腰痠腿痛?從身心兩方面找回健康!

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘


腰痠、腳抽筋、拇趾外翻、覺得雙腿重重的、膝蓋彎曲困難,想療癒這些症狀請從兩方面著手,身體的跟心靈的。身體方面,多熱水泡腿、按摩、熱敷、運動、伸展;心靈方面,檢視自己的心,到底被什麼信念卡住了,心裡的結打開,放掉舊觀念,身體要康復就容易多了!

raw-image


分享兩個故事。

第一個故事是62歲的台立(化名),症狀是腰痠、屁股痠、腳趾抽筋、膝蓋緊,腿盤不起來。

台立的雙腿摸起來硬硬的、看起來腫腫的,這是阻塞得厲害!經過推拿,原本感覺重重雙腿變輕了,抽筋與腰痠也好轉了。

我請他要為自己做點事情來幫助修復。每天用熱水泡腿、經常按摩腳趾,練習雙腿、腰部與身體的調整運動。

台立不解的問:「我每天都有運動、走路,為什麼腳還會這麼塞?」

好問題!這就要來看心靈層面了。可能的原因有兩個,一個是你很想離開現狀,但是卻被限制住。

台立說只有小時候才這樣,小時候想出門,但是都被「禁足」,現在不會了!我請他問問自己,是不是這個「被禁足」的陰影還在影響自己,如果有,就要清理,不要緊抓著過去不放。

另一個原因,我問台立是不是做事情很急?台立笑著說:「我吃飯很快、走路也很快,因為老了才慢慢走啊!我不服輸的,連走路都要比別人快才行!」

呵呵!年輕時,雙腿跑跳任由你決定,現在雙腿拿回主控權了,我們只能配合。就順其自然的慢慢走吧!放慢腳步不是因為老了,而是因為「放鬆」。

做事急、走路快,肌肉沒有時間休息,加上施力不當、受力不平均,就會引發痠痛和各種奇怪的症狀。但這都是表面的現象而已,真正不能停下來、不想慢下來的原因,是心態上的不放鬆,或是沒有安全感。不停的做這個、學那個,都是在消耗元氣啊!

「停下來」並不是在限制自己,而是一種有彈性的轉換與自我覺察。身體好好的,想做什麼都可以,一旦身體跟不上,那就停下來,想想如何安頓自己,然後用全新的信念再出發。

raw-image


台力問「拇趾外翻」呢?

「姆趾外翻」,每天熱水泡腳,經常按摩腳底、腳趾、腳掌,尤其是大姆趾周圍。按到痛處就多揉按幾下,不要過度用力,以越來越不痛為原則。

另外,也要調整心態,做事情不要那麼急,生活步調放慢。容許自己軟弱,也允許自己有彈性一點,別那麼堅持,別過度的捍衛自己非得怎樣不可。

「放慢」與「彈性」,就會讓自己放鬆下來,配上按摩與熱敷,就是照顧腳趾的好方法了!

raw-image


第二個故事是英琪(化名),英琪的雙腳姆趾外翻、腰痠、感覺雙腿很緊。有時候彎腰搬個花盆,就扭傷腰了!

為了治療這些症狀,英琪到處轉來轉去的,西醫診所、中醫診所、腳底按摩、整脊、整復、推拿,都去過,但都只是暫時舒服而已,沒有真正治好過。

最近英琪的注意力轉向自己了!

她跟我討論「為什麼我的腰會這麼容易傷到?為什麼腳會這麼緊繃、瘀血這麼多?」

可能原因有四個,一個是心態上的「停滯」、「走不出去」,一個是舊傷,第三個是覺得自己不被支持,最後一個是「過度消耗」。

「停滯」例如:想離開現狀、想換工作,但是害怕未來不明確,或是擔心自己應付不了,於是一直沒有行動,這就是「停滯」。而「瘀血」也是停滯的血液。

「不被支持」可能是心態上的,或是金錢上的。

「過度消耗」是指覺得做得不夠,再多做一點、再多給一點‧‧‧。

英琪說她有覺察到自己的心態其實還停留在過去。

不能大方的跟別人說自己的現況,不能接受現在的樣子。好像自己要當個什麼,才能對得起家人。要努力付出、表現完美、把自己控制得很好,成為最難成為的那種人‧‧‧。

只要硬撐就會出事,身體緊回來,就知道又做多了什麼。她用這樣來瞭解自己的身體。

她不想面對自己的病痛,只想找誰治療,讓一切趕快過去,假裝沒事,又可以回到原來的軌道,就像吃止痛藥一樣的!

「所以關鍵是我的『心』,不是誰可以把我治好的!」英琪說。

我問英琪打算怎麼做?她說不知道,至少先練習放鬆吧!不是鍛鍊意志力與肌肉。然後順著身體的需求走,不要用頭腦來控制身體。

嗯!慢慢來吧,先承認自己在逃避、在硬撐,然後練習自己的功課,等待機緣到來!

楊定一博士說:「把流過的淚當作是一種啟發與恩典。」我很認同,經歷傷痛、不安,才會把自己打醒,然後練習從動盪中回到寧靜。

這位安娜‧倫伯克教授說:「即使此刻並不那麼美好,但我有足夠的勇氣面對,我可以在不快樂中找到平靜。」影片連結:「怎樣才算活在當下」

https://www.youtube.com/watch?v=5FZNmJ6NIcE

另外,關於「舊傷」,也不要緊抓著不放。從小到大舊傷難免,跌倒的、開刀的都有,處理就好,熱敷、按摩、揉捏、拍打都可以,處理完就把它擺在一邊。心裡放鬆有助於舊傷的氣血流通、瘀血散去,然後我們又是新的開始!

收聽平台

Soundon

https://player.soundon.fm/p/b19ce546-c58a-433f-8f36-ab8cde8e4d69?fbclid=IwAR0MfH7lC5vk9JeVDjEj-nDaVm6d_Mio8KzVENb-gu5UBQba6J3qivaajr4

Spotify

https://open.spotify.com/show/0PjGYClSBK6UCJM8SKTjth?fbclid=IwAR0NruO6P-RhiYEZXDKU1t2TdEecDvxJibLrUDwjRYPbfGfGcmLIb9A4h3k

















留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
蘋果馬鈴薯的沙龍
6會員
61內容數
2025/04/22
糙米雖然營養豐富,但有些人食用後容易脹氣。文章建議如果糙米造成消化問題,可以改以白米或馬鈴薯為主食,並從其他蔬食補充營養。此外,文章強調良好的心態和輕鬆的用餐環境對消化吸收至關重要。
Thumbnail
2025/04/22
糙米雖然營養豐富,但有些人食用後容易脹氣。文章建議如果糙米造成消化問題,可以改以白米或馬鈴薯為主食,並從其他蔬食補充營養。此外,文章強調良好的心態和輕鬆的用餐環境對消化吸收至關重要。
Thumbnail
2025/04/15
帶狀皰疹與壓力、情緒息息相關,本文透過案例分享,說明如何藉由飲食、生活習慣調整,舒緩帶狀皰疹病程及情緒,並提供SEO建議。
Thumbnail
2025/04/15
帶狀皰疹與壓力、情緒息息相關,本文透過案例分享,說明如何藉由飲食、生活習慣調整,舒緩帶狀皰疹病程及情緒,並提供SEO建議。
Thumbnail
2025/03/19
本文提供解決便祕的七個方法,包括飲食調整(例如:吃煮熟的蘋果、木瓜、芭蕉,多吃深綠色蔬菜,避免油炸辛辣食物)、腹部按摩與熱敷、改善腸道動力、釋放負面情緒等。也提供相關文章與音頻連結。
Thumbnail
2025/03/19
本文提供解決便祕的七個方法,包括飲食調整(例如:吃煮熟的蘋果、木瓜、芭蕉,多吃深綠色蔬菜,避免油炸辛辣食物)、腹部按摩與熱敷、改善腸道動力、釋放負面情緒等。也提供相關文章與音頻連結。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
在日常生活中,無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練,我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質,嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛,建議找尋專業的運動按摩師,由他們提供針對性的治療和建議,幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況,也讓
Thumbnail
在日常生活中,無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練,我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質,嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛,建議找尋專業的運動按摩師,由他們提供針對性的治療和建議,幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況,也讓
Thumbnail
肩頸緊繃、下背及腰臀痠痛成了我日常生活的一部分。以下是我從身體中學到的經驗,分享給大家。
Thumbnail
肩頸緊繃、下背及腰臀痠痛成了我日常生活的一部分。以下是我從身體中學到的經驗,分享給大家。
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎?好在意體態怎麼辦?哪些情況需要物理治療?除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質,也減少年紀漸長後身體問題重重。
Thumbnail
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎?好在意體態怎麼辦?哪些情況需要物理治療?除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質,也減少年紀漸長後身體問題重重。
Thumbnail
您是否常常感到腰痠背痛,令您難以忍受?這是許多人都會遇到的問題,但好消息是,您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心,舒緩疼痛。作為一名物理治療師,與您分享一些有效的方法,幫助您減輕腰背疼痛,重拾舒適感。
Thumbnail
您是否常常感到腰痠背痛,令您難以忍受?這是許多人都會遇到的問題,但好消息是,您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心,舒緩疼痛。作為一名物理治療師,與您分享一些有效的方法,幫助您減輕腰背疼痛,重拾舒適感。
Thumbnail
發現身體平衡之旅:原萃平衡工作室 →歡迎來到原萃平衡工作室,您身體平衡之旅的理想起點.. →您是否曾經按摩、整骨、針灸、電療等方式想改善身體痠痛,當下感到緩解,但隔天卻發現肌肉更加疼痛?或者更嚴重的經驗過.. →大家都聽過頭痛醫腳的形容,或是現代流行的筋膜字眼。這些都在暗示著疼痛處多數並非
Thumbnail
發現身體平衡之旅:原萃平衡工作室 →歡迎來到原萃平衡工作室,您身體平衡之旅的理想起點.. →您是否曾經按摩、整骨、針灸、電療等方式想改善身體痠痛,當下感到緩解,但隔天卻發現肌肉更加疼痛?或者更嚴重的經驗過.. →大家都聽過頭痛醫腳的形容,或是現代流行的筋膜字眼。這些都在暗示著疼痛處多數並非
Thumbnail
在現代生活中,運動按摩已成為現代人舒緩疲勞的常見選擇。不只專業運動員,就連日常生活中有姿勢不良或肌肉緊繃問題的人,都能從運動按摩中獲益良多。本文將深入探討運動按摩,從如何有效釋放肌肉緊繃、促進血液循環,到提升運動表現和身體靈活度,讓讀者了解運動按摩帶來的好處。
Thumbnail
在現代生活中,運動按摩已成為現代人舒緩疲勞的常見選擇。不只專業運動員,就連日常生活中有姿勢不良或肌肉緊繃問題的人,都能從運動按摩中獲益良多。本文將深入探討運動按摩,從如何有效釋放肌肉緊繃、促進血液循環,到提升運動表現和身體靈活度,讓讀者了解運動按摩帶來的好處。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News