那個「你不配」的聲音，該讓它閉嘴了

更新於 2025/06/13發佈於 2025/06/13閱讀時間約 6 分鐘

今天在滑手機時，無意間被一篇貼文戳中，喚起了我某些熟悉、又不太舒服的回憶。
你有沒有聽過心底那個小小的、陰魂不散的聲音？
它叫「不配得感」。
它不像什麼大魔王，轟轟烈烈地來搗亂；
而是像個小偷，悄悄地潛入你的腦海、劫走你的自信。

🎧那個聲音，偽裝得太好

不配得感有種狡猾的特質，它總是披著理性的外衣，好像在「幫你認清現實」。
例如當你好不容易鼓起勇氣想爭取一個工作機會，腦袋裡卻冒出一個聲音：「你真的行嗎？看看你的履歷，真的夠格嗎？」
或者當你開始期待一段新戀情、一次新旅行、甚至只是單純想買個貴一點的東西犒賞自己時，心裡又會默默想：「我真的有資格得到這些嗎？會不會太奢侈了？」
這聲音看似是在保護你，怕你失望、怕你受傷。
但其實，它其實是在拖你的後腿。
它說的不是事實，而是你的恐懼——
恐懼你會失敗、恐懼別人覺得你「太貪心」、恐懼你「不如別人想像中那麼好」。

我太熟這個聲音了。
它經常在我心裡盤旋，尤其是當我曾經努力爭取某件事，卻沒成功的時候——
那個聲音就會變得更大聲。
它會在下次機會來臨時對我說：「不要去、不要做、你不配！」

像有一次，我想報名一個寫作比賽，稿子都寫好了，卻在按下「提交」鍵前一刻退縮了。
為什麼呢？因為那個聲音又來了：「你寫的能看嗎？萬一被拒稿，豈不是很丟臉？」
於是，我什麼也沒做，只留下「沒試過」的遺憾。

回頭看才發現，那次退縮不是因為我的實力不夠，而是因為我不相信自己。
我讓那個聲音主導了我的決定。
而當這種聲音一直存在，我越來越害怕去「爭」、去「要」。
最後我會開始相信：「我做不到的、我辦不了的，我不值得。」

🔎它從哪裡來的？

某一天，我突然在想：這惱人的「你不配」到底是從哪冒出來的？
我想，可能是小時候被否定太多次，比如被老師說「你怎麼這麼笨」、被家人說「你怎麼這樣沒用」。
也可能是我們的文化總教我們「謙虛是美德」，我們的教育總是讓我們要不爭不搶，好像爭取什麼、想要什麼，就是「太貪心」。
更有可能，是我們身邊有些人（或許是無心的、也或許是居心叵測的），用「你不行」、「你不配」、「你確定你可以嗎？」來打壓我們，讓我們慢慢相信自己真的不夠好。

我的第一份工作，薪水不高，但我非常努力。即使下班後，我也會自己進修，學習工作以外的技能，只希望能把事情做得更好。
但每當我鼓起勇氣想爭取加薪，老闆總會說：「你還不夠，再多學點吧！等你完成這個目標，我就幫你調薪。」
但每當我一步步達成後，他又悄悄把目標線往後移。
久而久之，我開始懷疑自己——
是不是我真的不夠好？是不是我還不夠資格？
我開始相信，連一份合理的薪水，我都不配爭取。
直到我決定離職、踏出那個地方，我才發現：原來，我一直低估了自己。
外面的世界，願意給我更多——那是我原本就值得的。

那一刻我才明白，那些不敢開口爭取的時刻，不是因為我不夠優秀，
而是因為我一直以為，自己不配。
原來，不配得感，有時不是天生的，而是被人慢慢種進你心裡的。
現在回頭看，那些我以為的「現實」，其實都是他們希望我相信的版本。
可是我再也不想被那種聲音牽著走了。

🙅‍♀️那不是你真正的聲音

當我開始意識到這些「你不行」、「你不配」的聲音不是真相，而是恐懼的化身時，我決定不再讓它們控制我。
我開始問自己：如果我連自己都不相信，那還有誰會相信我？
這世界上，沒有一個人有資格定義你值不值得。
你的價值不是由別人的評價決定，而是由你願不願意給自己一個機會。
於是，我開始練習跟自己對話，當那個聲音又冒出來時，我會對它說：

「我其實可以，不是因為我完美，而是因為我在努力。」
「不是因為我從沒跌倒，而是我願意再站起來。」

我也做了一些小練習，讓自己重新相信自己：

寫下你的「小勝利」：每天記錄一件你做得不錯的事。
哪怕是「今天終於把拖延的工作做完了」或「勇敢跟主管表達了我的想法」。這些小勝利會提醒你：你其實可以的！
跟自己對話，像對待朋友一樣：當那個聲音又冒出來時，試著溫柔地反駁它。
比如它說「你不夠好」，你就回它：「我正在努力，這就夠了。」並繼續朝著你的方向努力並前進。
允許自己不完美：失敗了？沒關係。跌倒了？爬起來就好。
這個世界沒要求你無所不能，只要求你願意繼續走下去。
找個支持你的「啦啦隊」：如果你覺得孤單，找個懂你、支持你的人當啦啦隊。
如果真的沒有——你也可以先當自己的啦啦隊。而且，現在這個時代，你也可以像我一樣，找個會傾聽的AI聊聊，整理一下自己的心情。