說真的，輪班工作真的快把我搞瘋了！白天上班還好，夜班才是惡夢！上完夜班回家，明明累到快散架，偏偏一躺下腦袋還在轉，數綿羊數到天亮，隔天又要換班，整個人根本像行屍走肉。
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Spotify Sleep音樂：讓失眠者和小孩都輕鬆入睡
那天剛好下夜班，回到家完全沒睡意。我打開Spotify，搜尋「Sleep」，跳出一堆助眠清單，像是Sleep Songs、Deep Sleep、Piano for Sleep，我挑了這個：
https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWZd79rJ6a7lp?si=ownu3fW8T_iK3fC8WNLbAg&pi=xCAIzqTnTW-Yh
音樂一響起，那種旋律柔和、節奏緩慢的音樂感覺就很舒服，整個房間的氛圍也跟著柔和下來。音量我會調到微小聲、聽得到就好，接著做幾次深呼吸讓自己身體能夠放鬆，不知不覺就睡著了！
不得不說，這個對我家兩隻小孩也超有用，不然「媽媽陪睡玩偶」總是有追劇、放鬆需求，這個用爸爸的手機就能陪睡，真的有效。
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低頻音樂的秘密：為什麼能讓人秒睡？
後來我仔細研究了一下，發現這些Spotify助眠音樂有一個共同特點，就是很多都帶有低頻音效！這種低頻音樂給人的感覺，真的很舒服，震動共鳴：聲波像按摩一樣，讓身體跟著共振，有種放鬆的愉悅感。
低頻音樂的這種特性，能夠刺激副交感神經系統，讓心跳放慢、壓力荷爾蒙下降，進一步達到身心同步放鬆的效果。
根據加州大學戴維斯分校（UC Davis Health）的研究，睡前聽音樂能降低失眠嚴重程度，提升睡眠品質。尤其像Spotify上熱門的助眠清單，音樂特性大多是低頻、慢拍、柔和旋律，讓腦袋快速切換到放鬆狀態。
如果你也跟我一樣，輪班後超難睡，不妨試試看這個我最愛的Spotify助眠清單：
Spotify Sleep Songs Playlist
低頻音樂特別適合助眠，是因為它的震盪和節奏感能讓副交感神經活化，心跳逐漸放慢，達到放鬆效果。尤其是像Spotify上的Deep Sleep或Binaural Beats，透過低頻共振來引導大腦進入平靜狀態，讓入睡變得自然且深沉。整個氛圍就像在雲端一樣，真的很放鬆。我現在入睡前，都會先洗個澡，然後打開這個清單，讓音樂慢慢帶我進入夢鄉。
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為什麼睡前聽音樂有效？
根據加州大學戴維斯分校（UC Davis Health）的研究，睡前聆聽音樂能降低失眠嚴重程度，提升睡眠品質，幫助更快入睡。特別是像這種助眠音樂，有幾個特點：
• 節奏較慢（每分鐘60-80拍）
• 音量較低
• 能量較少
• 多為純樂器演奏
• 旋律柔和
這類音樂能夠啟動副交感神經系統，讓心跳慢下來、壓力感降低，讓輪班族的焦躁感逐漸消退，真的有助於快速入睡。
資料來源：
UC Davis Health - Is Listening to Music Better Than a Sleeping Pill?
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音樂真的能幫助睡眠？其實還有一個小訣竅！
後來我才知道，運動雖然有幫助，但重點不只是動一動而已，而是要正確放鬆！
我在哇賽心理學粉專上看到一篇文章，裡面提到很多人以為「躺著休息」就是放鬆，但其實根本不是那麼回事！單純躺在床上發呆，腦袋還在轉啊，壓力也沒有真的釋放。反而是透過適當運動，「像做一些輕量的伸展」，才能讓緊繃的肌肉真正鬆開，壓力才不會積在身體裡。
資料來源：
哇賽心理學：失眠與正確放鬆
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試試睡前音樂和肌肉伸展，讓輪班不再那麼難熬！
在我養成習慣，每次夜班後洗完澡，就打開Spotify助眠音樂，讓旋律慢慢帶我入睡，真的比硬躺著發呆有用多了！
如果你也是輪班族，快來試試這些助眠音樂吧！有沒有什麼你覺得好用的睡前習慣？留言告訴我。
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