【梅村正念】覺醒之道 Path of awakening 五日禪修營心得分享

今年夏天到歐洲自助旅行三個月時，就興起體驗國外的正念禪修營的想法，因而認識梅村（Plum Village），但因為時間關係沒有成行。回到台灣看到梅村將在台灣舉辦一系列活動，包括一日的公開講座，及宜蘭與高雄的禪修營，便立刻報名!

梅村由一行禪師於 1982 年在法國創立，是全球最具影響力的正念禪修中心之一。它致力於推廣正念生活方式，融合佛教智慧與現代實踐，提供正念行走與深度放鬆等方法，讓人學會在當下找到平靜與幸福。一行禪師是當代正念運動的重要推手，對美國麻省理工學院的卡巴金博士影響深遠。卡巴金將一行禪師的正念理念引入醫療與心理學，創立正念減壓療法（MBSR），成功將正念應用於壓力管理與身心健康領域。

我參加的是 11/28-12/2 於宜蘭礁溪佛光大學舉行的五日禪修營，由梅村資深法師 - 法念法師帶領，並有來自香港與泰國梅村的 10 位比丘與比丘尼同行。活動吸引超過 120 名學員，來自台灣、香港、新加坡、澳洲等地，年齡層涵蓋 20 至 60 歲，背景多元。我遇到的參加者中，有在美國念博士的研究生、諮商師、教育工作者、退休人士及正在 Gap Year 的年輕人。

行程表

初印象：溫暖的氛圍與放鬆的開始

禪修營首日下午，大家陸續抵達佛光大學會館，報到後開始進入禪修的節奏。當天的安排以「深度放鬆」與禪修簡介為主，從晚上開始進入止語狀態 (不說話)，直到隔日早餐結束。

營地環境乾淨整潔，窗外便可見龜山島與宜蘭的山景，散發寧靜的氛圍。相比傳統禪修的嚴肅與規範，梅村的氛圍輕鬆愉快，法師們經常彈吉他、帶領唱歌、面露微笑，活動充滿笑聲與音樂。

資深法師彈著吉他，年輕法師與志工帶著我們唱歌

每日行程：慢下來，專注當下

禪修營的核心活動從清晨 6 點開始，包括：

• 正念坐禪
• 正念行禪
• 正念動禪
• 正念三餐 (前 20 分鐘專注於飲食，不交談)
• 深度放鬆
• 佛法開釋
• 佛法分享

早餐後的戶外行禪，是我最喜歡的環節之一。每天約 1 小時，我們在宜蘭的山林中緩慢前行，感受陽光，靜靜坐在草地或山壁邊，遠眺市區與龜山島，非常舒服愜意。

早餐前會到戶外進行正念動禪，伸展身體

早餐後會進行正念行禪，在附近漫步行走後，靜靜坐著遠眺龜山島

午餐後的深度放鬆，通常不到五分鐘，便可聽到一片打呼聲XD

發現真正的幸福

佛法開釋由 法念法師 主持，他曾是梅村創辦者一行禪師的侍者長達十年，出家已有 30 年，他溫暖幽默，分享的內容深入淺出，尤其是 「Duck Syndrome」(鴨子症候群) 的概念讓人印象深刻：

我們看似平靜的外表下，往往藏著內在的壓力、孤獨和不自信，總是向外追求幸福，卻忽略自身已擁有的幸福條件，忘了內心的美好本質。

法師提到：「快樂和痛苦是同時存在的。痛苦無法避免，但我們擁有道 (方法) 去克服它。」我們不應執著於外在條件，認為「只有那樣我才會快樂」。相反地，我們應練習從日常小事中發現幸福，例如刷牙時感謝牙齒的健康，或注意晨光的美好。

我們可以練習寫「感恩日記」記錄每天的「快樂時刻」，無論是微笑、呼吸，還是品嘗一頓簡單的早餐。便會發現我們已經擁有幫助我們幸福的條件，這些實踐讓我們更容易專注於生活中的平靜與喜悅。

深刻分享：支持與療癒的力量

午後的小組分享為參加者提供一個安全且支持的空間，讓人能自在地表達情感、分享困境與反思。我的小組成員以 40 歲以下的年輕人為主，我們輪流分享這幾天的心得，有人談到家庭關係、健康問題，和內心的焦慮與不安。這個空間充滿理解與接納，因為每個人都是帶著各自的苦痛而來，所以能感同身受，完全不必擔心批評或指責，團體會給予滿滿的支持、鼓勵和能量。

開始分享前法師帶領團康XD

五項正念修習：從小處開始改變

法師將傳統的五戒轉化為五項正念修習，用正面表述取代過去的戒律形式，以前如果沒有完全遵守五戒，往往會讓人感到挫敗甚至放棄，而這種轉化鼓勵我們從小處開始實踐，逐步融入生活。例如，推行漸進式的素食，從一週一天開始，而非一開始就要求完全吃素，讓正念修習更輕鬆自然地融入日常。

活動中，五位已修習多年的志工上台分享他們的經驗，從實際生活出發，提供許多靈活的應用。法師也幽默地講述自己某次不小心吃到葷食，被同修笑說：「你中獎了！」這種寬容的態度讓我們理解，禪修的核心不是追求完美，而是在生活中找到自在與平衡。

我特別喜歡第三項正念修習：「真愛」。其中提到：「覺知到人類經驗的多元性，我承諾對任何性別認同或性取向不存分別心。」這體現梅村的包容精神。一位志工分享他喜歡同性，這種坦然的態度與接納的氛圍，讓我深感驚豔。這樣的多元與理解，為禪修帶來了更廣闊的視角與現代化的意義。

個人諮詢

個人諮詢是此次禪修營中非常珍貴的機會，名額僅有 10 個，需透過紙本表單申請。我很幸運地拿到最後一個名額，能與法師進行一對一的請教與交流。

與法師的交流中，令我印象最深的是他對「活著的意義」的詮釋。他指出，找到人生的 purpose（目標） 與 desire to do（渴望去做的事），便是幸福的基石。正念則是幫助我們發現生活中的小事也能帶來快樂，比如一次深呼吸、一頓專注享用的餐點，甚至與家人朋友相處的時光。

他提醒我們：「打開自己的心，不要過於專注於自己」，當我們將注意力放在外界的美好、連結與當下，就能避免陷入無聊與重複的感覺，從日常的小事中找到持續的喜悅與充實感。

五項正念修習與法號儀式

在禪修營的最後一天早晨，有約 50 位參加者參與五項正念修習傳授與法號儀式，這是一項自願的活動，象徵著他們希望將正念的實踐延續到日常生活中。儀式簡單而莊嚴，法師帶領大家在正念中重溫五項正念修習的核心理念，並為每位參加者授予法號。法號是一種象徵，代表他們的修行承諾與對正念生活的追求。每位參與者還會獲得一張證書，記錄這份意義深遠的時刻。

梅村的特色：包容與多元，禪修的現代詮釋

過去參加過幾個不同單位的正念或禪修營，梅村的禪修有一些獨特之處：

• 輕鬆氛圍：梅村禪修營的氛圍充滿輕鬆與溫暖，法師們時常面帶微笑，帶領我們唱歌，許多人能從歌曲中感受到療癒與能量。法師大多年輕，還會拱資深法師彈吉他唱歌，整個團隊之間沒有階級感，互動十分自然親切。
• 幽默風趣：分享時法師們幽默風趣，例如在談及夫妻相處的挑戰時，他們說：「比丘與比丘尼住在一起也會有衝突，因為男生和女生住在一起本來就很複雜啊XD。」如果有人質疑法師沒有家庭或工作怎麼能理解世俗問題，他們笑著回應：「我們在全球辦禪修營，聽過很多問題，法師什麼都知道！」
• 包容與彈性：法師對每個人的狀態都給予充分理解與接納，並鼓勵參加者不必勉強自己一步到位，只需選擇適合自己的步調，慢慢來、持續練習即可。而正念練習並非要在問題發生時才開始，而是可以融入日常小事：例如一天當中其實有很多時間可以練習正念，早上起床，先微笑、呼吸、正念走路去廁所、正念刷牙洗臉、正念吃早餐、正念洗澡，讓正念更容易成為日常的一部分。
• 與時俱進：傳統的僧團是禁止唱歌，但梅村創作詩及歌曲 (有興趣的人可在 Youtube 搜尋 Plum Village Songs)、開發禪修 App，讓禪修更容易融入現代生活。

這樣的氛圍讓參加者在分享與 Q&A 環節格外踴躍，大家搶著舉手發言，法師開心提到，這與其他國家很不一樣，因為很多地方還要懇求大家發問。結營時，參加者排隊與法師們拍照留念，場面宛如追星一般，溫暖與歡樂持續到最後一刻。

費用與設施

• 費用：一般方案雙人住宿每人 NT$9,800，包含住宿與全素食飲食。有提供接駁車從南港車站到礁溪，另外收費。
• 住宿：房間乾淨，設有兩張單人床，有陽台可看到龜山島，廁所乾濕分離，備有沐浴乳與洗髮精，但不提供牙刷與拖鞋。

• 食物：基本為豆乾、豆腐類的素食，雖然蛋白質類略為單調，蔬菜選擇較多，整體還算滿意。

餐廳

早餐、午餐自助式，晚餐是裝好的便當

總結

梅村禪修營不僅是一場靜心之旅，更是一種心靈的重新整理。它幫助我們暫時放下外界的紛擾，專注於當下，從中尋找內心的平靜與力量。如果你感到生活壓力重重，不妨給自己一次機會，體驗這份平靜與自由。相比傳統禪修營的嚴肅氛圍，梅村更輕鬆、歡樂及彈性，特別適合喜歡音樂、唱歌，並對正念生活感興趣的朋友，也非常適合初次嘗試禪修的朋友！