🙅🏻別再等週末！下班後的🥇「黃金時段」讓你超進化！🧬

「平日等於工作，週末等於自己的時間」這種觀念已經過時了！

很多人會覺得「沒有大塊時間就做不了什麼事」「想做的事就留到週末吧」。但真的是這樣嗎？明明很期待週末，但週末到來後卻什麼事也沒做。這和暑假時明明計劃了很多事，結果卻什麼都沒做一樣。

其實，平日的晚上潛藏著自由的時間。

扣除被工作束縛的時間、吃飯和睡眠時間，一天至少還有3-4個小時可以自由支配。你是想漫無目的地度過這段時間，還是用來投資自己呢？這將會大大影響你人生的質量。

第一章：開發潛藏的才能！下班後例行的驚人效果

「沒時間」是一種錯覺嗎？

把平日定義為「只屬於工作」的時間，實在太可惜了。把24小時細分成一小段一小段來看，你一定會找到屬於自己的時間。

集中力是時間限制帶來的

週末之類的自由時間越多，就越容易計劃失敗。下班後時間有限，反而更容易專注於某件事，並且高效地完成。

獻給「很累的你」

如果身體疲憊到極限，休息很重要。但如果只是因為壓力而感到疲憊，花時間做自己喜歡的事，反而能讓你的精力恢復。與被強迫的工作不同，專注於自己喜歡的事不會消耗你的能量，反而會讓你感到滿足。

小小一步改變未來

突然做出很大的改變很困難。先從小事做起，然後把它變成習慣，這才是關鍵。

第二章：操縱時間的魔法！「事後記錄」讓你的生活翻倍

「如果可以自由控制時間就好了…」這種夢幻的想法，只要你意識到時間的用法，就可以變成現實。

延長時間感受的方法

我們最能感受到時間流逝，是在等待泡麵煮好、做核心訓練時。也就是說，有意識地使用時間，可以延長時間感受。

比起未來的計劃，更重要的是今天的記錄

時間管理的關鍵不在於事前計劃得有多麼周密，而在於「事後記錄」你花了多少時間在什麼地方。記錄每小時做的事情，就能看出你如何使用時間，以及哪裡浪費了時間。

從今天開始的「時間可視化」

除了用筆記本記錄，也可以用 LINE 的「我的記事」功能發送訊息給自己，或者在小白板上寫下。回顧記錄能讓你發現改進的地方，從而改變你的意識。

記錄是通往未來的羅盤

如果你還記錄飲食和運動，那麼它也能幫助你管理健康，並累積關於自己的珍貴數據。

第三章：一年後的你將變成另一個人！「超級簡單」的習慣養成方法

「完美主義」容易讓人還沒開始就放棄。養成習慣最重要的是「堅持」，而不是完美的內容。

低門檻是通往成功的捷徑

不要一開始就設定很高的目標，而是設定一個「一定能做到！」的低門檻目標。例如「每天只讀一頁書」「練習英語 5 分鐘」等等，即使再累也都能做到。

堅持下去，你將收穫成長的喜悅

即使是小習慣，只要持續下去，你就會養成不需要意志力就能堅持下去的習慣，最終它會帶給你巨大的成果。

設定獎勵

對於長期目標，可以在日曆上貼上貼紙等，準備一個看得見的獎勵。

「快樂」持續的秘訣

沒有必要強迫自己做不喜歡的事。下班後的例行公事不是工作，所以選擇自己喜歡的事情才是長久之計。不過，即使一開始覺得很麻煩，但變成習慣後也可能會覺得沒那麼痛苦。

猶豫的時候，問問自己「是否盡力了？」

即使沒有達成目標，也要問問自己：你是否盡力了？如果結果是盡力了，那就沒關係。明天再努力就好了。

專家建議：針對下班後例行公事，解答常見問題！

Q. 工作太累了，什麼都不想做…

A. 首先要判斷疲勞的原因是身體上的還是心理上的。如果身體很疲憊，就不要勉強，優先休息。但是，如果只是心理上的疲憊，那麼花時間做自己喜歡的事、感興趣的事，可以讓你轉換心情，恢復精力。

Q. 不知道該做些什麼？

A. 首先，列一個「想做的事清單」。不需要是長期目標，例如「去附近咖啡廳悠閒地讀書」「看看感興趣的線上課程」，從小事做起即可。嘗試各種各樣的事情，找到自己喜歡的、能堅持下去的事情很重要。

Q. 如何維持動力？

A. 明確目標很重要。「為什麼要做到這件事？」，深入思考，設定一個讓你真心想要完成的目標。想像一下，達成目標後你會得到什麼樣的未來，這樣更容易維持動力。此外，找一些有共同目標的朋友也很有效。

特別專欄：一流人士的「下班後」有何不同？

成功人士不會浪費平日的晚上。

他們會積極地投入時間到自我成長或興趣愛好中，例如自我提升、沉醉於自己的愛好、做副業等等。他們明白，平日的晚上是「過自己的人生」的重要時間。

現在，就從今天開始你的「下班後例行公事」，徹底改變人生吧！