身為藥局藥師，我想跟你說個真實觀察：這波疫情沒像過去一樣驚天動地， 但店裡的補貨量卻悄悄反映：保健品開始熱賣了。 每天早上開店，除了快篩詢問不斷...
更多人是直接來問：「最近要不要補C和鋅？」
這篇文章，我會從藥師角度，拆解這3個近期熱搜的營養素：
- 維生素C怎麼補才不浪費？
- 鋅是誰需要特別補？
- 紫錐花是什麼？真的有效嗎？
- 推薦怎麼吃？有沒有合適產品？
❶ 維生素C（Vitamin C） :
- 具抗氧化特性，有助於維持細胞健康
- 可協助正常代謝機能運作
- 與鋅搭配補充，是日常健康的基礎防護選擇
- 每日建議補充至少 500–1000mg，建議隨餐食用，吸收更佳
- 型態選擇：緩釋型、酯化型維C：較溫和、不刺激腸胃
- 藥師我推薦這款C
❷ 鋅（Zinc）
- 是人體必需的微量元素
- 有助於維持皮膚與黏膜健康
- 鋅能降低症狀高峰期的嚴重程度
- 可選酵母鋅等吸收型態，溫和不刺激腸胃
- 劑量建議： 每日 8–15mg 為常見保健劑量。與鐵劑請間隔 2 小時以上
- 推薦型態：酵母鋅 → 吸收好、胃刺激低
- 藥師推薦這款鋅
❸ 紫錐花（Echinacea）
- 歐洲常見的草本植物，作為保健支持應用歷史悠久
- 可作為健康維持的日常補給成分之一
- 小孩也可以食用!與鋅、維C合用更具防護力
- 研究指出在感冒初期補充，有助縮短病程與緩解症狀
- 藥師推薦兒童這款
🙋♀️ 常見問題 FAQ
- Q1:維生素C吃太多會怎樣？
- 過量可能導致腹瀉、腸胃不適。成人每日建議不超過1000mg，可分次補充降低刺激。
- Q2：鋅可以每天吃嗎？
- ：鋅是必需礦物質，可每天補充，但建議不超過 40mg／天，長期過量可能影響銅吸收。
- Q3：紫錐花可以長期吃嗎？
- A：建議以「階段性補充」為主，例如疫情期、換季、感冒初期，每次持續吃7–14天即可。
✍️ 藥師提醒＋結語 這波疫情的病毒型態不明顯、症狀不嚴重， 但真正困擾民眾的，是恢復期拖太久、咳好幾週、沒體力。 與其等確診後才補營養，不如從現在就開始幫身體打底。 🎯 提升防護、穩住免疫，就是你這個季節最該補的事
