去年，我27歲，在家工作，才真正意識到自己不僅沒有好習慣，也完全沒有自律可言。
每天三點才睡，中午才起；無法堅持工作；一天花十小時泡在論壇、刷劇；從未真正為自己的未來努力。我討厭那時候的自己。每次放棄，都讓內心那個尖銳的聲音更響亮：「為什麼你就是不行？為什麼你這麼爛？」
我的夢想，就是這樣慢慢被自己搞砸的。
那時的我，只剩下慢性死亡的人生，甚至認真考慮過自殺。
直到有一天，我在Reddit看到一段Terry Crews的回答，讓我突然頓悟。
有人問他：「怎麼做到，即使很討厭，也去健身房？」 Terry回答得一點都不籠統：
「把去健身房當成洗三溫暖。
不用健身，只要每天去，坐在那也行。直到有一天，你自然會想開始動起來。」
這讓我明白：
表現好的人，不是靠意志力衝刺成功的。真正的秘密是持之以恆。
努力只是持之以恆的副產品。
不是因為他們「很有衝勁」才成功；是因為他們「持之以恆」，所以自然產生了衝勁。
持之以恆才是關鍵，衝勁只是結果。
只要每天去健身房，即使只是坐著，你終究會受不了而想做些什麼。
就像Elon Musk，不是因為本來就懂工程才成功，是因為他無論痛苦與否，每天堅持出現。
就像David Goggins，不是靠熬夜追劇跑超級馬拉松，是因為他每天跑步。每天，無論任何情況。
他們的「超能力」是：持之以恆。你也可以做到。
從那天起，我建立了自己的四步驟系統。
經過30天的實踐，我不再睡到中午，而是每天早上六點自然醒。這個簡單的習慣，改變了我的健康、財務，甚至整個人生方向。
以下是我的四步驟：
- 只選擇一個習慣。
一次只做一件事。
不要同時想改五件事。
紀律就像肌肉，現在你的肌肉很弱。你不是要舉起120公斤，只是要能推開家門。
選一個你想堅持30天的行動。就一個。不多也不少。
2. 讓它簡單到可笑。
簡單到「講出來都不好意思」的程度。
- 想早起？起床後馬上打開你最愛的影集看，其他事之後再說。
- 想健身？每天只跑2公里或做10下伏地挺身。
- 想健康飲食？一開始只限制一天少吃200大卡，其他不管。
還有一條規則：不能加碼。
就算當天覺得超有勁，也不能多做。
因為心裡那個狡猾的聲音會說：「昨天做很多，所以今天可以偷懶。」
一旦放過自己一次，很快就會回到原點。
3. 致力於持之以恆，而非高強度努力。
衡量標準是「有沒有做」，不是「做得多好」。
今天你早起了，但滑了四小時Instagram？沒關係。你完成了今天的行動。
- 崇尚行動，而非完美。
- 崇尚持之以恆，而非瞬間爆發。
- 允許自己做很爛的小事，只要持續就好。
4. 每天都做，沒有例外。
每天──不是隔天，不是每週，不是想起來的時候。
一天沒做？從第一天重新開始。
沒有假日、沒有「今天比較累」、沒有偷懶的空間。
想要早起？不管昨晚幾點睡，今天都要在指定時間起床。
這不是要求你完美，而是要關掉「隨時可以回頭」的大門。
戒毒的人不能說「偶爾一杯」，你也不能說「偶爾一天」。 一次偷懶，就永遠偷懶。
總結
你可以從零開始建立紀律。
- 選一個習慣。
- 讓它簡單到好笑。
- 只在乎持之以恆，不在乎強度。
- 不管怎樣每天都做。
30天之後，你會看到鏡子裡那個全新的自己。這就是點燃靈魂的第一團火焰。
讓這句話成為你的座右銘：
持之以恆勝過高強度努力。
【簡短版】
如果你想要有紀律，你需要的是習慣，不是意志力。
成功的人靠的是持之以恆，而不是短暫的高強度努力。
建立習慣的四步驟：
- 只選一個習慣。
- 讓它簡單到可笑。（一天五下伏地挺身、少吃200卡、早起看劇）
- 持之以恆，不要暴衝。（崇尚行動，而非成功）
- 每天都做。（沒有例外）
如果偷懶想偷吃步，那就是你的習慣設定得還不夠簡單，請回到步驟二。
