你是否曾因小小的聲音或微弱的光線而感到不安？
且容易受到驚嚇你或你身邊的人是不是特別容易被他人情緒影響？
最近看了《我的高敏感使用說明書》
了解高敏感族群（HSP）的特質，才知道雖然都是高敏感但也分為幾種不同類型，部分高敏感人群是有點近似過動症那樣，對於周遭每件事都想參與，無論是你自己或是身邊有人是高敏感族群，都希望我整理的這篇筆記能幫助到大家～
也很推薦大家去找這本書來看，裡面舉了很多情境例子，並提供確切的方法幫助高敏感人找回自己的節奏，還有表格能幫助我們理清思路！
舉例來說，書中提到高敏感人在觀看某些新聞時會感到心情沈重，書中提供的方法是要審慎自己獲取資訊的方式，也許文字能讓自己不會被影響的那麽嚴重、其次是記錄下自己的心情，並寫上「自己做得到的解決方法」。
如此一來反覆練習，下次當遇到讓人感覺無力的情況時，便能很快的找回自己的力量。
讓我來簡單分享一下我的簡短筆記📝
高敏感族群（HSP）會因為感官和情感特別敏銳，日常生活中會面臨許多挑戰，但這些特質卻也讓他們更能感受生活中的美好。
高敏感的人通常有以下幾個特點：
深入思考（Depth of Processing）
容易被刺激過度（Overstimulated）
情緒反應激烈且具有高度同理心（Emotional Reactivity and High Empathy）
他們對周圍環境的細微變化和他人的情感反應非常敏感，因此容易感到不安或疲憊。
了解自己是高敏感族群的第一步，是認識自己、管理情感的關鍵。
高敏感的人需要知道自己的特質，並學會在面對挑戰時進行自我調整。
（書中有表格檢視自己是哪類的高敏感族）
例如，當感到壓力或疲憊時，可以嘗試以下方法：
1. 定期運動：散步、慢跑等運動能幫助釋放壓力，提升心情。
2. 建立私人空間：使用耳塞或抗噪耳機，創造一個安靜的環境。
3. 保持正向思維：多關注生活中的好事，培養積極的心態。
另外自我肯定感
對高敏感的人來說非常重要
當自我肯定感高時，他們能看到自己的優點，並以積極的態度面對挑戰；反之，若自我肯定感低落，容易陷入負面情緒，過度在意他人的評價。
提升自我肯定感的好方法包括設定容易達成的小目標，逐步累積成功的經驗，增強自信。
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與高敏感的人相處時，重要的是理解和尊重他們的感受。他們對周圍環境的變化和他人的情感反應特別敏感，因此需要更多的關心和支持。以下是一些實用的建議：
1. 多聆聽：當他們感到壓力或不安時，耐心聽他們說話，表達理解和支持。
2. 創造舒適環境：儘量避免過度的聲音和光線刺激，提供一個安靜舒適的環境。
3. 給予空間：當他們需要時間獨處或休息時，給予他們足夠的空間和時間。
透過此書了解高敏感特質，並採取適當的方法來管理，能幫助高敏感的人更好地應對日常生活中的挑戰。
無論是高敏感的自己還是他人，都需要更多的理解、支持和關愛。透過這些方法，他們能更好地享受生活中的美好，過上幸福的日子。