一個適合的枕頭應該能支撐頭部、維持脊椎自然對齊，減少肩頸壓力。挑選枕頭時，可從睡姿、高度、材質等方面考量。
🔹 1. 根據睡姿選擇枕頭高度
✅ 側睡者（60% 人口）：中高枕（10-15 cm）枕頭應填充肩膀與頭部間的空隙，保持脊椎水平對齊。
適合記憶棉、乳膠枕，提供穩定支撐。
✅ 仰睡者（30% 人口）：
中低枕（8-12 cm）枕頭應支撐頸部，防止頭部過度後仰。
適合蝶形記憶枕、天然乳膠枕，能貼合頸部曲線。
✅ 趴睡者（10% 人口）：
低枕（6-8 cm） 或不使用枕頭避免頸椎過度扭轉，選擇柔軟且可壓縮的枕頭。
適合羽絨枕。
🔹 2. 挑選適合的枕頭材質
✅ 記憶棉枕：
✔ 貼合頭頸曲線，減少壓力點
✔ 適合側睡、仰睡者
✘ 散熱性較差
✅ 乳膠枕：
✔ 高彈性，提供良好支撐
✔ 透氣、防蟎抗菌，適合過敏體質
✘ 偏硬，不適合喜歡柔軟枕頭者
✅ 羽絨枕：
✔ 柔軟透氣，可調整高度
✔ 適合趴睡、喜歡低枕者
✘ 缺乏支撐力，肩頸較緊繃者不適用
✅ 顆粒棉/纖維枕：
✔ 便宜、柔軟，可機洗
✘ 易塌陷，需定期更換
🔹 3. 特殊需求枕頭推薦
🔸 頸椎痠痛者：蝶形記憶枕、乳膠枕（提供頸部支撐）
🔸 打鼾或胃食道逆流者：斜坡枕（可抬高上半身）
🔸 容易流汗者：透氣乳膠枕、涼感凝膠枕
🔸 過敏體質者：抗菌防蟎乳膠枕或可水洗的纖維枕
🔹 4. 枕頭保養與更換時間
✔ 每 2-3 年更換一次枕頭，避免塌陷影響支撐力。
✔ 定期晾曬或清洗（記憶棉不可水洗，乳膠枕可沖洗）。
✔ 使用枕頭套，防止汗水與塵蟎累積。
關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。
