高敏感者（HSP）容易對自己嚴厲，並不是因為他們「真的想逼死自己」，而是因為他們天生有一種「深度處理」和「強烈自我覺察」的特質，加上從小成長過程中常常誤解自己或被誤解，久了就變成一種內化的「高標準壓力」。
我們可以從下面幾個層面來看：
⸻1. 天生傾向：會過度思考與自我檢討
• 高敏感者的腦部特別擅長「深度處理資訊」，也就是會反覆思考一件事：
→「我這樣說對嗎？」
→「是不是我不好，別人才不開心？」
→「我是不是又搞砸了？」
• 這樣的思考雖然有助於反省和成長，但如果沒有溫柔接住自己，很容易變成自責和否定。
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2. 從小就被貼上「太敏感」的標籤
• 高敏感者從小常被說：
• 「你太愛哭了啦！」
• 「不要那麼玻璃心好不好？」
• 「哪有那麼嚴重？」
• 當這些話重複出現時，孩子會學會：
「原來我的感受是不對的，我要更努力壓抑它，表現得更好才不會被說。」
• 這就種下了「我要變好一點才有價值」的種子，也養成了對自己過度嚴厲的模式。
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3. 對他人感受太敏感，轉而壓抑自己
• 高敏人非常在意他人的情緒、氣氛、語氣變化，甚至連一句簡單的語言都會「讀太多」。
• 為了避免衝突或讓別人不開心，他們常常選擇壓抑自己的需求，迎合他人。
• 久了，就容易覺得：「我必須表現完美，不能讓別人失望。」
→ 這也是一種對自己施加的無形壓力。
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4. 容易和「不敏感」的人比較
• 高敏感者常常想：「別人都不會想這麼多，為什麼我這麼煩？」
• 於是會開始懷疑自己：「是不是我太奇怪？是不是我太多？」
• 為了「看起來正常一點」，他們可能會開始對自己「開刀」，強迫自己去變得更冷靜、更理性。
→ 但事實上，他們只是用過度嚴厲來掩蓋「想被接納」的渴望。
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5. 對自己的理想與價值感太強烈
• 很多高敏感者有很高的道德標準、責任感與自我要求。
→「我應該做得更好。」
→「我不能讓人失望。」
→「我怎麼可以放棄？」
• 當現實與理想落差太大，就容易變成：「是我不夠好」的錯誤歸因。
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高敏感對自己嚴厲，其實是因為太在乎了。
在乎別人、在乎標準、在乎不想變成麻煩，但你忘了——
你也是需要被溫柔對待的那個人。
包括被你自己溫柔對待。
