一一九:從一個點著力,改變就開始了

閱讀時間約 1 分鐘

到了睡前,手機還是很有吸引力讓人愛不釋手。文章一篇接一篇、影音檔一段接一段,你想著再看一下就睡,好滿足腦內的多巴胺,殊不知越滿足越難入睡。

過去身兼職業和家庭的我,就是愈夜愈美麗,睡前那種忙了一整天捨不得睡的心情讓我的生活更混亂。哄小孩睡覺後,me time開啟了怎麼能讓它這麼快就結束呢?所以睡前我大量看手機資訊,以此來彌補我被挖空的那一塊。

真的有彌補嗎?當然是沒有,本來就難以入睡的我,睡眠時間變得更紊亂。最大的問題在於我服藥後需要一段時間才能如睡,從前我捨不得太快睡覺,所以會等小孩睡了再吃藥。但這樣的結果就是我常搞到三更半夜才睡,而且睡眠品質超差,早上起來又覺得睡不飽,根本是惡性循環。

這幾個月,我下定決心,在陪小孩睡前半小時先服藥,然後九點左右陪孩子躺上床,我們幾乎天天都是聊到睡著。現在的睡眠時間變成晚九朝五,十分滿意。

一旦我調整了睡覺的時間,我感覺生活品質也改變了,睡飽後,一切感覺都很美好。縱使偶爾仍有失眠狀況,但身體也會好好調節。

請假的這一年,這是我最大的改變,每天九點半睡,快六點起床,大多數的時間神清氣爽。我才知道為自己找一個切入點,試著從它開始著手,生活軌跡就如同齒輪一樣,一個連結另一個,規律的改變。

我好喜歡自己的改變,高品質的睡眠大大的影響了我的情緒。過去我不是不懂,而是知易行難。當我真的為了自己的健康狀況而暫停工作一年後,我想我是真的要做一些改變了。原來改變不難,從一個點著力就行;原來改變也不簡單,得先從習慣的生活模式中找到一個可以切入的點,並以此為起點更動了整個日常作息。

你得戒掉那些讓人成癮的吸引力,可能是菸是酒是手機,最難戒掉的是一個人的精彩。

avatar-img
174會員
375內容數
躁鬱症又稱雙相情感疾患,它剝奪了生命中許多美好,但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式,讓自己感覺好一些,尤其在面對自殺議題時,該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴,也知道就算生病了,還是可以有很多不一樣的選擇。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
玄玄心的沙龍 的其他內容
不是每件事都要進入自己的世界,也並非需要邀請每個人來到自己的生命。成熟的人只做篩選、不做教育。 有一段時間人際互動很困擾我,尤其是很一群很愛搞小團體的同事,可能聚會就是在道人長短,剛開始我隱約感覺不對勁,但也有種抱團取暖的感覺,我會說自己的困擾,但不太會跟他們一起講同事的閒話。
壓傷的蘆葦,祂不折斷;將殘的燈火,祂不吹滅(以賽亞書42:3) 這段經文是在我很低潮時支持我的力量,也是讓我很感動的一段話語。 當時的我,感覺生命枯竭,沒辦法再承受更多的苦痛,我需要倚靠些什麼讓我可以繼續活下去,信仰是那些時間給予我盼望的來源之一。
在團體中我與一位病友分享「這個狀況在我們的病裡很正常。」頓時,我猛然覺察,正不正常那條線我不知道該怎麼界定。 結果我想到最好的辦法,就是別去劃分了。我們一定都有一樣的經驗,看一件事、一個人很快會幫做出評論、為對方貼標籤,不管是正面或反面。
《愛麗絲夢遊仙境》作者Lewis Carroll)曾說:「既然不知道要往哪兒去,不論選擇哪一條路都沒有太大的差別。」 這段話將我病後的人生詮釋的淋灕盡致。所以在後來的每一個選擇,我似乎都不再那麼糾結,而且可以用很輕鬆的態度面對。
當生活中充斥著各種聲音,對某些人來說會造成躁音症狀,這些聲音可能是火車、鍵盤、滑鼠點擊等。文章中講述作者因為對聲音過於敏感,而在工作和生活中遇到種種困擾,甚至影響情緒產生負面行為。為了避免這些困擾,文章提到了一些自我應對的方式,如使用抗噪耳機或離開現場。
不知道每個揣懷新娘夢的人最後的婚禮是是美夢成真抑或回想起來是惡夢一場?可能像我沒有宴客辦婚禮的人在當時真的不多吧! 最近看到一則新聞,內容是多年不見的朋友,忽然寄喜餅,收到餅的當事人覺得對方就是要禮金,所以最後還是匯了錢給新娘。
不是每件事都要進入自己的世界,也並非需要邀請每個人來到自己的生命。成熟的人只做篩選、不做教育。 有一段時間人際互動很困擾我,尤其是很一群很愛搞小團體的同事,可能聚會就是在道人長短,剛開始我隱約感覺不對勁,但也有種抱團取暖的感覺,我會說自己的困擾,但不太會跟他們一起講同事的閒話。
壓傷的蘆葦,祂不折斷;將殘的燈火,祂不吹滅(以賽亞書42:3) 這段經文是在我很低潮時支持我的力量,也是讓我很感動的一段話語。 當時的我,感覺生命枯竭,沒辦法再承受更多的苦痛,我需要倚靠些什麼讓我可以繼續活下去,信仰是那些時間給予我盼望的來源之一。
在團體中我與一位病友分享「這個狀況在我們的病裡很正常。」頓時,我猛然覺察,正不正常那條線我不知道該怎麼界定。 結果我想到最好的辦法,就是別去劃分了。我們一定都有一樣的經驗,看一件事、一個人很快會幫做出評論、為對方貼標籤,不管是正面或反面。
《愛麗絲夢遊仙境》作者Lewis Carroll)曾說:「既然不知道要往哪兒去,不論選擇哪一條路都沒有太大的差別。」 這段話將我病後的人生詮釋的淋灕盡致。所以在後來的每一個選擇,我似乎都不再那麼糾結,而且可以用很輕鬆的態度面對。
當生活中充斥著各種聲音,對某些人來說會造成躁音症狀,這些聲音可能是火車、鍵盤、滑鼠點擊等。文章中講述作者因為對聲音過於敏感,而在工作和生活中遇到種種困擾,甚至影響情緒產生負面行為。為了避免這些困擾,文章提到了一些自我應對的方式,如使用抗噪耳機或離開現場。
不知道每個揣懷新娘夢的人最後的婚禮是是美夢成真抑或回想起來是惡夢一場?可能像我沒有宴客辦婚禮的人在當時真的不多吧! 最近看到一則新聞,內容是多年不見的朋友,忽然寄喜餅,收到餅的當事人覺得對方就是要禮金,所以最後還是匯了錢給新娘。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
2001年9月11日在美國紐約發生了件令所有美國人、甚至全世界的人都為之震驚的事件『911恐怖攻擊事件』(Attack of September 11),當時罹難者數超過二千多人,成為美國人心中永遠的痛。在事件十週年紀念日當天,九一一國家紀念博物館正式對外開放,在館內可看到當時事件不少的紀錄以及遺跡
https://bit.ly/44qwMiJ 前幾天在KTV聽到別人唱玖壹壹的local感覺旋律非常耳熟,因此回家查了一下 發現跟韓國PSY的newface非常相像。 先把兩首歌的MV放在下面 PSY - ‘New Face’ M/V - YouTube 玖壹壹(Nine one one
Thumbnail
崑崙天山,無名峰前,一座山洞,已經被挖出個朝天大洞。 廷煥在這山洞裡閉關修煉兩個多月之後,突然神識一動,他覺得自己頓悟了某個點,就在山洞裡開始打一趟太極拳。其實這太極拳從基本十三式變化演譯,最後多至大架八十五式,廷煥也不全然通透,只是知道個大概,他心有所感,無從發洩,便反覆演練那基本十三式。 起初第
Thumbnail
隨著黑暗榮耀2 這個僅花三天就登上 Netflix 全球收看榜冠軍寶座的熱播韓劇上線,觀眾們除了流行起「涎鎮啊~」、「西八」等劇中用語,該劇每一個角色飾演者雄厚的演戲功力,也是掀起一波熱列討論。今天,就來看看霸凌五人幫演員們的背景和經歷吧!
一一九:「太陽病」不解,熱結膀胱,其人如狂,血自結,下者愈;其外不解者,尚未可攻,當先解其外,外解已,但少腹急結者,仍可攻之,宜「桃核承氣湯」。 桃核承氣湯方 大黃4、芒硝2、桃仁2、桂枝2、炙甘草2 注意:注意:漢制劑量八兩等於現今的六錢,一錢等於3.75公克。上方方劑內容的劑量單位為「錢」。 桃
一一七:「傷寒」十三日不解,胸脅滿而嘔,已而微下利,日晡所發潮熱。此「柴胡證」,本不得利,今反利者,知醫以藥丸下之,非其治也。潮熱者,實也,先宜「小柴胡湯」以解外,後以「柴胡加芒硝湯」主之。 柴胡加芒硝湯方 柴胡3、黃芩3、半夏3、人參2、炙甘草2、生薑三片、大棗12枚、芒硝1 注意:注意:漢制劑量
Thumbnail
小建中湯方 桂枝3、芍藥6、生薑三片、大棗12枚、炙甘草2、麥芽糖一匙 注意:注意:漢制劑量八兩等於現今的六錢,一錢等於3.75公克。上方方劑內容的劑量單位為「錢」。 桂枝三兩去皮、甘草二兩炙、大棗十二枚劈、芍藥六兩、生薑三兩切、膠飴一升。右六味,以水七升,煮取三升,去滓,內膠飴,更上微火消解。溫服
Thumbnail
「九一一事件為美國社會帶來的,是大規模『原因缺失』的狀態。」 ── 美國社會學家 Charles Tilly
Thumbnail
-寫於2020/09/18     自從玖壹壹去年與 Ella 合作的單曲"來個蹦蹦"大獲好評之後,我就非常期待他們的新專輯,ok在9月11日的同名日 😂 推出了第五張專輯《LOCAL》, 除了收錄已經曝光的"來個蹦蹦"、"過來我家坐" 、"邊緣人" 等歌曲, 隨之而來的同名主打歌"LOCAL"
Thumbnail
​ 如果你是個經常熬夜或是需要習慣性應酬、熬夜、常態性疲勞感的人,或是跟小編有時會有這些情形的人,那麼小編這篇文章要介紹的是這款保健食品,含有樟芝、人參、薑黃、牛磺酸等成分的醫之方樟芝人參滋補液。 台塑生醫醫之方樟芝人參滋補液相關資訊:: ​ 台北市松山區敦化北路201號前棟5樓 ​ 0800   
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
2001年9月11日在美國紐約發生了件令所有美國人、甚至全世界的人都為之震驚的事件『911恐怖攻擊事件』(Attack of September 11),當時罹難者數超過二千多人,成為美國人心中永遠的痛。在事件十週年紀念日當天,九一一國家紀念博物館正式對外開放,在館內可看到當時事件不少的紀錄以及遺跡
https://bit.ly/44qwMiJ 前幾天在KTV聽到別人唱玖壹壹的local感覺旋律非常耳熟,因此回家查了一下 發現跟韓國PSY的newface非常相像。 先把兩首歌的MV放在下面 PSY - ‘New Face’ M/V - YouTube 玖壹壹(Nine one one
Thumbnail
崑崙天山,無名峰前,一座山洞,已經被挖出個朝天大洞。 廷煥在這山洞裡閉關修煉兩個多月之後,突然神識一動,他覺得自己頓悟了某個點,就在山洞裡開始打一趟太極拳。其實這太極拳從基本十三式變化演譯,最後多至大架八十五式,廷煥也不全然通透,只是知道個大概,他心有所感,無從發洩,便反覆演練那基本十三式。 起初第
Thumbnail
隨著黑暗榮耀2 這個僅花三天就登上 Netflix 全球收看榜冠軍寶座的熱播韓劇上線,觀眾們除了流行起「涎鎮啊~」、「西八」等劇中用語,該劇每一個角色飾演者雄厚的演戲功力,也是掀起一波熱列討論。今天,就來看看霸凌五人幫演員們的背景和經歷吧!
一一九:「太陽病」不解,熱結膀胱,其人如狂,血自結,下者愈;其外不解者,尚未可攻,當先解其外,外解已,但少腹急結者,仍可攻之,宜「桃核承氣湯」。 桃核承氣湯方 大黃4、芒硝2、桃仁2、桂枝2、炙甘草2 注意:注意:漢制劑量八兩等於現今的六錢,一錢等於3.75公克。上方方劑內容的劑量單位為「錢」。 桃
一一七:「傷寒」十三日不解,胸脅滿而嘔,已而微下利,日晡所發潮熱。此「柴胡證」,本不得利,今反利者,知醫以藥丸下之,非其治也。潮熱者,實也,先宜「小柴胡湯」以解外,後以「柴胡加芒硝湯」主之。 柴胡加芒硝湯方 柴胡3、黃芩3、半夏3、人參2、炙甘草2、生薑三片、大棗12枚、芒硝1 注意:注意:漢制劑量
Thumbnail
小建中湯方 桂枝3、芍藥6、生薑三片、大棗12枚、炙甘草2、麥芽糖一匙 注意:注意:漢制劑量八兩等於現今的六錢,一錢等於3.75公克。上方方劑內容的劑量單位為「錢」。 桂枝三兩去皮、甘草二兩炙、大棗十二枚劈、芍藥六兩、生薑三兩切、膠飴一升。右六味,以水七升,煮取三升,去滓,內膠飴,更上微火消解。溫服
Thumbnail
「九一一事件為美國社會帶來的,是大規模『原因缺失』的狀態。」 ── 美國社會學家 Charles Tilly
Thumbnail
-寫於2020/09/18     自從玖壹壹去年與 Ella 合作的單曲"來個蹦蹦"大獲好評之後,我就非常期待他們的新專輯,ok在9月11日的同名日 😂 推出了第五張專輯《LOCAL》, 除了收錄已經曝光的"來個蹦蹦"、"過來我家坐" 、"邊緣人" 等歌曲, 隨之而來的同名主打歌"LOCAL"
Thumbnail
​ 如果你是個經常熬夜或是需要習慣性應酬、熬夜、常態性疲勞感的人,或是跟小編有時會有這些情形的人,那麼小編這篇文章要介紹的是這款保健食品,含有樟芝、人參、薑黃、牛磺酸等成分的醫之方樟芝人參滋補液。 台塑生醫醫之方樟芝人參滋補液相關資訊:: ​ 台北市松山區敦化北路201號前棟5樓 ​ 0800