寒流要來！居家保暖3對策

禦寒與抗衰老3對策

    寒冷季節對於心血管疾病患者及老年人尤為危險，由於器官和細胞功能的自然老化，因此，採取適當的保暖措施和健康策略，對於維持身體機能至關重要。要由內而外禦寒讓身體產生熱能，吳凱茹醫師提供3對策讓你禦寒又可抗衰老。

    第一，抗氧化食物。避免高溫油炸食物，減少粒線體的損害並且攝取富含抗氧化維生素的食物，例如藍莓、堅果、亞麻仁油和魚類等。也可採用低碳水化合物的飲食，減少米飯、麵食、水果的攝取；另外適量的生酮飲食也對粒線體活化有些微幫助，但不建議長期使用。

    第二，有氧運動。適度運動對健康有好處，尤其是跑步、游泳等有氧運動，可以增加體內的含氧量。另外，重訓也是不錯的選擇，重訓可以增加全身肌肉量，並提升基礎代謝率，也就能提高自身禦寒的能力。

    第三，保持良好睡眠。身體與細胞在睡眠期間得到休息，也讓粒線體可以在夜間修復和再生；失眠或睡眠不足會削弱細胞修復能力，進而影響整體健康。另外，在健康狀況允許下，間歇性斷食和三溫暖也可嘗試，但對於高血壓、高血脂、高血糖患者或老年人，應在醫師指導下進行，以免身體無法承受。

    隨著寒冬加深，將保護粒線體作為健康管理的重要一環，不僅能有效禦寒，還能延緩衰老，維持長期的活力與健康。健康的生活方式，從日常細節做起，才能真正做到內外兼修，抵禦歲月與環境的挑戰。