葉酸:為什麼備孕和懷孕期間你不可或缺的營養素

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

今天我們來講講葉酸(Folic Acid),葉酸也叫做維生素B9,

顏色是黃色的,常常聽人家說必吃!必備!

懷孕時婦產科醫師也會強調建議補充,到底是怎麼回事呢?

想備孕或已經懷孕的朋友們快來看看吧!


葉酸對於人體的重要性在哪裡呢?

1.是DNA與RNA合成的重要輔助因子

意思也就是說它與代謝有關,就是說,細胞活著就必須要用到它,更白話點,你活著就需要它,因為每個人都會代謝。

2.參與了細胞的甲基化作用(Methylation)

甲基化作用是表關遺傳學很重要的一個現象,舉例來說同卵雙胞胎,應該要一模一樣對吧?但很多時候雙胞胎並不一樣,例如一個胖一個瘦,造成這種因素的原因,是來自於DNA的甲基化,有點像是DNA的開關,被甲基化的地方就等於是被關掉了,一對胖瘦不一的雙胞胎,可能與肥胖有關的基因甲基化不相同。

3.葉酸與同半胱胺酸(Homocysteine)代謝相關

缺乏葉酸會導致同半胱胺酸累積,可能影響子宮內膜的著床,使著床率下降

4.葉酸促進紅血球生成

預防孕婦貧血,提高胚胎存活率。

5.葉酸參與胚胎早期的神經管閉合

是神經管閉合的重要因子。 在正常胚胎發育的過程中,胎兒的神經管會在第四週底完全閉合,接下來,神經管會再進一步發育成腦、脊髓等神經組織,所以缺乏葉酸,可能會導致神經管缺陷(Neural Tube Defects, NTDs),神經管壞了就沒辦法好好的發育成神經系統,好不容易懷上的寶寶可能就因為這樣流產,若很幸運沒有流產,也可能會是胎兒大腦無法發育,也就是無腦畸形(Anencephaly),或是脊柱裂(Spina bifida),意思是胎兒脊髓發育異常。


寶寶從受精開始就是不斷的分裂、代謝的一個過程,

研究顯示,備孕期間補充充足的葉酸甚至可以降低70%神經管缺陷發生率

懷孕的媽媽也需要增加大量的血液以供應胎兒成長,

不管備孕或是懷孕,都離不開葉酸,可見它真的是個非~常~重~要~的東西。

來看看葉酸的基本知識吧!


葉酸的基本知識

🧪 化學結構:

  • 分子式: C₁₉H₁₉N₇O₆
  • 外觀: 黃色至橙黃色結晶性粉末
  • 溶解性: 不易溶於水,但溶於鹼性溶液
  • 備孕期 & 懷孕初期(著床前 & 0-12週) → 400-800微克(μg)/天
  • 存在於深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果、內臟(如肝臟)等食物中。
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也可以考慮直接買保健食品,你可能會想問說,

葉酸它這麼重要,那我什麼時候開始吃比較好?


如果是懷孕的媽咪們也不需要緊張,就直接開始天天吃吧!

它可以幫助新陳代謝以及預防貧血

如果是正在備孕的夥伴們,桃梨媽咪建議你要至少在90天之前開始吃葉酸,

原因是女性的卵巢要有一顆卵從發育到成熟,約需要90天,

男性精蟲製造約需要72至75天,

而神經管閉合這件事情卻是胚胎發育非常初期的事情,

若懷孕再補充恐怕是來不及的,

建議備孕的爸媽一起吃葉酸,降低神經管缺陷的發生率!

不過光靠營養還不夠,有時候背後還有排卵或輸卵管的問題,建議你也看看這篇

不孕症原因有哪些?從排卵、輸卵管到子宮問題完整解析


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桃梨媽咪的知識庫(科學X育兒筆記)
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桃梨媽媽在基因檢測公司多年,從不孕到懷孕,基因檢測到育兒等等,雜七雜八什麼都有~分享自己的心路歷程,希望文字可以帶給大家溫暖與希望~喜歡我的話,請記得追蹤並給我一個愛心哦<3
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