體症狀
- 疲勞無力
- 手腳麻痺
- 食慾不振
- 肌肉無力
- 皮膚問題
心理症狀
- 注意力難集中
- 情緒起伏大
- 失眠
- 焦慮
- 記憶力減退
如何補充B群？
B群的天然食物來源
- 全穀類
- 深綠色蔬菜
- 堅果種子
- 豆類
- 瘦肉
- 魚類
- 蛋類
- 乳製品
B群保健食品選擇重點
- 選擇綜合B群
- 注意劑量適中
- 確認認證標章
- 考慮吸收型式
- 檢視有效期限
B群推薦：B群推薦品牌14款！B群介紹、成分分析、挑選原則一次看，健康醫學院
補充B群的注意事項
基本原則
- 建議飯後服用
- 避免空腹
- 不宜過量
- 配合均衡飲食
- 保持規律作息
特殊情況
- 服用特定藥物者須諮詢醫師
- 孕婦請遵醫囑服用
- 腎功能不全者需注意劑量
- 過敏體質者應謹慎使用
結語
B群維生素對身體健康至關重要，特別是上述族群更要注意是否攝取充足。除了從天然食物攝取，必要時可在醫師或營養師指導下適量補充。記住，維持健康的生活習慣才是根本之道。
