你是否曾經有過這樣的感慨
一切似乎都在正軌上，工作穩定、收入足夠，偶爾還能放鬆或安排旅行，但到了夜深人靜或某個團圓的日子，心裡卻忽然浮現一種感覺：「我好像，少了點什麼。」 不是夢想，不是資源，不是機會……而是，某個可以理解你、陪伴你、接住你的人。
我回想自己幾個最幸福的時刻：與太太在初遇的三天熱戀、與家人在自駕旅行的驚喜與驚嚇、引導客戶團隊放下心結重拾信任，或是在朋友失落低潮時的溫暖陪伴…無一例外，都是身旁有人。你呢？
李白的詩：花間一壺酒，獨酌無相親。舉杯邀明月，對影成三人。幸福，也許不只是擁有了什麼，而是身邊有誰，能與我們一起經歷、一起分享。 今天開始，我們要進入PERMA模型中的第三個元素：「正向人際關係」（Positive Relationships）。之後的連續五集，我們將一起探索人際關係與幸福之間的美好連結。
幸福與關係的連結
哈佛大學的「成人發展研究」，是目前全球最長、最完整追蹤個人成長與幸福的研究之一，歷時超過85年，至今仍持續著。研究納入724名不同背景的男生，包括1/3的哈佛畢業生，以及2/3來自波士頓貧窮與弱勢家庭的年青人，研究目的在追蹤並探究「什麼造就了良好人生」。方式包括對當事人與家人面談、收集問卷、收集健康報告與生理檢查、評估心理健康與追踪職業發展，後來甚至配偶與子女也被納入追蹤。主導研究的心理學家Robert Waldinger，曾在 TED 中以「What makes a good life?」為題，分享了研究結果，該集點閱已近五千萬。
結果讓人驚訝，幸福與長壽的關鍵，不是財富、成就或名聲，而是「良好的人際關係」。相比外在因素（如收入）、内在因素（如智商或基因）等，與伴侶、家人，朋友、同事的關係品質（而不是數量），更能預測人們的幸福與健康。有著良好的關係品質的人，應對壓力更穩定、心血管疾病風險更低，老年期罹患失智症的機率更小，當然，也更長壽。
丹麥，是聯合國世界幸福報告多年來穩居前三的國家。「Hygge」是丹麥文化中一個獨特概念，很難用一個詞來表示，大致意思是：一種溫暖、親密、舒適、平靜、放鬆的生活氛圍。
很多人會從甜點熱飲、燈飾蠟燭、舒適穿著或是裝潢傢俱去談「Hygge」，好像它是一種「生活風格」（lifestyle)，其實，它是以人際連結為核心的人生態度。丹麥人所描述的 Hygge 場景，幾乎都包含與親密的人一起度過美好時光。例如：和知心朋友圍坐在蠟燭旁喝茶，和家人吃晚飯聊天，不用手機、與伴侶窩在沙發上看電影。重點不在活動本身，而是彼此的情感連結與同在感。
據幸福研究機構統計，不是單獨一個人，也不是一群人，約80%的丹麥人覺得2-4人在一起更Hygge。燈光、美食、壁爐、毛毯，都為了塑造讓人同在時，感覺舒適溫馨的氛圍。幸福研究者、也是作家Weik Viking形容，Hygge就像沒有肢體接觸的擁抱。在此氛圍中，人們不比較、不批判，不高談闊論，也不刻意熱絡。丹麥人的幸福，不需去高級餐廳或收到昂貴禮物，它重視細微的關心，可以一起動手做家常飯、為彼此送上熱咖啡、點一盞燭光，圍個毛毯、安靜相處，與他人共享簡樸而溫馨的時光，就是 Hygge。
不論從科學研究的客觀事實，或是最幸福國度的人生態度，生命真正值得投資的，也許，不是競逐財富或成就，也不是攀比外貌與名聲，而是——關係的深度與質感。
生命中的貴人
你是否曾在某個困難的時刻，有一個人靜靜地陪在身邊？他的眼神裡沒有評價，只有理解。我們深深記住的，只是他「在」。在你最需要的時候，沒有轉身，更不曾離開。也許，他就是你的「貴人」。
第12集曾提及，做自由顧問的初期，很不順利。忙碌了一整年，開會、提案，東奔西走，一個客戶也沒有接到。那時，曾自我懷疑，也想過放棄。太太看我憂心忡忡，只是帶著平靜而喜悅，與我分享聖經裏的話：「你們看天上的飛鳥，牠們不種，不收，也不在倉裡積存糧食，天父尚且養活牠們，難道你們還不如飛鳥貴重嗎？」
那時我沒有信仰，但太太的那份樂觀、信心，讓我壓力驟減，心態得以安穩，讓我有力量堅持下去。15年的顧問生涯，常常要出差，她放棄了發光發熱的機會，默默的守護在家。這些年來，家庭的重大決定，她都無條件支持我來主導。這份守護、這份信任，是我人生最珍貴的寶藏。
心理學家Brene Brown曾說：「脆弱，是連結的起點。」真正能走進我們心裡的人，除了在關鍵時刻伸出援手，常常是能夠接納我們展露最無助的自己。這種存在，是安全的堡壘，是幸福的土壤。
關係的縱橫
我們可以從兩個面向，立體的理解人際關係。
首先是【縱向】，指的是深度，也呼應了上述哈佛研究中提及關係的品質。簡單分為三個層次：
1. 交際：禮貌互動的表層關係：
如寒暄閒聊、客套互動。可能淺聊天氣、新聞。關係界線明確、不會輕易逾越。它提供人際互動的「起點」，維持職場、人際、鄰里等日常關係的穩定。舉例：與鄰居在電梯打招呼；同事間點頭微笑、偶爾閒聊；社交活動認識的新朋友，彼此加LINE，加微信，分享資訊。
2. 交情：彼此熟悉、頻繁往來的關係：
會主動邀約、能自在交流。願意分享生活，有互動頻率，甚至互相幫助。但不一定深入內心深處。交情，提供了支持與陪伴，增加人際關係的穩定性與安全感，也是走向「交心」前的基礎。舉例：一起出遊的朋友，但避談內心掙扎；職場上緊密協作的同事，但不一定分享煩惱或悲傷；或是高中的老同學，過年會問候、偶爾會聚餐，回顧往事，但不會觸及心事。
3. 交心：深度信任與情感共鳴的關係：
願意表露脆弱與情緒，接納彼此真實面貌，不評價、不偽裝。可以分享夢想、煩惱、價值觀與人生選擇。一種穩固的關係，甚至帶著承諾，能共度困難與逆境，是我們心理韌性與幸福感的強大支撐，也滿足深層的歸屬感與意義需求。舉例：可以分享恐懼與理想的兄弟；不需多話、一個眼神也能理解彼此的伴侶；經歷重大挫折，仍堅定相伴相挺的摯友。
如果願意，可以閉上眼睛，想一想：這三種層次的關係裡，你各自想到的是誰？疲累時，第一個想分享的是誰？在成功時，真心替你開心的是誰？在需要幫助時，不需多言就願意伸出援手的人，又是誰？這樣的關係，不用多，只要有，心就不孤單。
其次是【橫向】，指的是廣度，也就是不同類型的關係。可區分為六種
- 伴侶：是情感依附的關係，也是人生攜手同行的夥伴。给予我們安全感、性关系，同時有著深度情感連結與親密支持。
- 親人：有著血緣連結，也有共同依附的原生家庭關係。常常帶著一種自然而然的接納，也伴隨著責任與身份認同。
- 朋友：有著共同經歷、或是志趣相投。可以一同玩樂，也可以分享心情、彼此共鳴。
- 職場：同事與合作夥伴，有著共同目標與責任分工，是一種信任與協作關係。除了共創工作成果，也給我們帶來無形的成就感與尊重。
- 社群：有著共同喜好或關注相同事物的群體，像公益團體、讀書會或是網路社群。社群能建立身份認同、創造共鳴，也可能伴隨著資訊與資源交流。
- 資源或支持：可能是導師，傳承智慧、擴展視野或指引方向；也可能是教練，提供個人成長的支持與回饋；也可能是心理諮詢師，協助內在療癒或情緒轉化；也可能是財務、投資、法律等各個領域的專家。
你的幸福，不只來自一個人，而是一張彼此照亮的網，相互依賴，也像一組共同連結的帆，一起遠航。人際關係不是越多越好，而是在每一種類型中，有適合你的對方，且找到合宜的相處方式。
為什麼關係被我們忽略了？
在這個快節奏、追求功利且強調速成的時代，「關係」變成我們最容易忽略、卻最需要的部分。雖然我們理智上知道人際關係對幸福、健康、成就很重要，但在實際生活中，卻常常「忽略、延後、甚至逃避」關係的經營與維護。
為什麼會有這樣思想與行動之間的矛盾，我們可以從幾個方向來理解：
首先，人們傾向關注在「看得見」、「容易」的事物。「關係」無法量化，但「績效、收入、成績」可以。關係的改善很慢、很細膩，短期看不到成果。相較之下，立即、可數據化的工作與財富，更容易吸引注意力。Robert Waldinger在 TED 演講也說到，人們都喜歡容易到手的事物，而關係麻煩、複雜又不輕鬆。
第二點，生活節奏太快，關係變成「非緊急」事項。我們常掛在嘴邊：「等我忙完這陣子再陪你」、「等有空再約他」。人們太習慣把關係放進「等一下清單」，但關係像植物，需要定期澆水、修剪、曬太陽，不是一勞永逸的。時間壓力讓我們只顧及「急迫」的事物，忽略「重要但不緊急」的人際連結。
第三點，害怕脆弱，選擇自我保護。真正的關係需要打開自己，那意味著有可能受傷。許多人經歷過關係的矛盾、衝突、失落，甚至背叛，變得自我防衛。我們也可能害怕被誤解、拒絕，乾脆選擇保持距離。於是，我們築起了心理圍牆，也阻斷了深入的連結。
第四點，科技讓「聯絡變簡單」，但「連結變困難」。我們很容易發訊息、貼圖按讚、看限時動態，但不容易深入對話與陪伴。社群媒體讓人有「好像連結著」的錯覺。但真正的人際關係卻需要花時間，用心、專注的投入。
最後，關係是流動的，需要持續調整與面對變化，這很挑戰。建立關係也許容易，維持關係有時卻是一輩子的事。人會改變，關係也會。維持關係不只是保持「聯絡」，更是調整「位置與角色」。朋友、親子、伴侶關係都會隨著時間推移，而進入不同階段。但我們常常用「以前的樣子」期待「現在的對方」。經營關係需要自我覺察、持續溝通、打破舒適圈與重建，相比之下，逃避、忽略或無視更省力。
節目到了尾聲，今天我們談了人際關係與幸福的深刻連結。
✔️ 關係的品質，是幸福與長壽的關鍵。生命中的貴人，是你幸福的守護者。
✔️ 我們常常忽略關係的五個原因
✔️ 關係有縱向的層次，有橫向的類型，價值不同，需要我們反思，我們擁有什麼？缺少什麼。
🎯 本週實踐行動
📌 想2-3位你已久未聯絡，卻對你曾經很重要的人。 今天，傳一則訊息或打一通電話，問候一句：『最近的你，好嗎？』，分享彼此的近況。這不只是讓對方感到被記得，也許，是你重新點燃幸福的開始。
我們投入太多時間在工作、社群媒體、任務清單，卻很少停下來問：我有花時間陪伴我所在乎的人嗎？幸福的感覺，常常藏在一句真誠的問候、一段安靜的陪伴、或一頓自在的晚餐中。人際關係就像健康——當我們忽略它，它不會立刻壞掉，但總有一天會讓我們付出代價。
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我們下集見！
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