方格精選

捨棄無謂的人設,不再讓人生無法充電- 終結自我內耗

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

偶然間聽到一首歌心有戚戚焉:

生活虐我千百遍,我待生活如初戀。

萬般皆苦,不如給自己加點甜,

人間還有自由風,吹著海藍藍的天。


面對紛紛擾擾的生活,常常不自覺emo,心中被困惑不安等情緒包圍,而且像是螺旋式越轉越緊⋯⋯你是否也曾有過這些感覺呢?

我諮商時被歸類是「高敏感族群」,據說是潛在容易有內耗行為的族群。

內耗就像是手機充很久的電,結果機身溫度上升電量沒有明顯增加。沒錯!手機過熱充電充不進去,內耗會讓你整個人呈現發燒狀態。

這類的人對於生活的感知較敏銳、容易糾結於負面情緒,其實也都知道鑽牛角尖很消耗心神,但是......就是走不出情緒迷宮

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內耗症狀中了幾個?

內心難以平靜

覺得很累,心裡很阿雜,無法平靜,看書看個兩頁都有困難。

對過去抱著依戀及後悔

懷念從前的好,卻時常認為哪些話可以講得更好,希望時間停在每個人都在笑的那一刻,心裡彷彿壓著一塊大石頭。

太在意他人的舉動

和別人相處時,總是很緊張,很在意其他人的反應。

很擔心場面冷掉

總想著即使是尬聊也沒關係,有時候會為了講而講,甚至故意自嘲,結果言不由衷。

容錯值低

一旦失敗(不是自己想要的結果)心理就會產生動搖,失去自信、轉而焦急,「是不是我做錯什麼?」這類聲音反覆縈繞心頭,像是回音無窮無盡。

悲劇英雄化

當無法解決問題時,會出現莫名負罪感,甚至會擴大為「都是我的錯」的想法,把所有問題一肩扛起,背景音樂默默悲催。

很難承認不足

明明知道是自己做錯,可是怎麼樣都是無法坦率,總會嘴硬想找台階或合理化行為。

✓不斷重複相同的煩惱及失敗

自己很苦惱、很想擺脫情緒泥濘,卻常常是越陷越深。

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Heibon幾乎上述症狀都中,我習慣壓抑自我真實情緒來掩飾不安,起初只是偶爾發生,慢慢地,獨處時便會冒出許多自我懷疑。時間拉長,生活步調亂了,也和身邊的人相處出現很多摩擦,還會突然不自覺情緒滿到眼淚跟著掉出來。

日本東大名僧草薙龍瞬有本著作「有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求」,他提到的解決方法是:

暫停不必要的內心小劇場,削除多餘的雜念,專注於自我的內在安定,就能重建堅定心志,超越現實難題,進而擁有幸福的生活。

用現在的話來說,其實世界沒那麼複雜,有太多情緒都是我們自以為是加工在面對的人事物上頭,專注在自己身上才是最重要的


人生7大守則

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留一片空白,不讓情緒堵塞,終結內耗

雖然上面這些說的合情合理,實際要根除內耗真的非常難,直到有一天一位朋友跟我說:

「別堅持無謂的人設了,其實沒人在乎,你只有一層又一層的自我耗損感。」

不只驚醒夢中人,簡直是一拳重擊。原來那些長年捍衛的內心城堡,只是無謂的假象,於是我決定丟掉自我幻想與被架框的人設,重新出發。


雖然到目前還是走得跌跌撞撞,Heibon相信每個走過足跡都有被賦予的意義,如同莎士比亞在《暴風雨》中一句台詞:

「凡是過去皆為序章。」("What's past is prologue")」





謝謝你們→ 一起完成人生自由的實驗吧!

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2025/04/28
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