你可能正在缺乏B群!這些族群要特別注意營養補充

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現代人生活步調緊湊,飲食習慣不規律,加上壓力大、作息不正常,很容易造成B群不足。究竟哪些人特別容易缺乏B群?讓我們一起來了解。


為什麼B群對身體這麼重要?

B群維生素包含多種水溶性維生素,在體內扮演重要角色:

  • 幫助醣類代謝
  • 維持神經系統功能
  • 促進能量製造
  • 支持血球生成
  • 協助荷爾蒙平衡

以下族群特別容易缺乏B群

1. 長期素食者

  • 缺乏B12的高風險族群
  • 主要原因:B12多存在動物性食物中
  • 建議:
    • 補充B12營養品
    • 食用強化B12的植物性食品
    • 定期檢查B12血液濃度

2. 上班族、學生族群

  • 壓力大、作息不規律
  • 易有以下症狀:
    • 容易疲勞
    • 注意力不集中
    • 情緒起伏大
    • 失眠問題
  • 建議:
    • 規律作息
    • 均衡飲食
    • 適度運動紓壓

3. 孕婦與準備懷孕的女性

  • 需要更多葉酸(B9)
  • 原因:
    • 預防胎兒神經管缺陷
    • 支持胎兒發育
    • 防止貧血
  • 建議:
    • 產前補充葉酸
    • 食用深綠色蔬菜
    • 諮詢醫師建議

4. 經常運動的人

  • 運動消耗B群維生素
  • 需求增加原因:
    • 能量代謝率提高
    • 肌肉修復需求增加
    • 排汗流失
  • 建議:
    • 補充運動營養品
    • 增加全穀類攝取
    • 注意水分補充

5. 老年人

  • 吸收能力下降
  • 常見問題:
    • 食慾不振
    • 消化功能減退
    • 用藥影響吸收
  • 建議:
    • 定期健康檢查
    • 選擇易消化食物
    • 適量補充營養品

參考文章:維他命B群是什麼?B群功效、吃法、食物種類、攝取量完整介紹,健康醫學院


B群不足的警訊

身體症狀

  1. 疲勞無力
  2. 手腳麻痺
  3. 食慾不振
  4. 肌肉無力
  5. 皮膚問題

心理症狀

  1. 注意力難集中
  2. 情緒起伏大
  3. 失眠
  4. 焦慮
  5. 記憶力減退


如何補充B群?

B群的天然食物來源

  • 全穀類
  • 深綠色蔬菜
  • 堅果種子
  • 豆類
  • 瘦肉
  • 魚類
  • 蛋類
  • 乳製品

B群保健食品選擇重點

  1. 選擇綜合B群
  2. 注意劑量適中
  3. 確認認證標章
  4. 考慮吸收型式
  5. 檢視有效期限

B群推薦:B群推薦品牌14款!B群介紹、成分分析、挑選原則一次看,健康醫學院


補充B群的注意事項

基本原則

  • 建議飯後服用
  • 避免空腹
  • 不宜過量
  • 配合均衡飲食
  • 保持規律作息

特殊情況

  • 服用特定藥物者須諮詢醫師
  • 孕婦請遵醫囑服用
  • 腎功能不全者需注意劑量
  • 過敏體質者應謹慎使用


結語

B群維生素對身體健康至關重要,特別是上述族群更要注意是否攝取充足。除了從天然食物攝取,必要時可在醫師或營養師指導下適量補充。記住,維持健康的生活習慣才是根本之道。

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