你腦中的劉關張與孔明：當內在對話變成一場三國演義

你有沒有這種時候：

一邊想：「先冷靜，不要急。」
另一邊說：「現在不衝，還等什麼？」
還有個聲音默默補一刀：「萬一搞砸了，你的臉往哪擱？」

這不是你多重人格。

這是你腦子裡的劉備、關羽、張飛與孔明正在開會。

每天，你都在跟他們一起打內心版的「赤壁之戰」。

🧠 認識你「腦內政府」的主要成員：

👑 劉備：你心中的願景與理想

他講道義、重承諾，總想做「對的事」。他代表你心裡那個「想變成更好的人」。

他會低聲說：「我要做出影響力」、「我想帶出更好的團隊」、「我不想只是討好，而是真的有價值」。

但他有時太仁義，心太軟，老是在衝突中選擇讓步，結果委屈了自己。

🐉 關羽：自尊與情感守門員（也是內在的驕傲）

他堅守底線，不能被瞧不起，對別人怎麼看自己特別敏感。

當你被主管挑一句話，他會瞬間起身說：「他什麼意思？你好歹也做了三年欸。」

當你發現別人超前自己，他會低吼：「你要忍？要輸？」

他是你的「感覺過不去」，既是情感的守護者，也常是壓力的放大器。

⚡ 張飛：反射式行動派，內建的「一秒衝動引擎」

他反應快、不怕事，有時還沒想完就動手。

你被質疑時，他會在第一秒衝出來說：「我就直接回嗆了！」

你感到不爽時，他會說：「沒差啦，直接提離職單！」

他是你直覺反應的驅動器，但也常在事後讓你懊悔：「啊……我是不是太快？」

🧠 孔明：你腦中的認知長，沉穩清明的指揮者

他是那個能夠跳脫情緒、從全局看情勢、幫你分析每一步的角色。

他會說：「這件事真的需要現在處理嗎？還是先觀察？」
「你這麼回，會有什麼後效應？」
「這個反應，是靠近你想要的人生，還是離它更遠？」

當他醒著，你會理智、平衡、有方向；但當他沉睡，其他三位就很可能開成情緒爆發大會。

🎯 誰主導，出事機率就在哪？各角色常見的卡點

⚡ 張飛主導時：動作快，後悔也快

• 思考跳過、直接執行，然後發現後果不妙
• 衝動式回應、語氣過激，事後常要補救
• 典型語錄：「我也沒想太多啦，那時真的很煩」
  

📍職場例子：在會議中被同事打斷，立刻開火反駁，回家越想越後悔，覺得搞砸形象。

🐉 關羽主導時：太在意尊嚴，容易失去彈性

• 被批評容易受傷、陷入自我懷疑或對立情緒
• 會覺得：「我忍了就是輸」，反而讓問題卡著不解
• 常在意：「別人會不會覺得我不夠好、不夠強？」
  

📍職場例子：主管在會議上點出你報告不清楚，你表面微笑，但心裡開始築牆，之後對主管態度冷淡。

👑 劉備主導時：心太軟，容易自我壓抑

• 想面面俱到、想要大家都好，卻忽略自己的立場
• 優先成全他人，內心卻積累很多無聲不滿
• 自責型語錄：「我應該成熟點，不該計較這些小事吧」
  

📍職場例子：同事推工作給你，你嘴上說「好啊沒問題」，但做著做著越來越疲憊，心裡滿是委屈。

🧠 孔明缺席時：腦內全武行，沒有人收尾

• 情緒一波接一波、行動亂中有錯
• 思緒打架，左想右想就是動不了
• 腦內台詞：「我怎麼這麼沒用……到底該怎麼辦？」

📍職場例子：你想表達意見卻沒說，回家自責。後來鼓起勇氣說了，卻又覺得說得不夠好，陷入循環懊悔。

🔁 怎麼讓孔明回神上線？三種「內在會議重整法」

🎯 練習一：「辨聲法」：這句話，是誰在說？

當內心出現劇烈反應時，先別急著壓下它。

問自己：「剛剛這句話，是劉備說的？關羽說的？還是張飛？」

👂這樣做的目的不是分裂，而是讓你知道「你有選擇權」——你可以決定誰來主導接下來的行動。

🧠 練習二：「孔明三問法」讓理性插話：

1. 「我想要的是什麼結果？」
2. 「我這樣做，真的能靠近它嗎？」
3. 「我還有沒有別的方式可以選？」

這三句話不多，但在你被情緒擠滿時，能夠像內在緊急煞車，讓你拉回正軌。

🛠️ 練習三：「角色分工」：誰負責想，誰負責動

讓劉備來定義目標：我希望維持尊重、有建設性

讓孔明來規劃策略：我可以怎麼說，讓人願意聽

讓關羽與張飛來執行：我就直接說了，但照設計來，不亂衝

這樣的角色搭配，不是壓抑情緒，而是整合每一份能量，讓它變成推進你行動的力量。

🌟 結語：你不是腦中亂局的俘虜，而是能召開內在協調會的領導人

我們每個人心裡都有劉關張——

有情緒、有反射、有理想；

也都有一位孔明，只是他太常被其他人吵得說不出話。

但只要你願意停下來，辨識誰在說話，問問自己真正想成為誰，

你就能讓這場內心的三國演義不再混戰，

而是變成一場，有智慧、有策略、有成長方向的團隊會議。

你不是只能照著情緒走，

你可以選擇用哪種聲音，來回應這個世界。

現在，輪到你決定：誰該主導這一場行動。