元宵節的甜蜜負擔 | 幾招瑜珈體式助你舒緩胃脹氣

每到元宵節，家家戶戶都少不了來碗熱騰騰的湯圓，無論是花生、芝麻、紅豆還是鹹口味的客家湯圓，每一顆都讓人欲罷不能。但，幸福的背後總藏著一點小小的「甜蜜負擔」——沒錯，就是那股熟悉的胃脹氣！吃完湯圓後，肚子開始微微隆起，甚至覺得悶、消化不良，讓人只想在沙發上耍費，這時候，不如來點簡單的瑜珈體式，幫助腸胃蠕動讓身體更舒服，才能開心過元宵！

目錄：

1. 湯圓好吃，但消化更重要！

2. 湯圓吃太飽？這幾招瑜珈體是幫助腸胃消化！

3. 元宵節吃湯圓，記得動起來！

4. 編輯偷偷說

一、湯圓好吃，但消化更重要！

湯圓的主要成分是糯米，黏性高、消化較慢，如果一下子吃太多，容易讓胃脹氣、消化不良，甚至影響晚上睡眠。因此，除了適量飲食之外，適當的活動也是幫助消化的好方法。透過幾個簡單的瑜珈動作，不僅能幫助腸胃蠕動，還能舒緩腹部不適，讓你在享受元宵美食的同時，也能輕鬆保持身心舒暢！

二、湯圓吃太飽？這幾招瑜珈體式幫助腸胃消化！

1. 風擺樹式 ( Standing Side Stretch ) | 溫和伸展幫助腸胃蠕動

🌿動作步驟：

   • 站立，雙腳與肩同寬，雙手合掌舉高過頭。

   • 吸氣，身體往右側伸展，感受腹部的拉伸，停留3-5個呼吸後回到中間。

   • 換邊重複動作，有助於促進消化與舒緩胃部壓力。

🍡為甚麼有效？

這個體式幫助腹部肌肉伸展，讓腸胃有空間運作，還能改善胃部的氣滯感，減少脹氣的不適感。

2. 坐姿扭轉式 ( Seated Spinal Twist ) | 扭轉一下幫助排氣

🌿動作步驟：

   • 坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。

   • 彎曲右膝，將右腳踩在左大腿外側，左手肘勾住右膝，右手放在身後。

   • 吸氣延展脊椎，吐氣時往右側扭轉，停留3-5個呼吸後換邊。

🍡為甚麼有效？

這個動作就像擠毛巾一樣，可以幫助擠壓並刺激消化器官，讓腸胃更容易排氣與蠕動，特別適合湯圓吃太多，感覺脹氣時使用喔 ~

3. 風式 ( Wind-Reliveing Pose ) | 名字就告訴你這招真的能放鬆胃部！

🌿動作步驟：

   • 平躺在瑜珈墊，彎曲雙膝，雙手抱住膝蓋，輕輕往胸口靠近。

   • 吐氣時，額頭靠向膝蓋，感受腹部的擠壓，停留3-5個呼吸後放鬆。

   • 可以單腿或雙腿輪流進行，幫助排氣與舒緩胃脹氣。

🍡為甚麼有效？

這體式顧名思義，就是專門幫助「排氣」的！它可以輕柔的按摩消化系統，促進腸胃蠕動，讓胃裡的氣體更順暢地排出，吃完湯圓後一定要試試！！！

4. 駱駝式 ( Camel Pose ) | 伸展腹部，促進消化

🌿動作步驟：

   • 跪立在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，雙手放在後腰。

   • 吸氣時，打開胸口，輕輕將上半身往後彎，雙手可以扶住腳跟。

   • 停留3-5個呼吸，然後慢慢回正。

🍡為甚麼有效？

這個動作幫助打開腹部與胸口，促進消化液分泌，減輕胃部壓力，還可以幫助深呼吸，讓你更快恢復輕盈的狀態 ~

三、元宵吃湯圓，記得動起來！

吃湯圓是元宵節的儀式感，但吃太多帶來的脹氣真的讓人不舒服。這幾個簡單的瑜珈體式不需要額外準備器材，在家就能做，只要幾分鐘，就能幫助腸胃消化，讓身體更輕盈舒適。今年元宵節，讓我們不只吃湯圓，還要搭配適量的活動，才能真正享受這場美味的節日饗宴！

四、編輯偷偷說

嘿嘿~誰說吃湯圓只會讓人發懶？其實吃完湯圓再來點瑜珈，才是元宵節的完美ending阿！不用跑健身房、也不用特別準備，一張瑜珈墊，幾個簡單的體式，就能讓你從「飽到動不了」變成「吃得剛剛好」。元宵節吃完湯圓的時候，記得搭配這些動作，讓你不只過節，也能過得更健康！💪🍡

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