W1D1-開始覺察的第一天

今天是認真覺察自己的第一天。

個人習慣紀錄：

美好的早晨從不賴床開始，以前再睡十分鐘是我的口頭禪，但昨晚睡前已經和自己講好要覺察自己的每個想法、每個情緒和每個行為，因此今天早上腦中又冒出再睡十分鐘的時候，我馬上察覺到了，問了問自己為什麼要再睡十分鐘？發現腦袋沒有回答我，找不出原因的我就這樣輕鬆起床了，完全不費吹灰之力就改變以前都要靠意志力從被窩爬起來的自己。

健康紀錄：

其實，我的身體一直被某些病纏身了七八年，也以此為藉口不運動了七八年，想當然多年脂肪的持續地堆積，加上去年學了顯化之後一直以為自己可以釋放和食物的關係，還覺得終於不用吃藥就可以痊癒，所以一年之中不停地暴飲暴食，工作不順喝手搖，工作順利喝手搖，三天一小吃五天一大吃，還停了一年都不吃藥也不去看醫生，自以為學會顯化之後這些都不是問題，但體重計和醫生告訴我的結果，我的顯化是完全大失敗。

在我和我的身體及食物的關係尚未建立好之前，現在的我只能採取均衡飲食、運動以及乖乖吃藥。

好在第一天順利完成了任務，靠的是隨時覺察自己，每當我看著杯子的水，腦中就會冒出好想喝鮮奶茶的想法，甚至我的喉嚨馬上出現了奶茶的味道，感覺下一秒就要衝出門去買了一樣，但我發現了腦袋的想法，問了他為什麼想喝奶茶，他回答：「因為心情會變好。」，我又問：「可是做其他事情也能心情變好為什麼要偏偏喝奶茶？」，他又回答：「因為喝奶茶心情會變好。」，頓時，我覺得我的腦袋其實就是一個很盧的小孩，講話不符合邏輯又一直重複，導致當下的我一點都不想再去喝奶茶了，我覺得那是那個腦袋很盧的想法並不是我的想法。

同樣的方法，每天都要吃七八顆巧克力、一大包零食或是兩三個麵包的我，竟然一天就戒掉了，而且不是痛苦的戒斷，是很自然的就不會想要去吃他，就只是發現腦中的想法，並讓他不繼續想，或是一直問他直到他答不出來，就這麼簡單。

但運動就沒那麼順利了，已經好幾年沒有認真運動的我，開始嘗試做大基數增肌減脂運動，加上尚未康復的身體，心跳一直不穩定地彈跳著，而且隨著影片的老師說你做得很好，女生就是要內外都美麗，其實這些話對我來說更不管用，甚至馬上就停止了動作，腦袋直接說我沒辦法，整個人癱在瑜伽墊上，好似潛意識在反抗這些話。

但我不想放棄，於是我花了一點時間把所有動作記下來，搭配適合冥想瑜伽的音樂自己開始做，不和影片跟練，靠著自己的節奏，放空腦袋，把每個動作都做得確實，穩穩地感覺身體肌肉在運作，確定該練的肌肉都有練到，到後面我可以聽見自己的心跳聲，甚至聽見心跳慢了下來。

不過也有些動作確實已經超過我現在的身體能夠負荷的情形，我告訴自己就先練習做做看，在做的當下全身的贅肉都在顫抖的我，覺得肚皮手臂大腿都快抽筋了，但我告訴自己這只是一個感受，一個情形，並同時在頭腦用第一視角觀想自己超順利地把這個動作做完，雖然做得歪七扭八，但還是把運動全套都完成了，大汗淋灕的自己久違地感覺到美好的情緒。

我發現與其鼓勵自己再一下、最後一下了、你很棒、我要成為苗條的美女，其實身體會更抗拒，更不想要做那最後一下，倒不如不賦予運動任何標籤，告訴自己我只是肌肉在動，現在的情況就是我在把腳抬起來，我在看自己的呼吸，數自己的心跳聲，透過這種方式更容易達成運動目標，而這也是我第一次覺得運動就像破關遊戲一樣好玩，如果有緣人看到這篇文章，希望這個方法也會對你有用。

又回到了個人習慣紀錄：

今天我準備了一本小本子，隨時隨地把頭腦中閃過的想法、外界發生了什麼事情導致我產生了什麼想法、我衝動想做的行為以及產生了什麼樣的情緒都一一記錄下來，未來再好好地一一擊破，科學說過人的一天會產生六萬個念頭，但被我記下來的只有41個，檢查一下出乎我意料，有一些甚至是好幾年前的事情、有一些是對未來的擔憂甚至有一些好像真的是小事但就像觸發器一樣突然很不爽，但這件事看似跟不爽沒有直接的關聯，今天想先跟大家分享我其中一個行為，未來如果順利解決了其他部分再來跟大家一一分享，全部列出來可能會寫不完。

今天被發現一個衝動的行為就是玩手機，而且是超級無敵無意識地在玩手機。

好幾次我告訴自己一定要認真覺察，但馬上開始恍神，下一秒我手上就拿著手機了，重點我打開手機也不知道要玩什麼，就滑一滑line、IG、脆開一遍，就幾秒，也不是真的在看，又把手機關起來了，不到十分鐘大概就發生了三四次，這個頻率多到我自己都嚇了一跳，因此下一個十分鐘我又更全神貫注地在觀察自己，我發現當我在當下可能是在工作或是在做我不喜歡的事，只要是卡關了，我就會想拿手機，其實就是想逃避當下，但好在在我抬起手後我可以發現我又要進行逃避的行為（拿手機），這時候我問我自己為什麼要拿手機？手機沒有響為什麼要拿？透過「奶茶&巧克力」的方法我成功放下手不去拿手機，但過幾秒我發現，我在開我電腦的Line，網頁還出現了IG跟脆的頁面，甚至我的小本子跟我的手機是一樣顏色的，我還會下意識地把它當成手機握在手上。

雖然我不想對我自己進行任何的批判或二元對立，但當下看到我自己的行為真的覺得好像看見了瘋子，不過好在我察覺到了。所以真正改善玩手機的習慣並不是把手機放在很遠的地方沒看到就不會玩（因為你還是可以用其他方法分心），而是它放在你面前的時候，你也不會打開來玩。

經過了一整天的覺察本以為會很累，沒想到卻精神奕奕，就像是在做實驗觀察另一個人的感覺，而記錄下來的所有事情就像是在做研究報告，很好奇這顆腦袋究竟還藏了多少我沒看到的東西，讓我覺得越來越有趣，也越來越期待每一天的到來。

謝謝你看到最後，如果你有共鳴歡迎留言，讓我們一起成長。

P.S每日會更新前一日的日記