讓我容光煥發的原子習慣

文章118_2025/04/25 文/王文廷 讓我容光煥發的原子習慣 在拜讀這本書之前，我一直覺得養成習慣是一件很難達成的事。每當決定持續做某件事時，總是容易因為懶惰而放棄，常常處於三分鐘熱度，無法達成最初設定的目標，最終只會帶來更大的失望。讀過《原子習慣》後，我才明白無法培養習慣的主要原因是缺乏系統性的養成方法。這本書詳細介紹了如何依據提示、渴望、回應和獎勳四大法則來幫助自己快速建立良好習慣，而不會半途而廢。書中提供了許多實例，讓我們能夠思考如何簡單地付諸實行。以運動為例，我會在客廳放置瑜伽墊、啞鈴、健腹輪和夾腿器等器材，這些器材成為提醒自己運動的提示物，讓我能在舒適的環境中，一邊看電視一邊進行運動。這樣不僅能夠創造動機，還能讓習慣變得有吸引力。雖然是在做一些累人的事情，但卻能滿足娛樂的渴望，並使心情得以舒緩。這不僅讓行動變得輕鬆，還能讓身體自然而然地愛上這個好習慣，進而形成良好的回饋迴路。當達成目標後，我會在社群分享這段心路歷程，並給自己一個獎勳，例如購買運動用品或補給品來維持動力。 另外，這本書對我來說，最具影響的關鍵字是「身份認同」。台北101是台灣最高的建築地標，而我想成為一位「征服」101的挑戰者。 當初報名參加比賽時，距離比賽只剩下兩個月的訓練時間，而且我從來沒有爬過超過十五層的高樓。那麼，我該怎麼做才能成功登上終點呢？ 我決定依循書中提到的四大技巧：習慣契約、習慣追蹤、執行意向和習慣堆疊，建立一套行動計劃。 首先，我在每日運動群組立下宣言：「只要中斷運動習慣，就要每天捐贈一百元存入基金，用於群組聚會的活動費用。」正因為這個懲罰性的「習慣契約」，促使我無形中會自動安排時間去完成運動。 接著，受到這股動力的驅使，我根據賽事的體能需求，設計了一套專注於大腿肌肉和肺活量的訓練計劃。為了追蹤進度，我還買了一本日曆，只要每天完成運動就在該日期上打勾，這就是所謂的「習慣追蹤」。 此外，我制定了具體的行動計劃來完成任務，比如我會在晚間六點於家中客廳進行三十到六十分鐘的健身。這樣的具體安排正是「執行意向」，它能讓行動更加清晰，幫助我輕鬆達成設定的小目標。隨著時間的推移，這些小目標的積累，最終能夠達成更大的成就。 然而，我也必須承認，這麼密集的訓練有時讓我感到倦怠。幸好，這本書提供了一個很棒的方法——「習慣堆疊」。透過這種方法，我逐漸把訓練變成了一件習以為常的事，並且產生一種難以抗拒的吸引力。只要運用「需要」和「想要」這兩種動力，就能讓自己持續熱愛運動，這真的是一種神奇的技巧！ 以我為例，晚上我會喝一杯「補體素」優質蛋白來補充體力，然後做五到十分鐘的暖身運動，接著進行三十到六十分鐘的訓練負荷。訓練結束後，我會享用豐盛的晚餐。所以，這並不全是為了運動，而是想要享受健康的美食。從「需要做的事」延伸到「想做的事」，這樣的連結讓我不再抗拒運動，反而變成了一種吸引力。 《原子習慣》不僅幫助我養成了運動的好習慣，也讓我成功挑戰101成為勇士。這股「習慣」的力量，帶領我從運動開始，逐漸關注健康飲食、正常作息、營養補給的重要性，以及注重自身身體狀況等多方面的健康議題。運動不僅讓我獲得了自我認同感，也讓我學會更愛自己。因此，我強烈推薦《原子習慣》這本書，它能幫助大家戒除壞習慣、培養好習慣，並藉著身份認同，每個人都能在世界的每個角落綻放屬於自己的動人人生。 #本篇為萬潤科技慈善基金會2025年閱讀推廣計畫之徵文活動 #誰是寫作高手之社會組榮獲佳作獎